Як накачати прес жінкам і чоловікам в домашніх умовах

Як накачати прес жінкам і чоловікам в домашніх умовах

Привіт, з вами автор блогу – Володимир Манерою. І сьогодні в статті я розповім, як накачати прес в домашніх умовах, як це зробити правильно дівчині, а як чоловікові. Не перемикайтеся, далі найцікавіше.

Зміст (Згорнути)

  • Переваги красивого преса
  • Як накачати прес дівчатам будинку
  • Як накачати прес чоловікам будинку
  • Висновок
  • Після щедрих зимових і весняних свят кожна людина стикається з тим, що набирає зайві кілограми. А попереду пляжний сезон і відпустку… Що ж робити? Зазвичай всі гарячково починають займатися спортом, активно відвідувати фітнес-клуби. Майже всі вправи зосереджені на зоні живота, так як саме вона псує весь зовнішній вигляд перед літом.

    Живіт – місце, де жир дуже швидко накопичується і дуже довго вбирається.

    Якщо підібрати правильні вправи для дівчини або хлопця, то до початку літа можна легко привести своє тіло в бажану форму. Але необов’язково йти в спортзал і наймати професійного тренера. Досить просто знайти вправи, які для вас ефективні і вам по душі, і правильно качати прес прямо вдома у вигляді ранкової зарядки.

    Переваги красивого преса

    Всі дівчата без винятку мріють про плоскому животику. І що вже можна говорити про 6 кубиках на чоловічому пресі! Без сумніву, вправи на прес, приносять не тільки користь здоров’ю, але й естетичне задоволення.

    Нижче наведений список того, чому варто качати прес:

  • Доглянутий зовнішній вигляд
  • Підтягнуте і струнке тіло
  • Відмінний спосіб підняти собі настрій і зміцнити м’язи живота
  • Плоский живіт у дівчат
  • Накачані кубики у чоловіків
  • Увага з боку оточуючих
  • Фізичні вправи зміцнюють здоров’я і імунітет
  • Розвивається сила волі і прагнення до здорового і правильного способу життя
  • Зміцнення каркаса тіла
  • Вправи на прес сприяють зміцненню черевних м’язів і тим самим покращують зовнішній вигляд вашої талії. Але є одне головне правило:

    Прес тренується на кухні! Поясню: для гарного накачаного преса одних вправ замало, ще необхідно зменшити жировий прошарок на животі, а це робиться тільки при правильному харчуванні і при дієті! Ніяк інакше!

    Запам’ятайте! Гарний прес – це поєднання фізичних вправ і дієти.

    Звичайно, є й недоліки в тому, щоб качати прес, особливо в домашніх умовах. Головний недолік полягає в тому, що неправильне виконання вправ тягне за собою розтягнення й забиття м’язів живота.

    Також, недоліком є те, що анатомія чоловіки і жінки сильно різниться, і більшість вправ для зміцнення преса призначене тільки для представників чоловічої статі. Тому потрібно з особливою обережністю вибрати вправи і тестувати їх потихеньку.

    Як накачати прес дівчатам будинку

    Як накачати прес жінкам і чоловікам в домашніх умовах

    Жінка за загальноприйнятим стереотипам повинна бути крихкою і витонченою. Представниці прекрасної статі зобов’язані доглядати за собою: макіяж, гарний одяг, численні дієти. Але під шаром одягу іноді ховається обвислий живіт. І цього не уникнути, якщо вік вже під 30. Запобігти появі обвислого животика допоможуть спеціальні фізичні тренування. З їх допомогою можна з легкістю накачати прес і привести своє тіло в порядок. Також раджу прекрасній статі ознайомитися зі статтею, як швидко накачати сідниці.

    Живіт складається з групи м’язів, основні – це косі і пряма м’яз живота (верхня і нижня частина). Хоч це одна пряма м’яз, для кращого розуміння будемо поділяти її на верхню і нижню.

    За відвислий живіт відповідають нижні м’язи. Вони по природі у дівчат набагато слабкіше, ніж у чоловіків, тому тільки дівчатам властивий круглий живіт. Слід тримати в тонусі саме нижні м’язи, щоб уникнути появи жирового відкладення на животі.

    Жіночий прес до 6 кубиків накачати дуже складно, але реально. У разі пляжного сезону, досить зробити його пружним і плоским. А в домашніх умовах це робити ще й приємно.

    Анатомія жіночого тіла відрізняється від чоловічого тіла будовою м’язів. Тому для дівчат існують особливі фізичні вправи. Їх можна виконувати і в домашній обстановці. Тепер більше не потрібно задаватися питанням, як дівчині накачати прес в домашніх умовах.

    Важливо пам’ятати, що перед кожним заняттям потрібно добре розігріти м’язи. Також не слід качати прес на повний шлунок. Потрібно тренуватися в закритій кімнаті без протягів. Інакше можна застудити нирки.

