Зміст
- 1 ПЕРЕВАГИ ЗАНЯТЬ З ХУЛАХУП
- 2 КОРИСТЬ ЗАНЯТЬ З ХУЛАХУП
- 3 ВИБИРАЄМО ХУЛАХУП: ЯКИЙ КРАЩЕ
- 4 ЯК ВИКОНУВАТИ ВПРАВИ ПРАВИЛЬНО
Навряд чи можна знайти людину, який не був би знайомий з таким елементарним, але дуже ефективним і корисним спортивним снарядом як хулахуп. Багато хто в дитинстві крутили його заради забави, придумували з його участю різноманітні ігри та змагання. Зараз для багатьох жінок хулахуп – це вірний помічник у боротьбі із зайвими кілограмами. Як же правильно крутити хулахуп, щоб схуднути?
ПЕРЕВАГИ ЗАНЯТЬ З ХУЛАХУП
Цей простий спортивний снаряд знайшов величезну популярність у всьому світі, завдяки простоті використання і низької вартості. У чому ж користь використання хулахуп?
Як стверджують фахівці у області фізичної культури, десятихвилинна тренування допомагає організму спалити 100 ккал. Таку ж кількість калорій людина втрачає під час десятихвилинної бігу в середньому темпі. Тому тим, кому біг дається важко, краще віддати перевагу обруча.
Виконуючи вправи з обручем можна бути спокійним за стан своїх суглобів і м’язів, адже потягнути їх або травмувати досить складно при такому виді навантаження. При правильному використанні цей спортивний снаряд практично безпечний, найголовніше – тренуватися далеко від стекол і дзеркал.
КОРИСТЬ ЗАНЯТЬ З ХУЛАХУП
Досягти найбільш вражаючих результатів, займаючись з хулахуп, можна при щоденному виконанні вправ з хулахуп за 15-20 хвилин протягом місяця. При такій інтенсивності тренувань вже через 14 днів обхват талії стане менше на 1,5-2,0 см.
Заняття з хулахуп не тільки допомагають худнути і відточувати свою фігуру, з їх допомогою можна ефективно тренувати серцевий м’яз, поліпшити діяльність серця і судин, вирівняти поставу, позбавитися від целюліту і удосконалювати координацію рухів.
Крім цього масажний ефект обертання обруча навколо талії покращує стан шкірних покривів і нормалізує діяльність шлунково-кишкового тракту (ШКТ).
ВИБИРАЄМО ХУЛАХУП: ЯКИЙ КРАЩЕ
Щоб заняття були максимально ефективними, необхідно ретельно вибирати снаряд і підходити до його вибору відповідально. Який же вибрати? Перше на що слід звернути особливу увагу – це діаметр обраного снаряда. Якщо вибрати діаметр менше ніж вам потрібно, то ефект від тренувань доведеться чекати досить довго.
Вибрати потрібний розмір не так вже й складно. Потрібно просто поставити обруч на ребро і встати поруч. Правильний хулахуп своєю верхньою межею повинен доходити до нижнього ребра спортсмена або навіть до 2 або 3 ребра знизу.
Так само важлива маса снаряда, чим вона вище, чим ефективніше вплив. Однак занадто важким обручем при невмілому або занадто рьяном обігу можна завдати шкоди внутрішнім органам.
Вибираючи хулахуп для тренувань, потрібно приміряти по черзі на себе кілька снарядів і вибрати той, працювати з якою вам найкраще.
ЯК ВИКОНУВАТИ ВПРАВИ ПРАВИЛЬНО
Приступаючи до тренувань з обручем, важливо збільшувати час впливу на м’язи і органи поступово. Якою має бути тривалість тренування? Перші 5 днів тренування не повинні перевищувати 5 хвилин інакше замість користі вийдуть тільки шкоду у вигляді синців і крепатури. Наступні 5 днів можна потренуватися 10 хвилин, і тільки потім можна спокійно буде крутити обруч 15-20 хвилин без страху нашкодити здоров’ю.
Під час тренування ноги потрібно тримати на ширині плечей, а м’язи спини і черевного преса в максимальній напрузі. Це дозволить зробити тренування ефективної і схуднути в мінімальні терміни.
Навчившись легко управлятися з хулахуп, можна взяти більш важкий снаряд і ускладнити крутіння обруча, доповнивши тренування випадами вправо-вліво і вперед-назад. З часом можна буде приступати до крутіння обруча на руках і ногах, що допоможе зміцнити м’язи кінцівок і зробити їх більш витонченими.
При бажанні можна також придбати масажний хулахуп з кульками. Його використання робить масаж більш інтенсивним, а іноді і болючим.
Щоденні тренування з обручем дозволяють знизити вагу на 3-5 кілограмів за місяць і зробити талію помітно тонше, зменшивши її на 4-5 див. Ефект від занять буде ще краще, якщо поєднувати із заняттями з обручем танці, пілатес і плавання.
