Вправи з гантелями в домашніх умовах: худнемо швидко

Вправи з гантелями в домашніх умовах: худнемо швидко

Зміст

  • 1 ЧОМУ ГАНТЕЛІ НЕОБХІДНІ КОТРІ ХУДНУТЬ?
  • 2 ЯК ВИБРАТИ ПОТРІБНУ ВАГУ ГАНТЕЛЕЙ
  • 3 ЯКИЙ ВИТРАТА КАЛОРІЙ?
  • 4 ЯКІ ВПРАВИ ПОТРІБНІ?
  • 5 ОСНОВНІ ВПРАВИ З ГАНТЕЛЯМИ

Складно знайти таку жінку, яка б на тому чи іншому етапі свого життя не стикалася з гострою необхідністю підтримки краси свого тіла і повернення ваги в норму. Для досягнення поставленої мети – створення ідеальної, підтягнутою і спокусливою фігури, жінки готові на багато що. Вони здатні годинами тренуватися в тренажерному залі, щодня відвідувати фітнес-клуб, дотримуватися найрізноманітніші, в тому числі жорсткі дієти і так далі…

Успіху в цій справі допоможе домогтися використання всіх перерахованих вище способів. Однак, існує ще один дієвий метод, який часто не береться до уваги. Мова йде про спеціальних тренуваннях з використанням гантелей, які можна запросто виконувати в домашніх умовах в зручному для себе режимі. Вправи з гантелями для схуднення відмінно підійдуть як для новачків, так і для просунутих спортсменів, яким просто потрібно робити більше підходів.

ЧОМУ ГАНТЕЛІ НЕОБХІДНІ КОТРІ ХУДНУТЬ?

Вправи з гантелями в домашніх умовах: худнемо швидкоДеякі люди, не здатні впоратися зі своєю лінню і змусити себе, що робити з проблемою свого зайвої ваги, часто стверджують, що дієти – це величезний стрес для організму, а фізичні вправи з гантелями в домашніх умовах здатні позбавити фігуру жіночності і зробити м’язи рук дуже рельєфними.

Насправді це поширена помилка, так як розумне дотримання дієти укупі з фізичними навантаженнями здатні творити з фігурою справжні чудеса. Регулярні фізичні навантаження, що виконуються у відповідності з усіма правилами, не тільки не позбавлять жіноче тіло витонченості, але і дозволять зберегти відмінну фігуру на довгі роки.

Придбання гантелей і освоєння елементарного комплексу вправ з їх використанням дозволить зберегти вільний час, який витрачається на дорогу у фітнес-клуб, а також заощадить кошти, що витрачаються на придбання абонемента в спортзал. Саме тому гантелі є розумною альтернативою подібних тренувань, вони стануть невід’ємним елементом домашнього фітнеса і вірними друзями в боротьбі із зайвими кілограмами.

ЯК ВИБРАТИ ПОТРІБНУ ВАГУ ГАНТЕЛЕЙ

Вправи з гантелями в домашніх умовах: худнемо швидкоЯкщо ви вирішили приступити до домашніх тренувань і вибрали вправи з гантелями для схуднення основним видом фізичного навантаження, то перше, що потрібно зробити – правильно вибрати снаряд. Вибираючи гантелі потрібно орієнтуватися на свої сили і можливості.

Не купуйте гантелі наосліп, наприклад, в мережі інтернет з доставкою додому. Необхідно обов’язково відвідати магазин спортивних товарів і спробувати кожен вид гантелей. Не варто обманюватися їх уявною легкістю, адже з ними доведеться виконувати безліч вправ протягом тривалого відрізку часу.

Якщо ваша фізична підготовка залишає бажати кращого, а м’язовий корсет розвинений слабо, то кращим варіантом стануть гантелі по 0,5-1,0 кг. Для початку цього буде цілком достатньо. Надалі, у міру того, як ваша тренованість буде зростати, а м’язи зміцнюватися, вага можна поступово збільшувати до 3,5 або навіть 10 кг.

