Вправи з гантелями допоможуть чоловікам створити гарний м’язовий рельєф

Вправи з гантелями допоможуть чоловікам створити гарний мязовий рельєф

Зміст

  • 1 ПРАВИЛА ВИКОНАННЯ ВПРАВ
  • 2 ВПРАВИ ДЛЯ ГРУДНИХ М’ЯЗІВ
  • 3 ВПРАВИ ДЛЯ СПИННИХ М’ЯЗІВ

Правильно виконуються вправи з гантелями допомагають підтримувати м’язи в тонусі, надавати їм необхідний рельєф і зміцнювати здоров’я. Робота з гантелями по багатьом критеріям може позмагатися з заняттями на тренажерах. Ефективність вправ з гантелями дуже висока, тому регулярні тренування з використанням цього спортивного інвентарю дозволяє побудувати міцну спортивне тіло. Завдяки тому, що комплекс вправ з гантелями може бути цілком успішно використаний як в умовах тренажерного залу, так і в домашніх умовах, створити гарний м’язовий рельєф при бажанні може навіть самий зайнятої чоловік.

ПРАВИЛА ВИКОНАННЯ ВПРАВ

Вправи з гантелями допоможуть чоловікам створити гарний мязовий рельєфФахівці рекомендують перше заняття з гантелями проводити під керівництвом тренера, який зможе порекомендувати оптимальний темп виконання вправ і максимально допустиме навантаження, підбере початковий вага гантелей, а також вкаже на вчинені помилки.

Займатися з гантелями з початковою навантаженням у домашніх умовах рекомендується протягом 1,5-2,0 місяців, після цього її потрібно буде збільшити, так як організм звикає до навантажень і вже не сприймає їх належним чином. Якщо навантаження завжди буде однаковою, через деякий час тренування перестануть приносити користь. Тренуватися в домашніх умовах рекомендується не рідше ніж три рази в тиждень, оптимальний графік тренувань – через день. Тренуватися щодня не варто, так як організм просто не встигне відновити сили, і подальша тренування буде малоефективною.

Виконувати вправи необхідно тільки після проведення попередньої розминки. М’язи повинні бути розігріті, а сухожилля досить розтягнуті. Організму потрібен час для того, щоб підготуватися до навантажень, тому дуже різкий перехід від розминки до тренування або її повна відсутність може привести до травми.

Навантаження на м’язи і сухожилля повинна збільшуватися поступово. При виконанні вправ в домашніх умовах особливу увагу слід зосередити на техніці. Вправи повинні виконуватися правильно, в певному темпі і за умови використання гантелей оптимальної ваги.

Кожне заняття повинно закінчуватися розтяжкою. Вона допоможе зняти втому і швидко відновитися після тренування. Крім цього, розтяжка необхідна для запобігання травм і затиснення м’язів.

ВПРАВИ ДЛЯ ГРУДНИХ М’ЯЗІВ

Вправи з гантелями допоможуть чоловікам створити гарний мязовий рельєфРельєфні грудні м’язи у чоловіка – предмет захоплення представниць слабкої статі. Однак, крім краси і зовнішньої привабливості грудні м’язи мають велике функціональне значення. Треновані грудні м’язи здатні надійно захистити серце і прилеглі внутрішні органи від ударів при раптовому зіткненні або падінні.

Для тренування грудних м’язів в домашніх умовах найчастіше використовується наступне вправу. Слід прийняти основну позу — ноги разом, руки опущені вниз уздовж тулуба і спрямовані вперед долонями. В кожній руці розташована одна гантель.

Потрібно здійснювати одночасне згинання рук і їх подальше розгинання в ліктьовому суглобі. У верхній точці підйому руки з гантелями повинні досягати рівня плечей. Слід виконати до 10 повторень, загальна кількість підходів — від трьох до п’яти залежно від фізичної підготовки.

ВПРАВИ ДЛЯ СПИННИХ М’ЯЗІВ

Вправи з гантелями допоможуть чоловікам створити гарний мязовий рельєфДобре розвинені м’язи спини також важливі, як і грудні. Вони допомагають хребту утримувати тіло у фізіологічно правильному положенні і забирають на себе частину навантаження.

Вага гантелей, використовуваних при виконанні вправ для розробки м’язів спини, повинен бути невеликим. Оптимальним варіантом є двухкилограммовые гантелі. Така вимога пояснюється тим, що при виконанні вправ для м’язів спини впливу піддаються тільки на спинні м’язи, але і сам хребетний стовп. Надмірне навантаження в цьому випадку може замість швидкого росту м’язів і поліпшення їх рельєфу нагородити спортсмена викривленим хребтом.

Для тренування в домашніх умовах краще всього підходить наступна вправа, що виконується лежачи на підлозі. Потрібно зігнути Ноги в колінах, стопи щільно притиснути до підлоги. Руки з гантелями піднімаються вгору вперед від себе. Далі одну руку не згинаючи лікті потрібно опустити до стегна, а іншу на підлогу за голову, потім поміняти руки місцями. Виконувати зміну положення рук необхідно 10 разів, виконавши до 5 підходів за тренування.

Підбираючи оптимальну навантаження для тренувань в домашніх умовах, досвідчені спортсмени рекомендують виконати пробну серію якогось вправи тією рукою, яка є більш слабкою. Максимальна кількість рухів, яке вийде виконати цією рукою, напевно можна буде зробити і другою рукою.

Завдяки регулярним тренуванням в домашніх умовах, руки, грудні і спинні м’язи стануть міцними і накачаними, а фігура більш підтягнутою, зменшиться прошарок підшкірного жиру, шкіра стане більш пружною. Крім цього, в якості бонусу з’явиться відчуття сили, гарний настрій і впевненість у собі.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!