Не розраховуйте на те, що, просто проковтнувши капсулу з жіросжігателя, жир сам по собі неодмінно зникне. Але, наслідуючи цим 7 порад ви підсилите ефективність жіросжіганія!
Головними інструментами в справі поліпшення рельєфу м’язової маси є правильне харчування і інтенсивні тренування, для поліпшення жиросжигания. Ви не зможете позбавитися від жиру без кропіткої роботи в тренажерному залі і на кухні. Однак ефект від цієї роботи збільшить жіросжігателя з правильно підібраною формулою, виступивши, як додаткове зброю в боротьбі з жиром.
Зміст
- Як поліпшити жиросжигание
- 1. Тренуйтеся
- 2. Підберіть відповідний вам жіросжігателя
- 3. Дотримуйтесь графік прийому жиросжигателя
- 4. Пам’ятайте про баланс рідини в організмі
- 5. Робіть перерви в прийомі жіросжігателей
- 6. Не нехтуйте сном
- 7. Приймайте жіросжігателя перед кардиотренировкой
Як поліпшити жиросжигание
Ринок спортивних добавок затоплений сжигателями жиру, які прискорюють метаболізм і термогенез, підвищують енергію, пригнічують апетит, або перешкоджають засвоєнню вуглеводів і жирів. Але простий прийом пігулки не дасть значних результатів. Максимізуйте дію вашого жиросжигателя, слідуючи наступним 7 порад!
1. Тренуйтеся
Як і завжди буває в житті, для того щоб досягти результату потрібно старанно працювати. Позбавлення від жиру не є винятком. Причому жіросжігателя не позбавляє вас від необхідності правильно харчуватися і тренуватися. Чарівної таблетки не існує!
Однак високоякісний жіросжігателя спростить завдання. Багато з них не тільки спалюють жир, але і пригнічують апетит, а також збільшують рівень енергії. Щоб витягти максимум користі від цих ефектів і по-справжньому спалювати калорії, важливо, перш за все, займатися грамотно розробленою програмою тренувань.
«Як і завжди буває в житті, для того щоб досягти результату потрібно старанно працювати. Позбавлення від жиру не є винятком».
2. Підберіть відповідний вам жіросжігателя
На ринку існують десятки пропозицій, і вибрати підходящий саме вам продукт не завжди легко. Однак є кілька рекомендацій, які допоможуть вам у цьому. Як правило, все жіросжігателі робитися на 2 великі категорії: на основі стимуляторів і без них.
Останні будуть ідеальним вибором для тих, хто має чутливість до таких володіє стимулюючим ефектом речовин як кофеїн, синефрин, тирамін і йохімбін (або йохимбе). Вибираючи з переліку таких жіросжігателей, шукайте ті, що містять екстракт зеленого чаю і ацетил—L—карнітин, а також такі речовини пригнічують апетит як екстракт Караллума Фимбриата, квасоля звичайна (біла) та екстракт іспанського артишоку.
Більш докладно: що таке L-карнітин.
Жироспалювачі на основі стимуляторів містять як мінімум одне з таких речовин як кофеїн, синефрин, тирамін і йохімбе. Їх дія спрямована на підвищення енергії, придушення апетиту і спалювання жиру в опасистих клітинах (в якості джерела енергії). Ви, ймовірно, знайдете в складі таких добавок речовини, які зазвичай містять в собі схуднути без стимуляторів.
3. Дотримуйтесь графік прийому жиросжигателя
Оскільки правильна, низькокалорійна дієта – найважливіша складова в боротьбі з жиром, приймайте жіросжігателя за 30 хвилин до сніданку і ланчу, щоб пригнічувати апетит. Якщо ви не тренуєтеся вранці або віддаєте перевагу жироспалювачі без стимуляторів, тоді приймайте за 30 хвилин до обіду. Це не тільки дасть відчуття ситості після їжі, але також прискорить метаболізм.
4. Пам’ятайте про баланс рідини в організмі
Оскільки карнітин активізують метаболізм, ви помітите, що стали більше пітніти під час їх прийому. Також, стимуляторів типу кофеїну мають діуретичний (сечогінний) ефект, тому ви частіше будете відвідувати вбиральню. Все це може призвести до зневоднення і уповільнення метаболізму.
