Зміст
- 1 ЧОМУ З’ЯВЛЯЮТЬСЯ БОКИ У ЧОЛОВІКІВ?
- 2 ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
- 3 ЕФЕКТИВНИХ ВПРАВИ ПРОТИ ЖИРУ НА БОКАХ
Питання позбавлення від надмірної ваги і коректування контурів фігури сьогодні актуальні не тільки для жінок, але і для сучасних чоловіків. На жаль, для більшості з них міцний торс, в міру накачані біцепси і прес з кубиками так і залишається нездійсненною мрією.
Вся справа в тому, що набрати зайві кілограми і відростити боки і «пивний» живіт дуже просто, і для цього зовсім необов’язково переїдати, досить вести малорухливий спосіб життя і є не зовсім правильну їжу в недозволений час. А ось для того, щоб повернути ідеальні пропорції тіла і прибрати живіт і боки доведеться грунтовно попрацювати і повністю «перекроїти» свій спосіб життя і харчування.
Будь-який лікар-дієтолог або фітнес-тренер на питання: «Як можна прибрати жир з боків чоловікові і знайти пружний живіт?» дасть однозначну відповідь – потрібна попередня адекватна оцінка причин появи боків і живота і потім комплексний підхід до справи нормалізації ваги.
ЧОМУ З’ЯВЛЯЮТЬСЯ БОКИ У ЧОЛОВІКІВ?
Праця більшості сучасних чоловіків завдяки досягненням науково-технічного прогресу став більше інтелектуальним, ніж фізичним. Величезна кількість професій сьогодні нерозривно пов’язано з комп’ютером і передбачає ведення сидячого способу життя, що негативно позначається на рухової активності і з часом призводить до відкладення жиру в найрізноманітніших місцях. Найчастіше це бока або, як їх часто називають, бічні валики і, звичайно ж, живіт, особливо якщо чоловік не проти ввечері після роботи випити пива і полежати на дивані.
На додаток до сидячій роботі і практично повної відсутності фізичної активності потрібно погіршує ситуацію неправильне харчування. Воно протягом дня може складатися з неполезного для фігури і здоров’я в цілому фаст-фуду, напівфабрикатів і газованих напоїв, а ввечері – з жирних і дуже калорійних страв.
Наявність шкідливих звичок укупі зі стресами і недосипом також згубно позначаються на фізичній формі і зовнішньої привабливості чоловіка. Вживання навіть в умовно допустимих кількостях алкоголю, що містить «порожні калорії», та різноманітних супутніх йому закусок, призводить до появи зайвого жиру в області живота і боків, прибрати які досить складно.
У деяких випадках у чоловіків з віком відбувається зниження вироблення чоловічого статевого гормону тестостерону і збільшення в організмі кількості естрогену – жіночого статевого гормону, який є «кращим другом» жирової тканини. Якщо в організмі відбулися такі зміни, навіть у не вживають пиво чоловіків можуть з’явитися боки і прибрати їх вийде тільки після нормалізації гормонального фону.
Навряд чи знайдуться бажаючі сперечатися з тим, що жирові відкладення на боках і кулястий об’ємний живіт є не тільки естетичною проблемою, але ще й реальною загрозою здоров’ю. Так, наприклад, талія, обсяг якої у чоловіка перевищує 94 см, може бути передвісником розвитку серцево-судинних патологій, цукрового діабету 2 типу і навіть онкології.
Тому і чоловіки, і жінки різного віку повинні стежити за своїм здоров’ям і намагатися підтримувати відмінну фізичну форму. І перше, що потрібно зробити на шляху до стрункості і збереженню здоров’я – нормалізувати своє харчування.
ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
Позбутися від жиру на животі й боках, а також відновити обмін речовин і налагодити роботу внутрішніх органів допоможе заміна шкідливих маргаринів натуральними рослинними оліями – оливковою, лляною та соняшниковою.
Крім цього, для нормалізації обсяг корисних речовин і вологи в тканинах необхідно зробити наступне:
- перейти на часте і дробове харчування (довести кількість прийомів їжі до 5-6 в день);
- скоротити обсяг порцій до 200-300 м за один прийом їжі;
- випивати не менше 2 літрів води в день, але краще за все розрахувати індивідуальне кількість рідини, яку потрібно випивати (30 мл на кожен кілограм ваги).
Ні для кого не секрет, що надлишкові жирові відкладення дуже швидко з’являються на животі й боках при регулярному вживанні жирних і смажених страв, різної здобної випічки, солодощів, солоних продуктів і копчених делікатесів, алкоголю, газованих напоїв, фаст-фуду, а також соусів і приправ, підсилюють апетит.
Щоб схуднути, ці шкідливі продукти потрібно замінити:
- нежирними сортами м’яса – куркою, яловичиною або кролятиною;
- морський і річковий рибою – тріскою, судаком, тунцем, коропом, лососем і камбалою;
- молочними і кисломолочними продуктами – кефіром, сиром, нежирними сирами;
- морепродуктами – кальмарами і креветками;
- яйцями і бобовим культурами – горохом, нутом і квасолею.
Отримати корисні вуглеводи, можна з круп (гречки і вівсянки), зернового хліба, неочищеного рису та пшеничних висівок. Крім цього, висівки багаті цинком – елементом, який необхідний чоловікам для синтезу головного чоловічого гормону – тестостерону. Засвоєння таких вуглеводів відбувається дуже повільно, завдяки чому відчуття насичення після прийому їжі зберігається надовго.
До списку дозволених продуктів також варто додати мед в невеликих кількостях, сухофрукти, свіжі овочі і фрукти, неміцна кава і зелений чай без цукру і свіжовичавлені соки.
Всі перераховані вище продукти потрібно вживати в свіжому, відвареному, паровому або запеченому вигляді. Також допускається вживання тушкованих з мінімальною кількістю жиру овочів.
ЕФЕКТИВНІ ВПРАВИ ПРОТИ ЖИРУ НА БОКАХ
Як би нам не хотілося худнути в якихось певних частинах свого тіла, таке локальне схуднення, наприклад, боків і живота, фахівці вважають просто міфом, так як організм при витраті калорій виробляє спалювання надлишкового жиру в усьому депо одночасно і навчити його брати жир з конкретного місця і витрачати тільки його неможливо. Тому не існує як таких вправ для схуднення виключно зони живота і боків, будь-яка вправа, що змушує танути жир в цих зонах зачіпає й інші області і включає в роботу багато м’язи.
Найбільш ефективними вправами для боротьби із зайвою вагою взагалі і схуднення живота, сідниць і боків зокрема, є:
Також прибрати боки чоловікові допоможуть заняття на «шведській стінці», а саме повертання у висячому положенні зігнутих в колінах ніг вліво-вправо 12-15 разів. Така вправа допоможе зміцнити косі м’язи живота і широкий м’яз спини.
