Як підбадьоритися після безсонної ночі: перевірені способи

Як підбадьоритися після безсонної ночі: перевірені способи

Зміст

  • 1 РАДА ПЕРШИЙ: ВСТАЄМО СТРОГО ПО БУДИЛЬНИКУ
  • 2 ПОРАДА ДРУГА: СПОЧАТКУ РОЗСЛАБЛЯЄМО НЕРВОВУ СИСТЕМУ
  • 3 ПОРАДА ТРЕТЯ: СНІДАНОК В ПЕРШУ ГОДИНУ ПІСЛЯ ПРОБУДЖЕННЯ
  • 4 ПОРАДА ЧЕТВЕРТА: БІЛЬШЕ СОНЦЯ, ПОВІТРЯ І МУЗИКИ

Кожен день мільйони людей стикаються з такою проблемою, як недосип. Вічна зайнятість, скажений ритм сучасного міста, ненормований робочий день і безліч домашніх турбот виснажують нас змушують пізно лягати спати. Постійний недосип – це вірний шлях до хронічної втоми, неуважності, розбитості, поганої пам’яті і відсутності концентрації уваги.

Такий стан речей негативно позначається не тільки на здоров’я, але і на взаєминах в сім’ї і на роботі, тому потрібно прагнути змінити його. Безумовно, сучасне життя вносить свої корективи і без цього не обійтися, тому недосипання будуть періодично траплятися, однак, потрібно обов’язково переглянути розпорядок свого дня і звести їх кількість до мінімуму. Наведені нижче поради допоможуть підбадьоритися після вимушеного недосипання і провести робочий день з користю.

РАДА ПЕРШИЙ: ВСТАЄМО СТРОГО ПО БУДИЛЬНИКУ

Як підбадьоритися після безсонної ночі: перевірені способиЗаводячи будильник на певний час, налаштуйтеся на те, що доведеться встати на першу його дзвінком. Інакше наступного разу дзвінок будильника ви почуєте як мінімум через 30 хвилин, а то й через цілу годину. Потім доведеться, схопившись з ліжка за 30 хвилин до початку робочого дня, за 2 секунди підбадьоритися і стрімголов бігти на маршрутку або в гараж за машиною, забувши про душ і сніданок.

На якийсь момент може здатися, що повернулася бадьорість і день пройде нормально. Однак, не тут-то було! Пробки на дорозі, настирливі дзвінки переживають колег і стрес, викликаний таким екстремальним підйомом, відберуть всі сили і, прибувши на робоче місце, втома дасть про себе знати практично відразу.

Фахівці рекомендують не займатися самообманом і не піддаватися на вмовляння типу «ще 10 хвилин полежу і обов’язково встану». Найкраще вставати відразу, впевнено і плавно з повною впевненістю в тому, що все обов’язково вийде. Якщо ще з вечора ви знаєте, що ніч буде безсонною, заведіть будильник на 20 хвилин раніше, щоб вранці у вас був час на «розкачку» та збори на роботу в нормальному ритмі. Це допоможе уникнути стресу, який по прибуттю в офіс переросте в апатію.

ПОРАДА ДРУГА: СПОЧАТКУ РОЗСЛАБЛЯЄМО НЕРВОВУ СИСТЕМУ

Як підбадьоритися після безсонної ночі: перевірені способиНедосипання, особливо хронічне, тягне за собою м’язове напруження, яке в свою чергу призводить до підвищення нервозності і збудливості. М’язове напруження негативно впливає на роботу всієї вегетативної системи, яка і без того порушена через нестачу відпочинку і сну. На відсутність сну вона відповідає нам млявістю і головним болем.

Тому після безсонної ночі потрібно допомогти своєму організму підбадьоритися і налагодити нормальну роботу всіх органів і систем. Відмінним помічником у цій справі стане ранкова зарядка, бодай найпримітивніша. Комплекс ранкової гімнастики повинен містити вправи для шиї, грудного відділу, попереку, а також вправи на скручування і розслаблення хребта.