Найбільш практичним вибором стануть збірні снаряди, так як збільшення навантаження необхідно буде робити вже через місяць-півтора регулярних тренувань. Якщо вправи для схуднення будинку з гантелями припадуть вам до душі і захочеться тренуватися і далі, за півроку тренувань у вас може накопичитися не одна пара гантелей різної величини.

ЯКИЙ ВИТРАТА КАЛОРІЙ?

Вправи з гантелями в домашніх умовах: худнемо швидкоВправи з використанням гантелей дуже прості, і для їх виконання не потрібно особливих умінь. Але, незважаючи на це, за умови правильного виконання вони істотно збільшують витрату калорій, в порівнянні з вправами, виконаними без них.

Так, за одну годину тренування з гантелями вагою 1,5-2,0 кг можна спалити 400 калорій. для того щоб результат був помітний вже через місяць, потрібно тренуватися щодня як мінімум на 25-30 хвилин. Якщо з якихось причин встановити такий режим тренувань не виходить, можна перейти на тренування через день, однак тривалість занять повинна складати щонайменше 60 хвилин.

ЯКІ ВПРАВИ ПОТРІБНІ?

Виконувати вправи з участю гантелей можна в одному з двох режимів:

  • повільному (анаеробному) – для ефективного нарощування м’язової маси;
  • швидкому (аеробному) – для спалювання зайвої жирової прошарку.

Після того, як вдасться позбутися від надлишку жирової клітковини за допомогою вправ, виконуваних у швидкому темпі, можна буде перейти на повільний режим тренувань для створення потрібного рельєфу м’язів.

Починаючи підбір вправ, потрібно точно для себе визначити яких саме результатів ви хочете досягти. Якщо необхідно підтягнути м’язи стегон і сідниць, потрібно зосередитися на випади і присідання з гантелями в руках, при цьому положення рук може бути різним.

У тому випадку, коли найбільш проблемною зоною є живіт, необхідно зробити головним вправою скручування і так далі… Проте, не варто забувати і про інших м’язах та зонах тіла, комплекс повинні входити всі види вправ, серед яких основними будуть ті, що зосереджують основну навантаження на самій проблемній зоні.

ОСНОВНІ ВПРАВИ З ГАНТЕЛЯМИ

Вправи з гантелями в домашніх умовах: худнемо швидкоВсі наведені нижче вправи потрібно виконувати в 3 підходи по 10-15 повторень кожне. Спочатку потрібно виконати розминку, це можуть бути стрибки на скакалці або біг на місці протягом 10 хвилин. Потім можна приступати до наступних вправ для різних зон і м’язів:

  • плечі – візьміть гантелі в руки, ноги поставити на ширині плечей і почати ритмічно розуміти-опускати плечі;
  • трицепс – гантелі в руках, зігнуті в ліктях, ноги розставлені на ширині плечей. Потрібно виконувати нахили корпуса вперед. Руки при цьому потрібно розгинати до повного випрямлення. При цьому повинні рухатися тільки ліктьові суглоби;
  • біцепс — руки з гантелями опущені, ноги розташовані на ширині плечей. Ритмічно по черзі згинати руки в ліктях;
  • прес – лежачи на спині, руки з гантелями на грудях, ноги прямі. Відривати корпус від статі, перший час можна це робити з зігнутими ногами у колінах, якщо дуже складно дається вправа;
  • сідниці, руки з гантелями опущені, ноги розставлені трохи ширше плечей. Виконувати присідання до кута в колінах, становить 90 градусів, таз при цьому потрібно максимально відводити назад;
  • ноги – робити класичні випади з гантелями в обох руках.

Закінчувати тренування необхідно обов’язкової розтяжкою. Для її виконання потрібно сісти на підлогу, випрямити ноги і розвести їх в сторони, настільки, наскільки це можливо. Необхідно тягнутися руками спочатку на одній нозі, потім до іншого, після цього по центру. На завершення потрібно лягти на спину і гарненько потягнути ноги і руки паралельно підлозі.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!