Багато займаються бігом люди чомусь кидають біг взимку на вулиці і переходять в спортзали на доріжки. При цьому позбавляючи себе задоволення від пробіжок на свіжому повітрі.
Зміст:
- Чи можна бігати взимку на вулиці?
- Як правильно бігати взимку
- Стан здоров’я
- У чому бігати взимку на вулиці
- Взуття для зимової пробіжки
- Деякі особливості бігу взимку
- Як почати бігати взимку
- При якій температурі можна бігати взимку?
- Підготовка до пробіжці
- Розминка перед бігом взимку
- Сама пробіжка
- Висновок
Чи можна бігати взимку на вулиці?
Лікарі запевняють, що пробіжки на морозі вкрай корисні. Правда, у зимового бігу є деякі особливості, які необхідно враховувати.
Переваги пробіжок в холодну пору року:
- Організм звикає до холодного повітря, що знижує ризик застуди.
- Тренування на свіжому повітрі працюють як гарт, що в цілому зміцнює імунітет.
- Цілорічна підтримка спортивної форми без перерв.
Потрібно бігати в зимову пору року:
Як правильно бігати взимку
Стан здоров’я
Для початку потрібно бути впевненим у стані свого здоров’я. Навіть при невеликому нежиті бігати при негативних температурах не рекомендується. Достатньо один раз вдихнути холодне повітря ротом, і ваші відчуття від пробіжки будуть не найприємнішими.
Також не можна виходити на засніжену дорогу з незалеченными травмами ніг. Це може викликати рецидив. Краще кілька зайвих днів потренуватися в залі.
У чому бігати взимку на вулиці
Одягатися потрібно, так як ви б одяглися при температурі на десяток градусів вище, аніж показує градусник. Найкращий варіант термобілизна і звичайний спортивний костюм. Не забувайте, під час інтенсивного бігу ваше тіло нагрівається. Зайва одяг буде тільки заважати.
Бажано щоб на одязі були світловідбиваючі елементи. Якщо вам доводиться бігти по узбіччю проїзної частини або перетинати дорогу ця обережність не буде зайвою.
Читайте більш докладно про одяг для бігу взимку
Взуття для зимової пробіжки
Бігати взимку можна в звичайних бігових кросівках, головне підошва повинна не замерзати і не бути слизькою. В іншому випадку ваше пробіжка буде більше нагадувати змагання фігуристів. Найпоширеніша помилка підбір максимально теплого взуття, кросівки в першу чергу повинні бути зручними, ноги при пробіжці не замерзнуть. Але якщо немає підходящої взуття, то можна використовувати спеціальні шиповані насадки проти ковзання.
Деякі особливості бігу взимку
Зимові пробіжки відбувається в кілька більш суворих умов, ніж влітку. Щоправда, техніка бігу однакова. При наявності сильного вітру пробіжку краще відкласти. Якщо все ж ви вирішили тікати при вітрі, постарайтеся спочатку бігти проти його руху, а повертатися за вітром.
Не варто переривати бігові тренування в зимовий час. В умовах зимових холодів вони навіть корисніше ніж влітку. А споглядання зимових пейзажів під час пробіжки подарує вам невимовні враження.
