Вправи каланетики в домашніх умовах відео

Вправи каланетики в домашніх умовах відео

Кожна жінка переживає хоча б раз ситуацію, коли улюблене плаття або костюм надто вже обтягують, майже до тріска по швах, і «підігнати себе під улюблену річ потрібно в найкоротші терміни. Краще потурбуватися про розміри своїх форм задовго до виникнення проблеми. І сьогодні в статті ми поговоримо про цікаву техніки тренувань будинку — Калланетика.

Зміст (Згорнути)

  • Способи отримання красивого тіла
  • Калланетика. Що це?
    • Переваги
    • Обмеження при заняттях
  • Відео уроки
  • Комплекс вправ
  • Висновок
  • Способи отримання красивого тіла

    Починається гарячковий пошук рятівного засобу. Найпростіше, на думку більшості «шукачів», це дієти. Жінки різних віків і соціальних статусів голодують самовіддано і вперто. Передають з вуст у вуста почуті, випробувані, вдалі і не дуже напружують фізично дієти: сира гречана крупа з кефіром без солі і цукру, напівсуха вівсянка протягом дня, кефір «без нічого» через день, яблука поперемінно з бананами, курятина, яловичина, овочі, чергують через день, «все підряд», рясно заедаемое активованим вугіллям… Список можна продовжувати нескінченно.

    Вправи каланетики в домашніх умовах відео

    Фізичні навантаження. Менш інертна частина жіночого населення розглядає фізкультуру як один із способів повернення втрачених форм. Деякі виходять на стадіони неподалік від будинку і самозабутньо бігають, займаються на дворових тренажерах, підтягуються на турніках, стрибають на скакалках, крутять обруч.

    Звичайно, ці дії можуть принести деякі позитивні результати. Для збільшення ефекту можна надягати куртки і теплі штани, так як при посиленому потовиділенні відбувається виведення токсинів з організму і, при регулярних заняттях, схуднення на тривалий час. Неодмінна умова – попередня консультація кардіолога.

    Фітнес-клуби, тренажерні зали можуть давати стійкі результати при системних, регулярних заняттях. Їх перевага – мінімум самодіяльності. Як правило, заняття проводяться під наглядом тренера, з призначенням режиму тренувань і упором на проблемні частини тіла, певні групи м’язів. Вимагають хоча б початкового рівня фізичної підготовки та достатньої витривалості, щоб витримувати темп занять.

    Калланетика. Що це?

    Один з видів фізичних вправ – калланетика будинку. Це гімнастика, завдяки якій досягається бажаний результат без напруги і підвищення навантажень, а за рахунок статики. Цей вид схуднення підходить тим, хто скептично ставиться до дієт, кому біг і активна фізкультура здаються надто виснажливим і нудними. Раджу також ознайомиться з ще двома комплексами вправ — це пілатес вправи на фітболі.

    Переваги каланетики

    Калланетика в домашніх умовах універсальна і зручна. Для того, щоб нею займатися не обов’язково спеціально виділяти час для відвідування спортивного залу. Досить наявність вільного часу, бажання позайматися.

    Основні вимоги щодо заняття калланетик в домашніх умовах:

