Зміст:
- Як худнуть зірки на 10 кг і більше за два тижні
- Як схуднути за 2 тижні на 10 кг, якщо дуже потрібно швидко скинути вагу
- Стежте за споживанням рідини
- Сауна
- Спортзал
- Обмежте сіль
- Збалансована дієта
- Спробуйте натуральні прянощі
- Харчові добавки для втрати ваги
Як худнуть зірки на 10 кг і більше за два тижні
Коли мова йде про втрату ваги, то принцип «повільно, але вірно» ? єдино вірний. Якщо ваш раціон буде різноманітним, і ви будете вживати натуральні продукти, то у вас буде достатньо поживних речовин, щоб добре виглядати і відчувати себе, і при цьому скинути зайві кілограми. Не вдаючись до голодування або дієт, у вас буде набагато більше шансів надовго зберегти отриманий вагу!
Тим не менше, бувають випадки, коли потрібно швидко схуднути на 5-10 кілограм за один-два тижні: перед весіллям, або коли раптово виникає можливість взяти відпустку, або коли несподівано з’ясовується, що крім як у сукню на розмір менше, піти більше не в чому. Ми постараємося розібратися, як дуже швидко схуднути і не нашкодити здоров’ю.
Щоб допомогти вам, ми вивчили питання як схуднути за 2 тижні на 10 кілограм, що роблять знаменитості і спортсмени, щоб швидко схуднути. Перед виступами спортсмени знижують і набирають вагу протягом декількох днів, жокеї скидають кілограми перед довгими забігами, і навіть одного разу Бейонсе схудла на 10 кг за 2 тижні для ролі у фільмі.
Як вони роблять це? Поєднуючи сауну, гарячі ванни, костюм-сауну для схуднення, діуретики і особливу підібрану їжу.
Як схуднути за 2 тижні на 10 кг, якщо дуже потрібно швидко скинути вагу
Але значні коливання ваги не проходять безслідно. Серед небезпек – гормональний дисбаланс, порушення харчування, зниження м’язової сили, порушення функцій нирок, дезорієнтація, перепади настрою і затуманений зір.
Ось чому не рекомендується повторювати за професійними борцями!
Крім того, швидка втрата ваги може призвести до погіршення стану шкіри, випадання волосся і розтяжок… Худоба цього не варто.
Тим не менш, використовувані в помірних кількостях в поєднанні з розумним раціоном харчування, деякі поради та трюки професійних спортсменів і знаменитостей можуть прискорити темп втрати ваги.
Стежте за споживанням рідини
Вживання кількох літрів води, а потім поступове зниження щоденного споживання практично до нульового – це один із способів, за допомогою якого професійним бійцям вдається маніпулювати з вагою перед боєм. Така форма тяжкого зневоднення може викликати запаморочення, непритомність, головний біль або, в крайньому випадку, серцевий напад і навіть смерть.
Чому б не скористатися науковими методами, щоб допомогти своєму організму втрачати вагу?
Дослідження показали, що вживання 500 мл води може тимчасово збільшити метаболізм на 30%. Ті, хто її п’є, втрачають на 44% більше кілограмів, ніж ті, хто цього не робить.
Пийте, щонайменше, 2-3 літри води щодня, щоб заповнити шлунок до прийому їжі і запобігти затримку рідини, яка викликає здуття живота. Додавайте кілька кубиків льоду в склянку, щоб ваше тіло витрачає калорії на нагрів води.
Не варто збільшувати прийом рідини за рахунок солодких газованих напоїв і фруктових соків. Вони не допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів.
Можливо, для когось зараз прозвучить погана новина: треба триматися подалі від алкоголю, принаймні, поки не досягнете своєї мети. У ньому не тільки шалено високий вміст калорій, він також здатний стимулювати апетит, із-за чого ви, швидше за все, будете більше їсти.
Нудно пити просту воду? Пийте зелений чай: чашечка або два в день значно впливають на втрату ваги!
Сауна
В Інтернеті є історії про те, що можна спалити близько 500 калорій за 20 хвилин перебування в сауні. Враховуючи, що середньостатистичний чоловік повинен бігти зі швидкістю 9 км/год майже 40 хвилин, щоб втратити стільки ж калорій, до подібних «фактів» треба ставитися зі скептицизмом.
Сауна вважається одним з методів швидкої втрати ваги, що використовуються борцями, боксерами і бодібілдерами. На жаль, вагу, який ви втрачаєте за час перебування в цій гарячій коробочці, дуже невеликий.
І що ви думаєте станеться, якщо захопити з собою пляшку води, щоб втамувати спрагу? В точку!
Те ж саме стосується гарячої ванни.
Однак у цього методу є деякі переваги. Просто результати стають помітними не так швидко, як хочеться.
Тепло в сауні змушує організм підвищувати швидкість метаболізму приблизно на 25%, тобто ви будете спалювати більше калорій кілька годин після відвідування сауни. Вам потрібно стати її постійним відвідувачем, щоб побачити різницю, хоча навіть тоді ви можете не помітити яких-небудь ефектів, якщо ведете нездоровий і малорухливий спосіб життя.
Якщо ви хочете спробувати сауну, все у ваших руках. Навіть якщо вага не скинете, то хоча б знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань та інсульту (підтверджено одним фінським дослідженням).
