Зміст
- 1 КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ
- 2 ПРИЧИНИ ПОЯВИ НАДЛИШКУ
- 3 НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОЯВИ
- 4 ШЛЯХИ ВИРІШЕННЯ ПРОБЛЕМИ
- 5 ЗАПОБІЖНІ ДІЇ
І чоловіки, і жінки прагнуть мати струнку фігуру, плоский живіт і хороше здоров’я. Вони займаються спортом, сидять на дієтах і все для того, щоб прибрати жирові накопичення. Непросто впоратися з підшкірними запасами, але завзятість у досягненні мети незмінно веде до результату. Більш складна проблема — як позбутися від вісцерального жиру. Щоб знайти рішення, варто зрозуміти, що собою являє цей тип жирового прошарку.
КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ
Вісцеральний жир знаходиться навколо внутрішніх органів. Його завдання захищати їх від механічного впливу, утримувати в потрібному положенні, не допускати переохолодження. Інше призначення — резервні енергетичні запаси. Важливо пам’ятати, що не можна прибрати весь внутрішній жир, не завдавши шкоди організму. Його обсяг для нормального стану складає 10-15% від загальної кількості ліпідної тканини.
Щоб дізнатися, чи є у вас надлишок вісцерального жиру, досить провести деякі вимірювання. Окружність талії для прекрасної половини людства до 88 см не викликає тривоги. Для чоловіків показник становить 94 див. Якщо норма знаходиться близько до межі або перевищує його, оцінити масштаби загрози можна за допомогою відношення окружності талії до окружності стегон. Нормальний показник для жінок — 0,88, для сильної статі — 0,95. Якщо результати розрахунків невтішні, варто всерйоз потурбуватися, рішенням питання: як позбутися від вісцерального жиру.
ПРИЧИНИ ПОЯВИ НАДЛИШКУ
Незайвим буде дізнатися, чому відбувається різке збільшення обсягу внутрішнього шару. Це допоможе скласти план дій щодо приведення його кількості в норму. Отже, основними причинами є:
- Схильність, закладена в генах та індивідуальний тип фігури («яблуко»). Це автоматично відправляє вас у зону ризику.
- Під час клімаксу у жінок відбуваються зміни в гормональному плані, жири починають повільніше використовуватися організмом. Як результат, відбувається швидке накопичення резервного запасу.
- Значне вживання алкоголю чоловіками сприяє придушенню тестостерону, відповідального за розподіл жиру. Його надлишок накопичується в області живота.
- Неправильно спланований раціон. Солодке, борошняне, солоне, гостре, жирне у великих кількостях шкодить організму в будь-якому віці. Отримані в надлишку калорії не витрачаються, а перетворюються в підшкірний і внутрішній жир.
НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОЯВИ
Надмірна кількість вісцерального шару небезпечно для здоров’я людини і може спровокувати ряд захворювань, а саме:
- порушення балансу гормонального фону;
- ризик виникнення інфаркту;
- вірогідність появи злоякісних утворень;
- гіпертонічна хвороба, часті головні болі, погіршення пам’яті;
- недостатня швидкість протікання обмінних процесів;
- варикозні зміни вен;
- алергічні реакції на звичні види продуктів;
- цукровий діабет.
Список можна продовжувати, але і цих пунктів досить, щоб зрозуміти всю серйозність ситуації.
ШЛЯХИ ВИРІШЕННЯ ПРОБЛЕМИ
Прибрати надлишок внутрішнього жиру можна, якщо використовувати комплексний підхід щодо зміни звичного способу життя. У цьому допоможуть прості правила поведінки.
НАСТРІЙ Для успіхів на цьому шляху потрібна сильна установка. Без цього бажання зміниться, через тиждень може випаруватися і все повернеться в звичайну колію. Важливо правильно налаштуватися. Якщо хочеться зберегти здоров’я на максимально довгий термін, відступати не можна. Відзначайте навіть самі незначні зрушення на шляху до мети. Це допоможе підтримати бойовий дух.
РАЦІОН Правильне харчування передбачає відмову від нездорової їжі. Це жирні страви, напівфабрикати, солодощі, випічка, алкоголь, газовані напої. Збалансоване меню включає в себе наступні продукти:
- оливкова олія;
- яйця;
- дієтичні сорти м’яса;
- риба;
- знежирені молочні продукти;
- овочі та фрукти;
- хліб з борошна грубого помелу;
- різні крупи.
Потрібно розрахувати необхідну для нормальної роботи організму добову кількість калорій і вжити за 5-6 разів: сніданок, перекус, обід, полуденок і вечерю. Дробове харчування буде підтримувати рівень поживних речовин в організмі, тому в організму відпаде необхідність у постійному накопиченні запасів. Останній прийом їжі не пізніше ніж за 4 години до сну. Обдурити мозок допоможе невелика посуд, почуття насичення настане від меншого об’єму порції.
ПИТНИЙ РЕЖИМ Для проходження процесів в організмі людині необхідно випивати до 1,5 л чистої води, без урахування інших рідких продуктів. Це допоможе виведенню токсинів і полегшить роботу нирок. Рекомендовано починати день зі склянки теплої води. Поліпшити смак можна листочком м’яти або соком лимона.
НАВАНТАЖЕННЯ Без занять спортом прибрати внутрішній жир буде складно. Якщо останнім часом спосіб життя був малорухливим, то починати потрібно з малого. Піші прогулянки, відмова від ліфта підготують організм до активних дій. Їзда на велосипеді, біг, плавання, стрибки на скакалці, всілякі нахили і скручування. Хороші результати дають вправи на прес.
Правильно буде чергувати види занять, щоб опрацювати всі зони тіла. Але варто звернути увагу, що тривалість тренування повинна бути не менше 30 хвилин. Тільки в цьому випадку почнеться активне позбавлення від небажаних накопичень. Звертайте увагу на правильне дихання. Важливо наситити кров киснем, це допоможе в роботі всіх органів.
НІЧНИЙ ВІДПОЧИНОК Після навантажень організму потрібен повноцінний сон. Фахівці радять спати 6-7 годин. За цей час людина повністю відновить сили і буде готовий до нових звершень. Ранній підйом і непоздний відхід до сну — найкращий режим для відпочинку.
ЗБЕРІГАЙТЕ СПОКІЙ Постійне перебування в стресових ситуаціях веде до накопичення енергетичних резервів. Це відбувається на підсвідомому рівні, проблеми заедаются, чимось смачненьким, але некорисним. Якщо самостійно впоратися з нервовим напругою не виходить, то варто звернутися до психолога. Іноді достатньо отримати можливість виговоритися, і ситуація здасться не такою безвихідною. Додати позитивних емоцій і прибрати внутрішній жир можуть заняття танцями, аеробікою.
ЗАПОБІЖНІ ДІЇ
Щоб уникнути появи проблеми, варто вживати прості профілактичні заходи. Якщо вони ввійдуть у звичку, то це позбавить від багатьох питань зі здоров’ям. Нічого нового робити не доведеться: заняття спортом, меню з корисних продуктів, відмова від куріння і надмірного вживання алкоголю. Все це знизить ризик появи будь-яких надлишків жирових відкладень. Не дозволяйте собі слабкостей. Прибрати зайве завжди складніше, ніж запобігти його появі.
Якщо строго дотримуватися обраної стратегії, то вже через 10-14 днів можна побачити перші результати: покращиться загальний стан, почнуть іти сантиметри в області талії, підвищиться настрій. Важливо не зупинятися при перших успіхах, а ще з більшим завзяттям продовжувати йти до наміченої мети.
