Ви знайдете відповідь на питання як правильно бігати в нашій статті.
Ненсі Ховард, ліцензований тренер з бігу
Біг – справа непроста, але можна і навіть потрібно отримувати задоволення від процесу, якщо запастися терпінням і часом, достатнім для перебудови організму. Але це зовсім не означає, що правильна техніка бігу і хороша фізична форма прийде до вас неждано-негадано.
Зміст:
- Як правильно бігати і дихати під час бігу?
- Правильна постава при бігу
- Положення рук і кистей під час бігу
- Як правильно дихати під час бігу
- Шукаємо свій ідеальний крок
- Стопа
- Біг на височину
- Техніка бігу в гору
- Техніка бігу з гори
Як правильно бігати і дихати під час бігу?
Якщо дивитися на 10 біжать людей, то стає помітно, що кожен з них має свій власний стиль. Немає такого поняття, як «єдино вірний стиль». Ви повинні бігати так, як зручно саме вам. Але ви можете поліпшити свою техніку бігу, незалежно від того, ви досвідчений спринтер або ходок, що збирається побігти. Кожен бігун зобов’язаний знати основи правильного дихання, позиції постави і постановки стопи. За допомогою бігу за нормативами можна поліпшити свої силові показники і стан здоров’я в цілому.
Правильна постава при бігу
Точно так само, як ви стежите за своєю поставою, коли сидите чи стоїте, ви повинні стежити за нею, коли бігаєте. Це дуже важливо. Строго вертикальне положення хребта допоможе зменшити напругу м’язів шиї і спини під час тренування. Наше завдання – навчитися бігати розміреним темпом, з максимальним розслабленням м’язів. Візьміть на озброєння наступні 4 ради щодо постави.
Положення рук і кистей під час бігу
Коли ви біжите, руки і кисті) мають таке ж велике значення, як і ноги. Вони допомагають вам рухатися вперед, дають потужний імпульс для розвитку швидкості. Якщо ви хочете стати професійним бігуном, то вам слід звертати увагу на положення рук не менше уваги, ніж на гарну поставу. Ознайомтеся з наступними рекомендаціями, як слід працювати руками при бігу.
- Злегка стисніть руку в кулак, ніби ви тримаєте в неї яйце чи тендітного метелика. Сильно не стискайте, але і вільними кисті теж не залишайте.
- Зап’ястя краще залишити вільними: без годинників, браслетів і т. д. Це допоможе вам підтримати потрібну позицію рук і плечей, а також послабить напругу в руках.
- Лікті трохи відведіть від тулуба і зігніть під кутом в 90 градусів. При бігу вони повинні знаходитися між вашою грудьми і талією – не вище, але не нижче. Якщо ви підніміть їх вище цього рівня, то це призведе до передчасної втоми, до укорочення вашого кроку, напруженості плеча. А нижче – до подпрыгиванию і нахилом корпусу вперед. Тому слідкуйте за ліктями.
- Обертання руками по ходу руху додасть вам швидкості, але не витрачайте даремно енергію на це, за винятком випадків, коли ви біжите на швидкість, взбегаете на височину або поспішайте перетнути лінію фінішу. Адже наше з вами головне завдання – прибрати непотрібну напругу з м’язів.
Як правильно дихати під час бігу
З часом кожен бігун відкриває для себе техніку дихання, яка буде комфортна саме йому. Ви Будете дихати через ніс або рот – це суто особиста справа. І хоча принципової різниці немає, досвідчені спортсмени стверджують, що при диханні через рот в організм надходить більше кисню.
Яку техніку ви не вирішили використовувати, пам’ятайте про дихання: воно повинно бути спокійним, розслабленим, глибоким. Може воно спочатку здасться складним, але ідеальним для бігу буде черевне дихання. Більшу частину часу в повсякденному житті ми дихаємо грудьми, часто і швидко. Це цілком нормально, так як при малих навантаженнях організму не потрібно максимум кисню. Але в стані стресу (а при бігу саме таке стан) такої кількості недостатньо.
http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=823