  • Форма. Підійде будь-яка зручна футболка, бажано натуральна, бавовняна. Штани – не утрудняють руху трикотажні, вільні, обтягуючі — не важливо. Основний принцип – зручні. Взуття в домашніх умовах можна замінити шкарпетками або взуватися в легкі зручні спортивні тапочки. І все ж варто спеціально виділити для занять одяг, не одомашниваться. Це організовує, не дозволяє ставитися до занять поблажливо і необов’язково.
  • При заняттях ефект може проявитися через день. За рахунок того, що вправи ґрунтуються на принципі роботи асан з йоги: фіксується поза, дає навантаження на певну частину тіла. При цьому в роботу включаються різні групи м’язів. Навантаження кожної вправи визначається часом його виконання. Чим далі, тим триваліше.
  • Велике значення приділяється розтяжок. Вони виконуються після кожної статичного навантаження. За час вправи м’язи, працюючи, розігріваються (те, що в спортивному залі досягається тривалим бігом) і легко піддаються розумному розтягування. Зв’язки також беруть участь у формуванні силуету. Чим більше вони розтягнуті, тим привабливіше виглядає тіло, його обриси. Однак, до роботи з ними потрібно поставитися з обережністю. Зв’язки не можна піддавати рывковым навантажень – загрожує травматизмом. Відновлюються повільно і болісно.
  • Головна задача цього виду гімнастики – наявному тілу надати гарний вигляд, оформити його: підтягти обвислі частині, що м’язи, «спалити» жирові надлишки.

    Обмеження при заняттях калланетик

    Як будь-який вид фізкультури, вона також має ряд обмежень за медичними показаннями:

    • Захворювання органів дихання (бронхіальна астма). Після ГРЗ необхідно витримати реабілітаційний період.
    • Захворювання кровоносної системи (варикозне розширення вен).
    • Порушення опорно-рухової системи, так як основне навантаження припадає на скелет, утримання його в певному положенні, потрібно поставитися до цього питання серйозно.

    Відео уроки каланетики

    Комплекс вправ

    Вправи каланетики починаються розминкою:
    1. Треба стати прямо, розправивши плечі і опустивши руки. М’язи живота злегка напружені. Піднявшись навшпиньки, потягнутися руками вгору, зафіксуватися в цьому положенні на 15 – 20 секунд. Опуститися;
    2. З того ж положення злегка зігнути в колінах ноги, тілом подавшись вперед, з прямою спиною потягнутися руками вперед. Зафіксуватися. Повернутися у вихідне положення.

    Після розминки слід перейти до вправ для зміцнення м’язів живота:
    1. Лежачи на спині, злегка зігнути коліна. Руки повинні лежати на підлозі вздовж тіла. Підтягнути коліна до грудей, випрямити ноги, обхопити їх руками, згрупуватися в такому положенні. Потім витягнути руки і зробити ними кілька рухів вгору. Повернутися.
    2. Лежачи на спині, повільно підняти одночасно вгору руки і ноги і кілька разів ритмічно потягнутися вгору, зафіксуватися в такому положенні на декілька секунд. Повернутися.

    Для схуднення в області талії:
    1. Стати прямо, руки на талії, плечі розправте. Коліна повинні бути злегка зігнуті. Потягнутися лівою рукою вгору, праву покласти на стегно. Потягнутися в бік за лівою рукою. Зафіксуватися в такому положенні. Плавно перейти на праву руку, потягнутися в праву сторону. Повернутися.

    Вправи для опрацювання сідничних м’язів:
    1. Стати на коліна, впершись руками в опору. Відвести ліву ногу в сторону під прямим кутом, потягнутися, витягнувши руки. Напружити сідничні м’язи, зробити кілька плавних рухів ногами вверх-вниз. Поступово перейти на іншу ногу.

    Для м’язів грудей і спини:
    1. Лягти на живіт, упертися долонями в підлогу і потягнутися верхівкою в бік п’ят. У йозі ця вправа називається: «Змія». Воно дуже ефективно для постави і хребта, в цілому.

    Висновок

    Під час виконання вправи каланетики потрібно дихати розмірено, спокійно. Кожна позиція фіксується на декілька секунд в максимальній точці з збільшенням тривалості фіксації: від декількох секунд до декількох хвилин. Чим довше, тим більше виявляється навантаження на прорабатываемую групу м’язів. Не обов’язково робити відразу весь комплекс вправ, досить сфокусуватися спочатку на одній проблемній зоні, поступово переходячи до інших.

    Калланетика будинку економить час і ресурси, здебільшого, фінансові.

    Настанова - Корисні поради