    Вправи:

    №1. Класичні.
    Зігнувши ноги в колінах, потрібно завести руки за голову. Потім виконуємо рух скручування до колін. Важливо не тримайте спину рівно, а скручуйте живіт і округляйте спину, так більше навантаження йде на живіт. Повторювати це потрібно кілька разів.

    №2. Підняття ніг.
    Необхідно лягти на спину, попередньо випрямивши ноги. Повільно піднімати їх перпендикулярно підлозі, затримати на 2-3 секунди і повернутися у вихідне положення. Саме ця вправа допоможе накачати дівчині свій прес до шести кубиків.

    №3. Велосипед.
    Ляжте на підлогу, зігніть коліна, а руки за голову. Потім необхідно по черзі торкатися ліктем протилежне коліно (спочатку правий лікоть стосується ліве коліно, потім навпаки). Ногами тим самим виконуємо рух ніби крутимо педалі.

    №4. Статика.
    Лягти на спину і впертися ліктями в підлогу. Підняти випрямлені ноги під невеликим кутом від підлоги і завмерти в такому положенні на 10 секунд.

    Є ще чудова вправа для преса планка, про нього я писав в статті.

    Ні в якому разі не можна перенапружуватися і за одне тренування виконувати подвійну норму вправ. Це не тільки не дасть очікуваних результатів, але і здатне зашкодити непідготовленим м’язам. В ідеалі виконуйте 1-2 легких вправи спочатку для розігріву і потім 1-2 важких, щоб пропрацювати м’язи преса.

    Якщо качати прес будинку, можна домогтися високих результатів і позбутися від жиру за порівняно короткий час.

    Як накачати прес чоловікам будинку

    Як накачати прес жінкам і чоловікам в домашніх умовах

    Рельєфний і накочений прес – ознака красивого і доглянутого чоловіка, який ретельно стежить за своїм тілом. Шість кубиків на пресі також є результатом тривалих фізичних тренувань. У фітнес-клубах на кожному кроці зустрічаються чоловіки з підтягнутим і накаченим торсом.

    Прочитавши цю статтю, кожен новачок буде знати, як правильно качати прес будинку. І зовсім не обов’язково приймати різні стероїди і харчуватися одними протеїновими батончиками та горіхами. Чоловікам в зрілому віці притаманний «пивний живіт». Від нього дуже важко позбутися, не докладаючи до цього належних зусиль. Якщо не пропускати тренування і сумлінно ставиться до свого харчування, то жирові відкладення зникнуть вже через кілька тижнів.

    Тренування бажано проводити 3-4 рази в тиждень (для більш просунутих спортсменів можна і частіше, але завжди повинні бути дні відпочинку). Для кращого результату рекомендується дотримуватися особливий раціон харчування. У ньому мають бути відсутні всі продукти, приготовані на тваринному маслі.

    Отже, качаємо прес в домашніх умовах для чоловіків:

    №1. Класичне.
    Це стандартне і дуже проста вправа, яка дозволяє накачати м’язи за короткий відрізок часу, але більше підходить для розігріву м’язів. Спочатку потрібно лягти на підлогу і зігнути в колінах ноги. Руки краще завести за голову. Потім кілька разів піднімати корпус до колін і повернутися у вихідне положення.

    №2. Берізка на прес.
    Необхідно підняти ноги і випрямити їх вгору. Відриваємо лопатки від підлоги і намагаємося дотягнутися руками до кінчиків пальців ніг, потім повертаємося у вихідне положення, ноги як і раніше витягнуті вгору практично без паузи тягнемося руками знову до ніг.

    №3 Велосипед.
    Таке ж вправу, як і для дівчат. Взагалі, воно вважається одним з кращих вправ на м’язи преса.

    №4. Для нижньої частини преса.
    Відриваємо ноги від підлоги і тримаємо їх повністю прямими. Фіксуємо таке положення ніг на відстані від підлоги на 10-15 см. У такому положенні необхідно протриматися від 30 до 45 секунд, потім опускаємо ноги на підлогу і робимо перерву до 1 хвилини.

    Висновок

    Поєднання перерахованих вправ і правильного харчування зможуть за мить перетворити тіло будь-якої людини. Кожна вправа є дуже ефективним, а разом з іншими допомагає позбутися зайвих кілограмів.

    Після декількох місяців безперервних тренувань кожна дівчина і чоловік зможуть похвалитися накаченим пресом. Абсолютно всі зможуть накачати свій прес перед літнім сезоном і не соромиться свого обвислого живота. Головне пам’ятайте, що качати прес разом з правильним харчуванням.

    Подивіться відео, в ньому показані найкращі вправи на тренування м’язів преса в домашніх умовах.

    Настанова - Корисні поради