Як позбутися від жиру на животі без вправ: 23 способу прибрати живіт без тренувань та фізичних навантажень в домашніх умовах

Чоловіків і жінок найбільше турбує жир в зоні живота і боків. Ось прості поради, як позбутися від жиру на животі без вправ і зберегти результат назавжди!

Зміст

• Прості та ефективні поради, як позбутися від живота без фізичних вправ
  • Дізнайтеся більше про пробіотиках
  • Приберіть сіль з раціону харчування
  • Позбавтеся від звички постійно жувати жуйку
  • Відставте пиво в бік
  • «Коли я їм — я глухий і німий»
  • Припиніть бути ласунам
  • Перевірте гормони
  • Справи в туалетній кімнаті
  • Залиште броколі для малюків
  • Висипайтеся
  • Приберіть з меню бакалію
  • Подумайте, що ви п’єте
  • Пийте воду
  • Поставте фруктову кошик на середину столу
  • Приправте життя
  • Правильна поза
  • Умійте відпочивати
  • Вимкніть гаджети
  • Носіть коригуючий білизна
  • Клітковина — це наше все
  • Не бійтеся операцій
  • Киньте палити
  • Вилікуйте синдром збудливого кишечника

Прості та ефективні поради, як позбутися від живота без фізичних вправ

Щоб схуднути необхідно збільшити витрату калорій і скоротити їх споживання — це основне правило скидання ваги. Але є ще безліч хитрощів і нюансів, які допоможуть зменшити обсяг талії без відвідувань тренажерного залу і підвищення фіз активності. Притримуйте рекомендацій з цієї статті і скоро ви помітите позитивні зміни вашої фігури.

Дізнайтеся більше про пробіотиках

Кишковий мікробіом людини контролює набагато більше процесів, ніж ми думаємо, тому важливо, щоб в кишечнику колонизировалось багато корисних бактерій. Як цього домогтися? Приймати пробіотики. Це допоможе вам менше хворіти і відчувати себе краще, полегшить процес травлення і зробить ваш животик гладким і плоским.

Приберіть сіль з раціону харчування

Сіль в правильних кількостях є гарною річчю. Цей мінерал необхідний для здорових серця і мозку. Але варто лише трохи переборщити з сіллю, і буде затримка води і набряки. Позбавлення від солі є одним з основних способів прибрати з організму зайву воду (саме тому при початку нової дієти відбувається велика втрата ваги). Просто відставте сільничку зі столу, і тоді не буде нав’язливого бажання солити все підряд зайвий раз. Це відмінний спосіб, щоб прибрати живіт без фізичних вправ.

Позбавтеся від звички постійно жувати жуйку

Багато людей думають про те, що жувальна гумка може придушити апетит, але вони забувають про здуття, яке вона викликає. Воно відбувається, тому що при кожному жувальному русі людина проковтує трохи повітря, який накопичується в шлунку, і той, у свою чергу, роздувається. Крім того, було доведено, що деякі штучні підсолоджувачі підвищують апетит до фаст-фуду, тому жуючи жуйку, ви точно не зможете позбутися від живота і боків.

Відставте пиво в бік

Термін «пивне пузо» з’явився не просто так. Бульбашки алкоголю є основною причиною здуття живота. Якщо ви коли-небудь дивилися на себе в дзеркало після кількох келихів, то могли це помітити. Також алкоголь може призвести до збільшення кількості поганих бактерій у вашому шлунку, не кажучи вже про всіх порожніх калоріях, які йдуть прямо під усіма улюблену» зону живота і боків. І якщо припинити пити будь-який алкоголь, то питання: «Як прибрати живіт без вправ?» відпаде сам собою.

«Коли я їм — я глухий і німий»

По-перше, говорити під час їжі — це грубо. По-друге, ви можете проковтнути стільки повітря, скільки і їжі, в результаті чого ваш живіт роздується. Вивчення правил поведінки за столом не тільки допоможе вам зберегти живіт плоским, але і зробить ваших друзів і родину набагато щасливішими. До того ж це ще й ефективний спосіб схуднути в домашніх умовах навіть без тренувань.

Припиніть бути ласунам

Солодощі, незважаючи на те, що вони дуже смачні, не дуже гарні для нашого тіла і фігури. Мало того, що зайві калорії додають сантиметри до наших талиям, так ще й надлишок цукру призводить до резистентності до інсуліну, що змушує організм зберігати зайвий жир навколо талії. Якщо ви вирішили почати процес схуднення, то урізання цукру — це перше, що вам потрібно зробити. Це найефективніший дію, щоб прибрати жир з живота без будь-яких додаткових зусиль.

Перевірте гормони

Якщо ваші гормони не в порядку, то може бути величезна кількість побічних ефектів, а роздування живота — один з них. Така скарга є частою серед жінок в менопаузі. Тим часом, фізично тренуватися і правильно харчуватися — природні способи збалансувати ваші гормони.

Справи в туалетній кімнаті

Майже 20 відсотків людей страждають хронічним запором. Як побічні ефекти можуть виступати здуття живота і набряк в шлунку. Ні в якому разі не займайтеся самолікуванням і зверніться до лікаря за порадою.

Залиште броколі для малюків

Хрестоцвіті овочі — одні з найкорисніших для здоров’я, але, на жаль, вони найчастіше викликають здуття живота, т. к. завдяки розпаду рафінози, що входить до складу, продукуються додаткові гази. Тому ці овочі слід залишити тільки в певних стравах.

Висипайтеся

Люди зараз сплять менше, ніж коли-небудь в історії, що найбільш помітно проявляється на наших таліях. Згідно з даними дослідження, недосип лише на 30 хвилин може привести до набору ваги. Гірше того, ця вага, швидше за все, піде прямо в жирові відкладення на животі. Кращий режим сну називається «Сонячний», тобто людині потрібно лягати спати і вставати з заходом і сходом Сонця. Ви будете висипатися, і тоді у вас буде ще більше ідей, як швидко прибрати боки і позбутися живота без спорту.

