Вуглеводне вікно після тренування для схуднення: що це?

Вуглеводне вікно після тренування для схуднення: що це?

Всім привіт. Нарешті знайшов час для того, щоб розповісти, що таке вуглеводне вікно після тренування для схуднення. Перш за все, я поясню, що значить це «вікно», а також розповім деякі його тонкощі. Якщо кому цікаво – читайте до кінця.

Зміст (Згорнути)

  • Вуглеводне вікно – що це?
  • Додаток – білок
  • Вуглеводи – шлях до схуднення
  • Вуглеводні продукти
  • Як Ви думаєте, яке найбільш сприятливий час для прийому їжі для людини, активно займається спортом? Неважливо яким: бодібілдінгом, фітнесом або футболом. Так все-таки яке? Відповім за вас. Їх усього два часу: вранці, коли людина тільки прокинувся, і після тренування. Чому так – поясню нижче.

    Вуглеводне вікно – що це?

    Даний термін означає проміжок відносно короткого часу (30 – 40 хвилин) після тренінгу, коли людина вже перестав займатися, а організм під дією стресу ще продовжує «думати», що він все ще тренується.

    Подібне «мислення» організму призводить до того, що виділяються два катаболічних гормони – адреналін і кортизол. Що значить катаболічних? Це означає, що ці два гормони несприятливо впливають на м’язи, в буквальному сенсі руйнуючи їх. Така наша природа.

    Вуглеводне вікно після тренування для схуднення: що це?

    Вираз «закрити вуглеводне вікно» означає, що людина за допомогою вуглеводів намагається запобігти дії двох вищезазначених руйнівних гормонів, а не те, що він якось пов’язаний з фірмою по установці пластикових вікон. Так, вони виділяються як захисна реакція організму, але в даному випадку нам цього не потрібно, навіть при схудненні.

    Отже, якщо узагальнити, то вуглеводне вікно – це перші півгодини після тренування, коли необхідно вжити оптимальна кількість вуглеводів, щоб не руйнувалася мускулатура тіла.

    Ви також можете почути вислів «білково-вуглеводне вікно». Знайте, це одне і те ж. До речі, подібне вікно служить не тільки для збереження м’язової маси, але і для позбавлення від жирової прошарку тіла (схуднення). Як?

    Дивіться, якщо не їсти взагалі після тренінгу, то організм почне «спалювати» м’язову тканину і використовувати запаси підшкірного жиру. З першого погляду – те, що потрібно. Але не все так гладко. Чому б Вам не вжити трохи «швидких» (а вони бувають ще й «повільними») вуглеводів, щоб зберегти свою мускулатуру і стимулювати організм до посиленого спалюванню жиру.

    Стимулювати – означає кинути приманку у вигляді невеликої порції вуглеводів, щоб він почав використовувати свої запаси (підшкірний жир). І м’язи цілі, і організм ситий. Ви, таким чином, вирішуєте дві проблеми одночасно.

    Додаток – білок

    Уявіть, що до невеликої порції вуглеводів Ви додали значну порцію білка. Як думаєте, що буде? Ви не тільки вирішите дві вищеописані проблеми (збереження м’язів і спалювання жиру), але ще й зможете вирішити третю. Що за третя проблема?

    Набір м’язової маси, що буде вкрай корисно будь-якому чоловікові. Велика кількість білка дозволить Вам насититися, а маленька порція вуглеводів включить певні механізми (вироблення гормону інсуліну, який протидіє кортизолу та адреналіну). Тобто, приймаючи суміш з білків і вуглеводів, Ви тим самим забезпечуєте собі перспективу придбання красивого тіла. Тіла, з розвиненою мускулатурою і мінімальним вмістом зайвої ваги.

    Вуглеводи – шлях до схуднення

    Не вірте тим, хто каже, що після тренування не можна нічого їсти. Маячня! Є потрібно, питання тільки «що». Ми встановили, що саме. Білки і вуглеводи.

    Вуглеводне вікно після тренування для схуднення: що це?

    Вуглеводи підуть в першу чергу «в топку» — вони швидко засвоюються (на те вони і «швидкі»). А ось для розщеплення білків (перетворення в енергію) необхідно в три рази більше енергії, ніж для тих же вуглеводів. А звідки цю енергію брати, якщо її після тренування і так мало?

    Тому для організму в пріоритеті буде використовувати жирові запаси тіла – вони швидше підуть «в топку». А білки підуть на харчування м’язової системи, а не для забезпечення організму енергією. Так, знаю кілька складна система, але що поробиш?

    Вуглеводні продукти

    «Швидкі» вуглеводи» – це щось солодке (глюкоза). Тому фрукти, печиво, мед, — те, що потрібно. Головне не «переборщити», а то не вдасться запустити процес спалювання жиру. Думаю, яблука або апельсина буде достатньо.

    Але є, як я вже говорив , «повільні» вуглеводи» – рис, хлібобулочні вироби та інше. Ось вони якраз не доречні – «грати» будуть проти Вас, особливо під час схуднення.

    Вуглеводне вікно після тренування для схуднення: що це?

    А найкращим варіантом є спортивне харчування у вигляді протеїнового коктейлю з подрібненим фруктом. І білки, і вуглеводи – і нагодована, і худне.

    Отже, сподіваюся, я не дуже складно пояснив, що таке вуглеводне вікно після тренування для схуднення. Але якщо все ж щось не зрозуміло, то пишіть в коментарях – відповім усім. Не забудьте підписатися на оновлення блогу, і, якщо не важко, поділіться статтею зі своїми друзями в соціальних мережах. Буду вдячний. Всі благ.

    Настанова - Корисні поради