ПОРАДА ТРЕТЯ: СНІДАНОК В ПЕРШУ ГОДИНУ ПІСЛЯ ПРОБУДЖЕННЯ

Як підбадьоритися після безсонної ночі: перевірені способиПісля безсонної ночі або тривожного неповноцінного нічного сну зовсім ніяк не мріється про щільному і живильному сніданку. Особливо якщо часу в обріз, а приготувати його крім вас нікому. Пару ковтків води або в кращому випадку чашка кави – такий сніданок найчастіше чекає вас після недосипу. У результаті вже через кілька годин почнеться голодування мозку, відбудеться катастрофічний спад цукру в крові, з’являється сонливість і знизиться працездатність.

Після безсонної ночі, особливо якщо вона була не одна, організм починає працювати на знос, тому його ні в якому разі не можна залишати без харчування. Зараз йому як ніколи потрібні якісні вуглеводи, джерелом яких є цілісні зернові каші з фруктами, заправлені медом. Чудовим сніданком стануть якісні мюслі з натуральним йогуртом і чашка натуральної заварної кави.

Не варто пити занадто багато кави протягом робочого дня, намагаючись підбадьоритися і дожити до вечора. Максимум за день можна випити 3 чашки натуральної кави і робити це потрібно в певний час: протягом години після пробудження, до 11-12 годин і 14-15. Кава, випита після 18.00, може стати причиною затримки безсонної ночі, головного болю і стрибка артеріального тиску.

ПОРАДА ЧЕТВЕРТА: БІЛЬШЕ СОНЦЯ, ПОВІТРЯ І МУЗИКИ

Як підбадьоритися після безсонної ночі: перевірені способиУ надії все-таки встигнути на роботу і знизити навантаження на свій не виспався організм, ми вирушаємо в дорогу на машині, таксі або маршрутці. В результаті, діставшись з максимальним комфортом до місця призначення, ми не отримуємо такого необхідного мозку та інших органів кисню і яскравого, сонячного світла. Дефіцит цих двох елементів навіть у добре відпочив людини викликає позіхання і бажання де-небудь подрімати. Що вже говорити про не выспавшемся людину, у якого і без того в голові крутиться одна єдина думка – швидше дістатися додому і завалитися спати.

Щоб підбадьоритися, потрібно підключити до процесу сили організму і природні механізми пробудження: знизити вироблення мелатоніну — гормону, зміст якого в організмі просто зашкалює після безсонної ночі. Для цього слід відмовитися від транспорту, вийшовши на вулицю, вдихнути свіже повітря на повні груди і бадьорим кроком попрямувати у бік офісу. Якщо йти занадто далеко, треба пройти пішки хоча б пару зупинок. Дуже добре, якщо день буде ясний і сонячний, так як яскраве світло як рукою зніме всю сонливість.

Також відмінним помічником у боротьбі з сонливістю є весела ритмічна музика. Тому можна доповнити свою ранкову прогулянку в бік роботи плеєром і навушниками. Приємна музика укупі з швидкими рухами і свіжим повітрям спровокує вироблення гормону задоволення дофаміну і рівень стресу від недосипу знизиться.

Перераховані вище способи ефективного пробудження обов’язково спрацюють, і ви зможете виконувати роботу протягом всього робочого дня. Однак потрібно розуміти, що таке екстремальне хоч і ефективне пробудження не повинно стати звичкою. Воно не є виходом зі сформованої ситуації і вирішенням проблеми. Потрібно обов’язково переглянути режим дня і внести до нього відповідні корективи.

Протягом дня для підбадьорення можна використовувати наступні прийоми:

  • випити склянку води кімнатної температури, добре б додати в неї лимон;
  • зробити кілька вправ на потягування і скручування;
  • розтерти вуха або пощипати брови — прилив крові до голови;
  • пострибати — активізується точка «щастя» на стопі;
  • відкрити вікна і зробити 5-6 повільних вдихів і видихів — насичення киснем; робити краще сидячи, може запаморочитися голова;
  • посміхатися — спочатку штучно, потім — природно;
  • включити ритмічну музику і потанцювати.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!