Як добитися розслаблення м’язів шиї і верхньої частини спини

Часта і багатьом знайома проблема – затікання шиї, біль у м’язах, біль у голові. Це все відбувається через безлічі факторів, уникнути впливу яких не представляється можливим. Щоб повернути комфорт, зняти втому, давайте дізнаємося, як розслабити м’язи шиї і спини.

Чому шия затікає

Що представляє з себе образ життя сучасної людини? Давайте уявимо самого звичайного офісного працівника. 8-9 годин він сидить у кріслі, перериваючись на чашку кави і обід. Перед його очима екран, на який він дивиться. І так проходить більша частина тижні.

У вихідні самий звичайний офісний працівник перебуває вдома або в барі з друзями, де знову сидить або лежить. Що відбувається з м’язами? В них надходить мало крові, вони німіють. В результаті цього вертикальне навантаження на хребет перестає поділятися між ним і м’язами і повністю лягає на скелет.

У хребті розташований спинний мозок, корінці якого виходять за межі спинномозкового каналу. У цих місцях при такому положенні справ відбувається защемлення спинномозкових корінців, в результаті чого людина відчуває оніміння в кінцівках, болі.

Крім всього цього, порушується кровопостачання головного мозку, адже шия – стратегічно важливий міст між тілом і шиєю. Звідси головні болі.

Отже, чому шия може німіти:

• Довгий відсутність рухливості, зміни поз.
• Короткочасне або тривале знаходження в дуже незручних для шиї позах (найчастіше під час сну).
• Холод.

Як зробити так, щоб з шиєю було все в порядку

Є кілька способів убезпечити себе від проблем з шиєю. Напевно ви зустрічали в житті людей, а може і самі були в таких ситуаціях, коли болить шия від хронічної напруги чи протягу.

В такому стані людина не може повернути голову, а це дуже некомфортно. Щоб уникнути подібних ситуацій (уникнути їх на 100% не вийде, бо в житті буває всяке, але звести до мінімуму ризик виникнення такого казусу можна), потрібно зробити ось що.

Зручність поз

Коли ви на роботі, постарайтеся забезпечити скрізь прямі кути. Це означає, що кут згинання вашого тіла в колінах і тазу повинен становити 90 градусів. В ідеалі, щоб центр екрана ПК був на рівні ваших очей в цій позі. Це можливо, в такій позі ви будете менше втомлюватися.

Даний рада призначений не тільки для тих, у кого напружені м’язи спини, шиї. Рекомендуємо таку схему на робочому місці всім-всім, бажаючим уникнути таких проблем, як хронічне напруження.

Коли ви спите, звертайте увагу на ліжко. Поверхня для сну повинна бути рівною, неприпустимо згинання шиї. Важливу частину комфортного сну становить подушка. Дуже рекомендуємо придбати ортопедичну подушку. Ляжте на неї один раз. Повірте, ви багато переосмисліть.

Коли ваша шия напружена, з допомогою подушки можна забезпечити її відпочинок. Це перевірений варіант. А якщо ви будете спати в незручній позі, то денне напруження в поєднанні з нічним перетворять ваші шийні м’язи у камінь. Вранці ви з працею будете повертати голову, або вона буде хворіти.

Тепло

Про затекшей шиї потрібно подбати, створити для неї комфортні умови, закутати в шарфик. Без жартів, намагайтеся берегти шию.

Коштує одну ніч поспати на протязі, на ранок ви прокинетеся з пекельним болем у шиї, не зможете повернути голови. Це вже запалення м’яза. А адже можна було цього уникнути.

Взимку завжди носіть шарфи, якщо куртка не забезпечена високим коміром на блискавці. Бережіть потилицю, там кріпляться сухожилля. Це дуже вразливе місце.

Масаж і спеціальні вправи

Масаж

А тепер поговоримо про найприємнішої частини нашої сьогоднішньої розмови – масажі. Коли у вас щось затікає, можна попросити близької людини пом’яти вам шию. Масаж шиї і плечей відмінно знімає втому. В деяких випадках він розташовує до сну.

