Як накачати прес до кубиків і що заважає зробити рельєфний прес

Тисячі скручувань на прес, сім виснажливих тренувань в тиждень, і все заради тієї заповітної шістки на животі. Дуже сумно і прикро докладати шалені зусилля на шляху до своєї мети, але в підсумку нічого (крім виснаження) не отримувати. Як накачати прес до кубиків? Як потрібно тренуватися, щоб побачити рельєфний прес на животі? Яке харчування підібрати, щоб прибрати зайвий підшкірний жир?

Головна властивість фітнесу в принципі — це пряме співвідношення часу, докладених зусиль і результатів. Тут працює саме звичайне рівняння: якщо ви будете робити кардіо по 45 хвилин 6 днів на тиждень — ви точно втратите багато ваги. За умови, що ви будете виконувати правильні комплексні вправи на груди, кожен раз додаючи при цьому певну вагу — ваша груди точно буде зростати. Це варто прийняти як даність.

Якщо дивитися на фітнес в цілому, то робота з м’язами живота є більш кропіткої, що обмежує і виснажливою, ніж може здатися. Саме тому ніхто не народжується з уже готовим красивим рельєфом. До того ж, більшість людей проводять тренування преса абсолютно неправильно, фокусуючись на речі, які не приносять ніякої користі.

Ідеальний прес вимагає тренувань, виконуваних з розумом і СТРИМАНОЮ, правильної дієти, а не виснажливих воркаутов сім днів на тиждень з скручиваниями, скручиваниями (і ще раз скручиваниями)…

Якщо ви занадто часто ставите питанням про те, “як нарешті отримати ті ідеальні шість кубиків”, у нас є відповідь! Нижче наведені 5 основних причин, за якими ваші м’язи НЕ ростуть.

Зміст

• 5 ОСНОВНИХ ПРИЧИН, ЗА ЯКИМИ ВАШІ КУБИКИ НЕ СТАЮТЬ БІЛЬШЕ
  • • “Велика вага — це молот. Періодичні вправи — це скальпель. Користуйтеся ними комплексно і ви отримаєте результат.”
  • 1 причина: Ваші кубики просто не видно
  • Причина 2: Ви намагаєтеся спалити жир локально, а не у всьому тілі
  • Причина 3: Ви тренуєте м’язи живота щодня
  • Причина 4: Ви робите тільки скручування і присідання
  • Причина 5: Ви не підвищуєте навантаження
• Як накачати прес в домашніх умовах! Комплекс вправ для м’язів преса!

5 ОСНОВНИХ ПРИЧИН, ЗА ЯКИМИ ВАШІ КУБИКИ НЕ СТАЮТЬ БІЛЬШЕ

“Велика вага — це молот. Періодичні вправи — це скальпель. Користуйтеся ними комплексно і ви отримаєте результат.”

1 причина: Ваші кубики просто не видно

Це може здатися до остраху очевидним, але, по суті, самий основний фактор, що визначає розвиток кубиків — це можливість бачити їх.

Неймовірно, але факт.

Абсолютно не важливо, чи можете ви зробити 18 підходів на самому божевільному тренажері чи ні. Якщо рівень жиру в вашому тілі буде недостатньо низький — ніхто і не задумається про те, які мускули ви ховаєте під ним.

Максимальний рівень для чоловіків — 10%, для жінок — 18%, тільки в такому випадку прес буде помітний.

Якщо ви хочете привести ваш живіт стан шести кубиків, будьте готові до інтенсивних кардиотренировкам і жорсткій дієті.

Причина 2: Ви намагаєтеся спалити жир локально, а не у всьому тілі

Запам’ятайте раз і назавжди: не існує точкового схуднення.

Скільки б скручувань ви не робили, ви не зможете спалити жир, що знаходиться в нижній частині вашого живота — це суперечить всім законам фізіології.

Єдиний спосіб добитися плоского живота — худнути поступово, всім тілом одночасно, за допомогою кардіо, дієти і силових тренувань. На жаль, жир, що знаходиться на цій ділянці тіла, найчастіше йде в останню чергу, а повертається — в першу, і це значно ускладнює життя.

Суворо дотримуйтесь дієти, робіть вправи на витривалість і кардіо-вправи, і ви зможете надовго зберегти рельєфність вашого живота. Ця справа вимагає розміреного сталя життя і ТОННИ дисципліни.

Причина 3: Ви тренуєте м’язи живота щодня

Дайте своєму тілу відпочинок. Припиніть качати прес кожен день і навіть через день.

Так само, як біцепс, груди, плечі, ноги і тд., м’язи живота потребують часу на відпочинок і відновлення, щоб мати можливість рости.

Радимо вам робити вправи на прес один раз в три дні, тобто 2-3 рази в тиждень. Це не тільки дозволить м’язам дійсно відновлюватися й рости, але також звільнить багато часу для зосередження на більш інтенсивних і перетворювальних тренувань (наприклад, поєднання кардіо-і силових тренувань).

Велика частина вашої програми тренувань повинна бути акцентована на опрацювання ніг, грудей, плечей і спини, а так само кардіо; і тільки потім доповнюватися забиванням преса. Не жертвуйте іншими частинами тіла заради цієї шістки! адже такі вправи, як присідання, станова тяга і так далі, тренують живіт так само (якщо не сильніше), як спеціальні вправи на прес.

Причина 4: Ви робите тільки скручування і присідання

 Скручування і присідання впливають в основному на прямі м’язи живота, іншими словами — на кубики. Не дивлячись на те, що ця частина живота є однією з найважливіших, робота ТІЛЬКИ над нею не призведе ні до чого хорошого.

Інші м’язи живота буде значно відставати.

Уявіть, що всі м’язи живота — це ремінь, обхвачує вас і підтримує весь ваш корпус. Такі вправи, як планка, допомагають побудувати красивий і рельєфний торс в цілому. Косі м’язи проходять діагонально по бічній стороні торс до тазу і утворюють форму букви V, так всіма обожненої.

У чому секрет? Різноманітність, різноманітність і ще раз різноманітність!

Додавання в програму тренувань нових вправ допоможе зробити ваше тіло не просто рельєфним, а різьбленим!

Причина 5: Ви не підвищуєте навантаження

Це найважливіший аспект. Ваші м’язи назавжди залишаться на рівні зародків, якщо ви не почнете збільшувати навантаження на них.

М’язи ростуть згідно з принципом прогресивних навантажень, що означає необхідність збільшувати вагу вантажу, що піднімається, кількість повторень і складність виконання вправ.

Якщо ви хочете мати потужні ноги — збільшуйте вагу при присіданнях та інших вправах, те ж саме правило працює з пресом. Коли справа доходить до справжнього побудови рельєфу, звичайні присідання і скручування стають дитячою грою. Замість безглуздого повторення базових вправ, додайте до них вага вигляді гантелей і дисків, або перейдіть до більш просунутим вправам.

Наприклад, спробуйте робити скручування з гантелей на грудях, скручування на блоці або на стійці. Додавання ваги або зміна кута скручування можуть зробити базові вправи набагато більш складними і ефективними.

Як накачати прес в домашніх умовах! Комплекс вправ для м’язів преса!

За матеріалами:

How Can I Get A Six Pack? 5 BIG Reasons Why Your Abs Aren’t Growing