Приберіть з меню бакалію

Бакалійні товари — це джерела величезної кількості солі. Замініть їх на домашню, але не жирну їжу, і це надасть вам неоціненну допомогу в боротьбі із зайвою вагою (можна навіть обійтися без фізичних вправ).

Подумайте, що ви п’єте

Хочете плоский живіт? Подивіться у свій стакан: молоко і газована вода — дві основні причини здуття живота, а також це джерела рідких калорій. Приблизно у 65 відсотків населення зменшується здатність перетравлювати лактозу відразу після народження, а це означає, що ваш стакан теплого молока перед сном може бути причиною того, що ви прокинетеся в супер-маленької піжамі з супер-великим животом. Це ознаки того, що ви не переносите лактозу. А коли справа доходить до газованої води, то тут не тільки зайві гази, але і купа зайвого цукру. Спробуйте вирішити все це зі свого раціону і подивіться, чи допоможе це.

Пийте воду

У той час як багато напої можуть збільшити вашу талію, вода навпаки допомагає її зменшити. Достатнє вживання води дає вашому організму можливість звільнятися від зайвої затрималася води. Крім того, доведено, що питна вода знижує тягу до солодощів, знижує апетит і допомагає вам відчувати себе ситим довше.

Поставте фруктову кошик на середину столу

Вишня, яблука і апельсини, які багаті кверцетином, допомагають зменшити здуття живота. І якщо ви покладіть фрукти на чільне місце, то коли ви захочете перекусити, ваш вибір впаде на них. Або спробуйте готувати смачні фруктові коктейлі на сніданок.

Приправте життя

Фенхель, м’ята, імбир надають «заспокійливу дію на живіт. Вони працюють, покращуючи продуктивність травних ферментів, щоб ваша їжа швидше переміщалася по травній системі. Крім того, перцева м’ята зменшує спазми і газоутворення, імбир допомагає при нудоті і болях, а фенхель — сечогінний засіб, яке допоможе припинити стримувати зайву воду.

Правильна поза

Хочете плоский живіт за дві секунди? Встаньте прямо! Сутулість підкреслює вади, а прямий хребет подовжує все ваше тіло, роблячи вас вище і витонченіше. Хочете здаватися худіша на фото? Використовуйте старий трюк моделей і злегка заокруглюйте свою спину — це розтягне вашу шкіру сильніше по животу, зменшуючи живіт в камері.

Умійте відпочивати

Стрес піднімає рівень кортизолу, який сигналізує організму про те, що потрібно терміново зберігати жир. Додайте сюди щоденні стресові ситуації сучасного способу життя, і розуміння, що рівень кортизолу постійно завищений, прийде негайно. Цей режим постійного стресу» не дуже хороший для здоров’я взагалі. Йога, медитація, ходьба, читання журналів, творче хобі або гра на музичному інструменті — відмінні і перевірені часом методи для позбавлення від стресу.

Вимкніть гаджети

По-перше, використовуючи електронні девайси, ви не рухаєтеся, тобто рівень енергетичної активності наполегливо прагне до нуля. По-друге, синій світло від електронних екранів може порушити ваші циркадні ритми; тому залежність від електроніки скорочує наш сон, оскільки люди воліють подивитися серіали перед сном, наприклад.

Носіть коригуючий білизна

Може бути, це і не дуже чесно, але іноді так потрібно піти на захід саме в «цьому» сукню. І немає нічого поганого у зверненні до нових технологій, щоб допомогти вам трохи тягнути живіт. За останні кілька років виробництво такої білизни дуже модернізувалося, і воно стало ще зручніше. І ця маленька хитрість дозволить вам хоч ненадовго, але позбутися живота без фізичних вправ.

Клітковина — це наше все

Волокнисті продукти ближче всього знаходяться до «диво-таблетці, що прибирає живіт за тиждень». Було доведено, що фрукти, овочі та цільні зерна, особливо ті, які мають високий вміст рклетчатки, зменшують жир навколо талії. Більше того, вони ще і притупляють почуття апетиту.

Не бійтеся операцій

Ні, ми не говоримо вам, що вам потрібна абдомінопластика. Просто є деякі ситуації, коли підручними засобами, кардиотренировками або гімнастикою боротися з жировими відкладеннями на животі неможливо. Наприклад, у багатьох жінок після вагітності відбувається діастаз прямої кишки або відділення черевних м’язів. Приблизно у 25 відсотків даних жінок м’язи ніколи не повертаються на місце, що призводить до постійного опуклому животі. Аналогічно, грижа (вроджена або від травми) також може викликати «випадання» живота. І в таких випадках допоможе тільки хірургія.

Киньте палити

Вам дійсно потрібна додаткова причина, щоб кинути «трубочки для розвитку раку»? Чудово! Куріння робить вас жирними. Ніяке кардіо або силові тренування ніколи не будуть проходити найбільш ефективно, якщо ви курите. Настав час сказати «НІ!» сигаретам, і тоді процес схуднення зрушиться з мертвої точки і без фізичних навантажень.

Вилікуйте синдром збудливого кишечника

Синдром подразненої товстої кишки є найбільш поширеним шлунково-кишковим розладом. Симптоми включають в себе нудоту, діарею, запор, біль у шлунку і здуття живота. Хоча всі причини виникнення даного синдрому досі не з’ясовані, вважається, що вони пов’язані з факторами способу життя, такими як дієта, фізичні вправи, гормони і стрес. Не вдавайтеся до самолікування і обов’язково зверніться до лікаря.

Джерело: https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/lose-belly-fat/