Напевно, ні для кого не секрет, що правильно підібраний раціон харчування відіграє одну з основних ролі в системі підготовки спортсмена. Безумовно, найбільший акцент тут слід зробити на професіоналів, але і аматори, які бажають досягнути певних результатів в спорті, повинні чітко планувати свій раціон виходячи з характеру навантажень.
Зміст:
- Харчування для набору м’язової маси
- Підвищений рівень споживання калорій
- Білковий пріоритет
- Основа енергії – вуглеводи!
- Жири. Не можна виключати.
- Збалансоване харчування
- Раціон харчування для набору м’язової маси
- Розглянемо приклад планування прийому їжі протягом дня
Харчування для набору м’язової маси
Заняття силовими видами спорту пред’являє особливі вимоги до режиму харчування, оскільки навантаження на організм досить великі і його потреби теж.
По суті, споживаючи їжу, відкинувши вишукування, ми зацікавлені в отриманні 3-х основних компонентів: білки, вуглеводи і жири, що в свою чергу дає певний обсяг калорій для функціонування нашого організму під час тренувань і пластичного обміну.
Існує ряд помилок на тему того, що для набору м’язової маси організму потрібно постачати багато білків, так як вони є тими самими цеглинками для м’язів, а решта ніби не так важливо. Насправді це не зовсім так. Дійсно, білки – це один з найважливіших елементів харчування бодибилдера, але організму, який піддається важким тренувань, потрібна енергія, у вигляді вуглеводів, а також жири для ліпідного обміну.
Розглянемо, як же повинен виглядати режим харчування спортсмена, який прагне наростити м’язову масу.
А ось наші поради як наростити м’язову масу.
