Перш ніж ви почнете тренування, щоб накачати заповітні шість кубиків преса, ми розвіємо декілька найпоширеніших помилок. Потім ви зможете ознайомитися з практичними порадами і спробувати програму тренування преса.
Якщо б ви могли довести одну частину тіла до досконалості до наступного літа, то яку б ви обрали? Дозвольте вгадати – ви хочете накачати кубики преса! Напевно, немає жодної людини, який не хотів би втратити пару сантиметрів на талії і кілька зайвих кілограмів, усунути біль в попереку і отримати набір з шести приголомшливих кубиків. Накачати прес вашої мрії – не найважче досягнення в світі, але і не найпростіше.
Перш ніж почнете читати далі і дізнаєтеся всю правду про те, як накачати прес, з яким не соромно з’явитися на пляжі, вам доведеться дізнатися всю брехню, міфи і чутки, пов’язані з тренуванням м’язів живота. Перш ніж говорити про те, як накачати шість кубиків пресу, ми повинні перепрограмувати ваш жорсткий диск і видалити весь накопичений сміття. З-за всією цією широко поширеною, але помилкової інформації – навіть серед так званих «експертів фітнесу», ? вам не слід відразу ж довірятися тренажерів і програмами тренувань.
Зміст:
- Топ-4 способи, які допоможуть вам накачати кубики
- 1. Тренажери з рекламних роликів
- 2. Тисячі підйомів тулуба
- 3. Дієтичне голодування
- 4. Жиросжигающие препарати
- Тільки той факт, що ви худий, не означає, що у вас видно кубики преса
- Як накачати прес? — Тренуйте його як інші м’язи!
- Правильна послідовність
- Правильна частота
- Ваша генетика і черевний прес
- Розділіть м’язи преса на дві групи, для кращого результату
- Використовуйте різні функціональні вправи для преса
- Топ-3 вправи на згинання стегон
- Топ-3 вправи на згинання тулуба
- Топ-3 вправи на скручування
- Топ-3 вправи на бічне згинання тулуба
- Використовуйте різні функціональні вправи для преса
- Програми для тренування м’язів преса
- Тренування №1: Згинання стегон і згинання тулуба
- Тренування № 2: Скручування і бічне згинання
- Висновок
Топ-4 способи, які допоможуть вам накачати кубики
Давайте спочатку позбавимося тих чотирьох способів, які обіцяють золоті гори, а в результаті кубики залишаються лише мрією:
1. Тренажери з рекламних роликів
Щоб отримати кубики, вам не знадобляться дорогі тренажери, які рекламують на телеекранах. Кожен день, клацаючи пультом від телевізора, ви хоча б пару раз потрапите на рекламу нових тренажерів для м’язів преса. Їх так багато, що якщо ви все-таки зважитеся придбати якийсь з цих хитромудрих механізмів, то при виборі потрібного ви просто розгубитеся! На замітку: з $520 млн доларів в рік, витрачених на тренажери, $208 млн доларів витрачають на придбання тренажерів для м’язів живота.
2. Тисячі підйомів тулуба
Для того щоб отримати кубики преса, не потрібно тисячі або навіть сотні підйомів тулуба в день. Це непогана вправа, але його часто переоцінюють і очікують більших результатів, ніж отримують. Підйоми тулуба – це загальне вправа, а загальні вправи дають загальні результати. Якщо захопитися підйомами, м’язи черевної стінки скоротяться, голова нахилиться трохи вперед і підкреслить погану поставу. До того ж підйоми мають дуже низький рівень стимуляції, якого недостатньо для адекватного набору м’язової маси.
3. Дієтичне голодування
Щоб отримати кубики преса, вам не потрібно обмежувати себе в їжі. Дієти змушують «голодувати» ваші м’язи, тоді як для їх нарощування ви повинні їх «годувати». Вгадайте, що відбувається, коли ваше тіло голодує? Ваш обмін речовин включається в режим «виживання» і починає запасати жир. Ваше тіло повинно звідкись отримувати енергію, і як ви думаєте, що віддається в жертву? Вірно, це ваші дорогоцінні м’язи, які, по суті, відповідають за підтримання високого метаболізму. Виснажувати свої м’язи – відмінна логіка!
4. Жиросжигающие препарати
Щоб отримати прес своєї мрії, вам не потрібно пити пігулки для спалювання жиру. Що зробили для вас куплені в останній раз таблетки? Те ж саме, що зроблять наступні – нічого! Крім того, що зроблять більш тонким ваш гаманець, а не вашу талію. Вся концепція прийому таблеток для спалювання жиру побудована на сипучих пісках і вводить вас в оману, тому що препарати для схуднення лікують тільки симптоми, а не першопричину. Не зупиняючись на головних проблемах – в’ялих м’язах, поганому харчуванні, божевільному способі життя і неправильної боротьбі із зайвою вагою, ? ви опинитеся в кінцевому підсумку там, де почали – ні на крок ближче до бажаним шести кубиків, а набагато далі від них.
Тільки той факт, що ви худий, не означає, що у вас видно кубики преса
Того інтересу, який проявляють худі хлопці до накачування преса, більш ніж достатньо, щоб спростувати помилкове твердження: «кубики повинні бути видні, якщо у мене маленький відсоток підшкірного жиру». Швидше за все, у вас є дуже худий друг, але коли ви його бачите без сорочки, він явно не хизується кубиками преса.
Як накачати прес? — Тренуйте його як інші м’язи!
Ви ж хочете, щоб ваші руки стали сильнішими, плечі стали ширшими, а груди була більш накачаної, правильно? І що ж потрібно робити, щоб ці м’язи збільшувалися в розмірах? Силові тренування високої інтенсивності, високі навантаження, послідовне і здорове урізання калорій. Звучить знайомо?
За матеріалами: http://www.bodybuilding.com/fun/vinced11.htm