Просто обмежтеся перебуванням в межах до 20 хвилин. І пийте достатню кількість рідини.
Спортзал
Є один перевірений спосіб скинути вагу – регулярні фізичні вправи.
Ви, напевно, чули про особливі відвідувачів спортзалів, які стверджують, що можуть позбавитися від зайвої ваги в лічені хвилини, ставши на бігову доріжку у спеціальному костюмі або обернувшись целофаном.
Мало того, що вони виглядають смішно, спрацьовує принцип сауни, який призводить до дегідратації, тобто втрати ваги води. Костюми-сауни настільки небезпечні, що Національна асоціація студентського спорту США заборонила їх використання після того, як з-за них загинули троє борців.
Будьте розумнішими. Займайтеся в залі високоінтенсивними інтервальними тренуваннями. Було доведено, що цей тип вправ більш ефективний для позбавлення від жиру, чим інші види кардіо тренувань, особливо в області живота. Спробуйте бігову доріжку.
Важка атлетика допоможе зберегти тонус м’язи і запустити метаболізм. Жокеї стверджують, що тренування, в яких поєднуються кардіо і силові вправи, дуже гарна зброя в арсеналі проти зайвого жиру.
Само собою зрозуміло, що збалансована дієта є ключем до втрати ваги, і це актуально навіть для самих затятих любителів екстремального скидання ваги. Для досягнення будь-якої мети, будь то схуднення або набір маси, завжди потрібно належну увагу приділяти калоріях. Щоб худнути, потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте, це знають всі. Але від того, на скільки якісні продукти ви будете їсти, щоб отримати добову норму калорій, залежить ваш моральний стан, почуття голоду (його можна практично уникнути) і то, ви зможете схуднути чи ні.
Якщо ви будете харчуватися продуктами, які містять багато швидких вуглеводів, то вас буде постійно переслідувати відчуття голоду. В таких випадках організм почне уповільнювати обмін речовин, що не дасть вам схуднути.
Зменшивши частина солодких напоїв і цукру і збільшивши частину страв, багатих білком, корисними жирами і складними вуглеводами, ви отримаєте тіло своєї мрії в найкоротші терміни.
Щоб перезавантажити свою програму по зниженню ваги, і при цьому не страждати від голоду, чому б просто не включити в свій раціон продукти, багаті поживними речовинами?
Спробуйте натуральні прянощі
Коли ви хочете швидко втратити вагу, вашому тілу може знадобитися додаткова допомога. Є кілька продуктів і натуральних добавок, які можуть зробити саме це.
Оживіть ваші страви! Чому б не додати замість солі трави та спеції?
Деякі спеції, як було доведено, що можуть стимулювати метаболізм. Щоб додати пікантності, використовуйте коріандр, куркуму, чорний перець, кмин, гвоздику, гірчицю і часник. Не забувайте про чилі або кайенском перці, які можуть посилити спалювання жиру, якщо є їх тричі на день. Якщо ви хочете чогось солодкого, додайте щіпку кориці та імбиру в коктейль або вівсяну муку.
Як написано раніше, кофеїн стимулює організм під час тренувань. Але навіть поза спортивного залу він прискорює метаболізм.
Яблучний оцет – ще один природний «інструмент» для втрати ваги. Крім того, він допомагає контролювати рівень цукру в крові, що зменшує потяг до нездорової їжі. Для максимальних результатів приймати по столовій ложці в склянці води три рази на день перед їжею.
Харчові добавки для втрати ваги
Багато добавки для втрати ваги вкрай не рекомендуються, тому що містять сумнівні інгредієнти і часто мають небажані побічні ефекти. Не варто вірити в диво таблетки, які змусять ваші зайві кілограми розтанути чарівним чином.
Тим не менше, якщо ви хочете домогтися бажаного тільки з допомогою їжі без необхідності стежити за споживанням солодкого, то ви можете спробувати глюкоманнан.
Це природні водорозчинні харчові волокна, які витягуються з коренів конжака. Завдяки винятковій здатності абсорбувати рідини, порошок швидко утворює густий гель при додаванні в стакан води. Він наповнює шлунок і дарує відчуття ситості, а значить, ви зможете спокійно протриматися до наступного прийому їжі, не беручи непотрібних калорій.
Кілька досліджень показали його ефективність як у здорових людей, так і у людей з надмірною масою тіла та ожирінням. Глюкоманнан також благотворно впливає на загальний рівень холестерину і ЛПНЩ.
Хоча всі ці методи не дадуть вам радикальних результатів, ви обов’язково побачите різницю.
Якщо ви хочете все-таки спробувати найнебезпечніші методи, які практикують спортсмени (які ми безумовно не рекомендуємо), радимо ознайомитися з результатами одного експерименту, який був проведений спортивними медиками.
Після використання сауни, сечогінних засобів і костюма-сауни випробуваний втратив майже 10 кілограмів за 24 години. Але після регідратації протягом двох годин вага повністю відновився. Оцінка цього результату залишається за вами!
Пам’ятайте, що здорова і стійка втрата ваги вимагає довгого часу – будьте терплячі, результат того вартий!
За матеріалами:
www.nutritionsecrets.com/how-to-lose-weight-extremely-fast/
