Ходіння на сідницях часто використовується в якості одного з елементів лікувальної фізкультури. Це вправа приводить у тонус сідничні м’язи, а також посилює кровообіг в малому тазу, що сприяє нормалізації роботи кишечника і сечового міхура, профілактики геморою і захворювань простати.
Як робити вправу?
Техніка виконання вправи проста:
- Необхідно сісти на підлогу, тримаючи спину рівно, витягнути перед собою ноги. Руки можна зігнути в ліктях, щоб вони вам не заважали.
- Далі, потрібно максимально висунути вперед одну ногу піднявши при цьому сідницю над підлогою і «зробити» крок вперед. Те ж саме проробляємо другою ногою і ягодицей.
Спину потрібно тримати прямо, ноги випрямити по можливості.
Виконавши по 10 кроків кожною ногою, слід змінити напрям і зробити стільки ж кроків назад, а потім по черзі вправо і вліво. Це один підхід. Починати ходити рекомендується з 2-3 підходів, надалі доводячи тривалість заняття до 10-15 хвилин.
Важливо не згинати спину під час виконання вправи і намагатися ходити, не допомагаючи собі руками. Напружувати ви повинні саме сідничні м’язи, інакше немає сенсу виконувати вправу. Заняття проводяться в приміщенні з теплим гладкою підлогою. Щоб уникнути потертостей шкіри ходити сидячи слід в шортах або спортивних штанях.
Користь ходьби на сідницях
Як вже було сказано раніше, при регулярному виконанні вправи:
- Приходять в тонус сідничні м’язи, поліпшується живлення тканин, шкіра розгладжується, зменшуються прояви целюліту.
- Виключаються застійні явища в малому тазі, зміцнюються м’язи тазового дна, нормалізується робота кишечника.
- Ходьба сидячи має масажний ефект. Вправа надає благотворний вплив на стан внутрішніх органів чоловічої і жіночої сфери.
Для отримання ефекту ходити бажано кожен день. Тоді користь від виконання цієї вправи стане відчутною вже через 1-2 місяці.
Така щоденна ходьба корисна для людей, які ведуть малорухливий, переважно сидячий спосіб життя. До того ж вона проста у виконанні і не потребує значних фізичних зусиль.
Для збільшення навантаження можна використовувати додаткову вагу.
Протипоказання
Якихось вагомих протипоказань це вправа не має. Воно підходить для людей всіх віків, незалежно від рівня фізичної підготовки. Ходьба на сідницях може бути рекомендована літнім людям.
Не рекомендується виконувати вправу під час менструації і в першому триместрі вагітності. При виникненні почуття дискомфорту в області попереку або в нижній частині живота заняття слід припинити. Надалі починати ходити на сідницях можна тільки при відсутності неприємних симптомів.
При виникненні потертостей слід обробити шкіру косметичним маслом або дитячим кремом, а до наступного заняття приступати, надівши більш щільний одяг.
Вплив на фігуру
Важливе питання для жінок, які планують займатися не з лікувально-профілактичною метою, а для корекції фігури: чи допоможе така ходьба схуднути і поліпшити пропорції нижньої частини тіла?
Так, дана вправа, безумовно, корисно. Ходьба сидячи посилює кровообіг, благотворно впливає на стан шкіри і загальний тонус мускулатури. Але для істотного спалювання жиру або розвитку м’язів нижньої частини тіла потрібно більш інтенсивне фізичне навантаження.
Тому якщо основна ваша мета – це саме корекція фігури, ви можете його використовувати в якості разминочного, зробивши основний акцент на виконанні присідань, махов або інших вправ для ніг і сідниць. Не забувайте і про аеробні тренування, які зміцнять серцево-судинну систему і прискорять обмін речовин, що також важливо при схудненні.
