Біг – один з найбільш простих і надійних способів скинути вагу, поліпшити рельєф м’язів, поправити здоров’я, підвищити імунітет. Щоб домогтися максимальних результатів за допомогою бігу, потрібно знати правила, які допоможуть правильно займатися цим спортом. У даній статті будуть дані корисні поради для початківців бігунів про те, як правильно вибрати одяг і взуття для бігу, як рухатися, в який час року і де краще бігати і багато іншого.
Зміст:
- Як почати бігати?
- Взуття та одяг
- Харчування
- Час для бігу
- Місце для бігу
- Розминка
- Як дихати
- Як почати пробіжку
- Музика
- Як правильно бігати, техніка
- Погода
- Висновок
Як почати бігати?
Щоб відповісти на це питання, який комусь може здатися складним, я пропоную подивитися відео. Воно коротеньке, але дуже мотивуюче. Називається воно «Виправдань бути не може».
Взуття та одяг
Отже, перше з чого потрібно почати, це з вибору спеціального одягу і взуття для бігу. Звичайна взуття, яке продається на ринку або в магазинах не підійде для регулярних фізичних навантажень. Цей аспект дуже важливий, адже при неправильному виборі кросівок або кед ви можете травмувати ногу під час пробіжки. Травми бувають явні, які можна отримати під час падіння або удару ноги об тверду поверхню, і неявні, які можуть поступово привести до плоскостопості, утворення натоптишів і мозолів, до відома м’язів. Взуття для бігу потрібно купувати в спеціалізованих спортивних магазинах. На щастя, у багатьох містах Росії таких магазинів досить-таки багато й діапазон цін досить великий, щоб можна було вибрати взуття на будь-який смак, колір і на будь-який гаманець.
Підошва взуття повинна бути еластичною, гнучкою, бажано товщиною 1-3 див. Під час бігу ступня повинна мати можливість вільно переміщати вагу всього тіла з п’яти на носок. Варто також звернути увагу і на шнурки – вони повинні добре зав’язуватися, міцно тримати ногу, не бути слизькими, якщо шнурки часто розв’язуватися, то це може призвести до падіння під час бігу. Бажано, щоб в кросівках були перфоровані отвори для того, щоб нога не пріла, а дихала.
Найкраща одяг для бігу – спортивний костюм, куплений в спеціальному магазині. Одяг повинна добре провітрюватися, але і зберігати тепло тіла, щоб не застудитися під час тренувань. Жоден елемент одягу не повинен сильно стискати тіло, щоб не перетискати судини і щоб спортсмен міг вільно дихати.
Харчування
Початківці бігуни часто задають питання – «чи Варто їсти перед бігом і за скільки годин до пробіжки краще поїсти?». Бігати краще на порожній шлунок, але і не в стані голоду, тобто після 2 годин після прийому їжі. Бажано бігати з ранку, не поснідавши, але випивши кілька склянок чистої води натщесерце. Важливо розуміти, що саме чиста вода потрібна організму перед пробіжкою, а ні в якому разі не чай і не кава. Під час бігу так само можна і потрібно пити, для цього треба брати з собою невеличку пляшечку з водою.
Після пробіжки знову потрібно пити чисту воду, адже під час бігу багато рідини витрачається нашим організмом. Щоб фізичні навантаження надали максимальний вплив на фігуру, тобто для схуднення і здобуття красивих форм, бажано не їсти протягом години після бігу. Якщо хочете наростити м’язів – після бігу вживайте їжу, багату на білки – м’ясо, яйця, молочні продукти, боби. Якщо ж не хочете, щоб м’язи були дуже рельєфними – їжте рослинну їжу, що складається з складних вуглеводів.
Детальніше: що їсти перед тренуванням.
Час для бігу
Найкращий час для бігу – раніше ранок, коли і повітря свіже, і людей на вулицях мало, і організм тільки прокидається. Ранкова пробіжка зарядить вас позитивною енергією на весь день, і вам не потрібно випивати літр кави або енергетик, щоб швидко прокинутися. Також ранковий біг прискорює обмін речовин на весь день, а це означає, що ваш організм буде ефективніше спалювати жири, швидше перетравлювати їжу.
Якщо все-таки вранці піти на пробіжку ніяк не виходить, то пробіжкою можна зайнятися і ввечері, це теж корисно.
Місце для бігу
Для того щоб біг був оздоровчим, потрібно ретельно підбирати місце для пробіжки. Прекрасно підійде ліс, парк, поле. Головне, щоб ваш маршрут проходив як можна далі від загазованих вулиць, заводів, машин. Звичайно, якщо ви будете бігати по брудній бруківці в центрі міста кожен день, то ви схуднете, але завдасте шкоди своєму здоров’ю, адже під час бігу наш організм ретельніше поглинає кисень і поглинає речовини із зовнішнього середовища.
У висновку потрібно зазначити, що тільки регулярні фізичні навантаження дають результат. Бажано займатися пробіжкою щодня або кілька разів на тиждень. Епізодичні пробіжки не дадуть бажаних результатів.