Ви му самі можете зробити собі масаж. Техніка буде такою:

Сидячи, руками обхопіть голову з обох боків, пальці розмістіть на потиличній частині. Намацайте на потилиці горбок – знизу до нього кріпляться сухожилля від м’яза. Помасажуйте це місце пальцями. Далі, масажними рухами йдіть вниз до основи шиї. Пройдіться вгору-вниз кілька разів, роблячи натискальні і кругові рухи 4 пальцями кожної руки.

Тепер пройдіться руками від шиї до плечей. Це верх трапецій, мніть їх нещадно на межі болю і ейфорії. Якщо вони тверді, мніть їх до тих пір, поки вони не стануть як тісто.

Щоб трапеції не були напружені, зіпріться ліктями об стіл. В підвішеному стані вони тримають ваші руки, щоб ті не опустилися вниз.

Коли ви робите масаж задньої частини голови і шиї – покладіть голову чолом на книжки чи ще кудись, щоб м’язи не напружувалися заради підтримки положення.

Пальцями рук злегка натискайте і гладьте передню частину шиї праворуч і ліворуч від кадика. Увага! Там розташовані больові точки, там же проходять важливі кровоносні судини, тому натискайте дуже слабко, щоб було приємно. Не робіть різких рухів.

Трапецієвидна м’яз вважається частиною спини, тому дані поради відносяться і до питання про те, як розслабити м’язи спини.

Найприємніші місця для масажу – це потилична частина і верх трапецій. Верх трапецій з’єднує плечовий пояс і шию. На цю частину м’яза лягає величезне навантаження по фіксації рук. Якби не вони, наші руки опускалися до самих колін. Але м’язовий механізм не дає цьому статися.

Друзі, розслабляючий масаж – справді цілюща штука! Раз в 3 місяці дуже корисно і здорово пройти курс масажу спини і шиї.

Але врахуйте, масаж повинен робити хороший фахівець з відповідними документами. Неакуратне поводження з вашою спиною і шиєю може нашкодити!

Вправи

Якщо у вас напружені м’язи шиї, вам допоможуть спеціальні вправи. Є кілька комплексів, що дозволяють забезпечити профілактику подібних явищ.

Перший комплекс заснований на рухах шиї. Ваше завдання – здійснювати кругові рухи в усі сторони, нахили шиї вбік, вперед і назад. Причому з кожним нахилом і колом намагайтеся збільшити амплітуду руху. Всі рухи виконуються повільно, вдумливо. Поспішати тут не можна, бо необережний і різке розтягнення м’язів може ускладнити ситуацію.

Другий варіант – ізометрична навантаження. Вчені прийшли до висновку, що після такої напруги м’яз повинна розслаблятися. Це дійсно так, розслаблення настає після інтенсивного напруги. З одного боку, безглуздо напружувати вже напружену м’яз. А з іншого – це працює.

Наступний комплекс заснований на принципі ізометрії. Його можна виконувати сидячи прямо на робочому місці (тільки щоб не бачив начальник):

Сядьте прямо, нахиліть голову підборіддям вниз. Руками обхопіть голову близько потилиці. Постарайтеся підняти голову, а руками заважайте це зробити. Ззаду шиї розвинеться напруження, яке потрібно тримати 5-10 секунд. Розслабтеся і почекайте 20 секунд. Повторіть вправу 3 рази.

Тепер обхопіть правою рукою ліву частину вашої голови і притисніть її до свого правого плеча. Якщо не дозволяє розтяжка – нахиліть так, як зможете. Спробуйте повернути голову назад, а рукою не давайте цього зробити. Напруга тримайте 5-10 секунд. Повторіть вправу тричі, кожен раз все більше нахиляючи голову.

Покладіть лікті на стіл, чолом голову на долоні. Напружте шию так, ніби ви тягніться підборіддям до шиї. Руки вам заважають. Тримайте напругу до 10 секунд. Зробіть так тричі.

Після всього шляхом погладжування розітріть м’яза шиї. Зарядка закінчена, затікати нічого в найближчі години не повинно! А взагалі, частіше розминайтеся, нахиляйте шию вправо і вліво, робіть кругові рухи. М’язи люблять рухливість!