3-4 літри випитої в день води підтримають баланс рідини в організмі, а також прискорює метаболізм і спалювання жиру. Запивайте кожну капсулу як мінімум 1 склянкою (250 мл) води. Це необхідно для оптимального засвоєння жиросжигателя і підтримки балансу рідини в організмі.
Якщо ви тренуєтеся в жаркому приміщенні і рясно потієте, можливо, вам доведеться подвоїти кількість випивається води.
5. Робіть перерви в прийомі жіросжігателей
З плином часу організм стає несприйнятливий до деяких речовин, до їх числа відносяться добавки на основі стимуляторів. Крім того, зловживання стимуляторами може призвести до підвищення рівня кортизолу (гормону, який руйнує м’язи і сприяє накопиченню жиру), особливо на тлі стресу, пов’язаного з перебуванням на дієті. Щоб уникнути цих негативних наслідків, ви повинні чергувати 3– 4-х тижневий прийом стимулюючих добавок з 2-х тижневим перервою. Протягом цих 2-х тижнів приймайте добавки, що не містять стимуляторів.
Кращий спосіб визначити, коли варто припинити прийом жиросжигателя, – прислухатися до відчуттів під час його прийому. Якщо після декількох тижнів прийому ви перестанете відчувати прилив сил який був раніше, значить настав час зробити паузу.
6. Не нехтуйте сном
Один з найголовніших, але часто не враховують уваги кроків на шляху до ідеального статурі, – це повноцінний глибокий сон. Деякі люди звертаються до жироспалювачі, щоб отримати енергію для тренувань, тому що постійно відчувають нестачу сну. На жаль, такий підхід може привести до збільшення в крові кортизолу і зниження тестостерону, що буде суттєво стримувати набір м’язової маси і спалювання жиру. Сон необхідний для відновлення, росту та гормонального балансу. Напевно, ви вже не раз чули про це раніше, а все тому, що це дійсно дуже важливо: 8 годин глибокого сну в нічний час необхідні організму для нормального функціонування.
Якщо ви помічаєте, що жіросжігателя на основі стимуляторів перешкоджає вашому сну, не приймайте його в післяобідній час. Особливо ви повинні обмежити прийом будь-яких стимуляторів після 6 вечора. Якщо ви тренуєтеся вечорами, переконайтеся, що ваші предтренировочные добавки не містять кофеїн та інші стимулятори.
7. Приймайте жіросжігателя перед кардиотренировкой
Якщо ви хочете по-справжньому прискорити метаболізм, прийміть спалювач жиру, що містить кофеїн та екстракт зеленого чаю, відразу після пробудження, і ще раз за 30 хвилин до кардіотренування. Більшість людей пов’язують термогенний ефект зеленого чаю з наявністю в ній кофеїну, але це не зовсім так. Біохімічно, збудливий ефект зеленого чаю зумовлений високою концентрацією і взаємодією катехін-поліфенолів і кофеїну а також їх впливом на вироблення норепінефрину. Підсумовуючий ефект взаємодії цих двох речовин перешкоджає розпаду норадреналіну.
«Якщо ви хочете по-справжньому прискорити метаболізм, прийміть спалювач жиру, що містить кофеїн та екстракт зеленого чаю, відразу після пробудження, і ще раз за 30 хвилин до кардіотренування».
Норепінефріну – це ключовий елемент у процесі ліполізу, спалювання жиру, і придушення апетиту. Останні дослідження показали, що ті випробовувані, хто брав екстракт зеленого чаю перед кардиотренировкой, спалювали більше жиру, ніж ті, хто приймав плацебо. Вживання кофеїну сприяє мобілізації жиру як джерела енергії, підвищує увагу і мотивацію, а також знижує біль у м’язах після тренувань. Таким чином, ви зможете тренуватися інтенсивніше і довше, а також прискорите процес спалювання жиру.
За матеріалами:
http://www.bodybuilding.com/fun/7-ways-to-make-your-fat-burner-more-effective.html
