Вправи для очей, що відновлюють зір

Зміст

• 1 ПРИЧИНИ ЗНИЖЕННЯ ЯКОСТІ ЗОРУ
• 2 ПРОТИПОКАЗАННЯ
• 3 ГІМНАСТИКА АВЕТИСОВУ
• 4 ПАЛЬМІНГ — ГІМНАСТИКА У. Р. БЕЙТСУ

Через органи зору людини проходить величезний обсяг інформації. Тому так важливо вчасно помітити ознаки погіршення цієї функції. Адже профілактичні заходи провести легше, ніж лікувати вже сформовану захворювання.

ПРИЧИНИ ЗНИЖЕННЯ ЯКОСТІ ЗОРУ

Очні хвороби йдуть в ногу з технічним прогресом. Поганий зір відчутно знижує якість життя. Тому число страждаючих людей лише збільшується. Гострота зору, порушується з-за змін очної сітківки. Іноді світло не може пройти до сітківці з-за перешкод. Викривлена форма кришталика викликає появу плям, туман перед очима. Зображення на сітківці стає неправильним. Порушення зору може бути викликане ослабленням очних м’язів, збільшенням жирової клітковини навколо очного яблука. Проблеми в роботі нервової системи також призводять до погіршення зору. Але не тільки захворювання стають причиною проблем. У більшості випадків ослаблення зору – це наслідок перевтоми.

Причинами втоми очей можуть бути:

• неправильний режим сну, що приводить до систематичного недосипання;
• стреси;
• занадто велике навантаження на органи зору. Наприклад, під час роботи за комп’ютером.

Якщо втома очей починає сильно турбувати, необхідно пройти прийом у лікаря-офтальмолога. Але краще не чекати виникнення захворювання та вживати певні заходи профілактики у вигляді регулярної гімнастики для очей. Адже очні м’язи можна і потрібно тренувати, так само як і всі інші м’язи організму. Нескладні вправи забезпечать хороший відпочинок очам і поліпшення їх працездатності, не забираючи багато часу.

Очей повинен володіти хорошою акомодацією, тобто здатність чітко бачити об’єкти на будь-якій відстані від очей. При цьому необхідна резервна частина сили акомодації ока, яка необхідна для довгої і напруженої роботи. Щоб без шкоди для зору довго працювати за комп’ютером, резервний запас акомодації ока повинна в два рази перевищувати її витрачену частину. Цей резерв можна збільшити з допомогою тренування.

ПРОТИПОКАЗАННЯ

Вправи для очей також мають деякі протипоказання. Не дозволяється робити їх після операції на очах. Тільки через півроку органи зору будуть готові до навантажень. Відшарування сітківки також є перешкодою для вправ і потребує участі спеціаліста. Тренування очей при цьому захворюванні може призвести до подальшого її відшарування. Іншим людям також не можна перестаратися. Адже очні м’язи, так само як і всі інші, можуть хворіти від надмірного навантаження. Нарощувати інтенсивність вправ слід з обережністю, прислухаючись до власних відчуттів. Трьох разів на день буде цілком достатньо для хорошого тренування очних м’язів. Довго і в будь-який час можна робити лише пальмінг за методикою У. Р. Бейтса.

ГІМНАСТИКА АВЕТИСОВУ

Для попередження захворювання органів зору існує гімнастика для очей по Аветисову. Він є авторитетом в області офтальмології і переконаний в тому, що профілактика повинна починатися з дитинства. Гімнастка розділена на три частини. Кожна з частин представляє окремий комплекс, який впливає на певну групу м’язів. Починати рекомендується з кількох рухів, цього буде достатньо в перші дні. Поступове збільшення навантаження призведе до найкращого результату. Можна почати з 4-х рухів і довести їх кількість до 12 повторів.

ПЕРШИЙ ЕТАП ГІМНАСТИКИ

Призначений для прискорення мікроциркуляції рідини усередині ока і поліпшення кровообігу. Виконується вправа сидячи. Потрібно відстежувати свої відчуття, дотримуючись рекомендовану послідовність:

• Зажмурівання око по черзі з утриманням положення протягом 3-5 секунд. Вправа робиться від 6 до 8 повторень.
• Швидке кліпання протягом чверті хвилини. Після перепочинку протягом 10 секунд його слід повторити. Загальна кількість підходів від 3 до 4 разів.
• Масаж за допомогою кругових рухів вказівного пальця по віку закритого очі. Робиться 1 хвилину.
• Натискання через закриті повіки на яблука очей за допомогою трьох пальців відповідної руки. Виконується легкими рухами в 3-4 підходу, утримуючи тиск від 1 до 3 секунд.
• Притиснення шкіри надбрівної дуги подушечками вказівних пальців. При цьому потрібно чинити опір м’язів лоба та верхніх повік. Зробити від 6 до 8 разів.

ДРУГИЙ ЕТАП ГІМНАСТИКИ

Призначений для ефективного зміцнення окорухових м’язів. Виконувати вправи краще сидячи. Положення голови залишається фіксованим, повинні рухатися тільки очі.

• Від 8 до 12 разів спокійно, не кваплячись, погляд до упору переводять вгору на стелю, потім на підлогу, і назад. Положення голови повинні бути фіксованим.
• Рух очей в сторони, направо і наліво. Робиться це рух від 8 до 12 повторів.
• Проводити поглядом діагоналі. Можна почати з верхнього кута правої сторони і провести її в нижній кут лівої. Потім слід повторити у зворотному напрямку. Аналогічно проводиться друга діагональ. Рух робиться по 8 або 10 разів.
• Вчинення кругових обертань очима проти годинникової стрілки і навпаки по 4-6 кіл.

ТРЕТІЙ ЕТАП ГІМНАСТИКИ

Цей набір вправ призначається для зміцнення акомодації ока, цієї найважливішої функції зорової системи. Положення стоячи, тіло повинно бути зафіксовано.

• Вказівний палець займає положення перед носом на відстані 30 сантиметрів від нього. Погляд звертається вдалину, потім переводиться на кінчик пальця. Це рух відбувається як мінімум 10 разів.
• Утримуючи погляд на кінчику пальця, приводити в рух сам палець, переміщаючи його далі, ближче.
• Тепер тренується кожне око по черзі. Закрити ліве око і зробити також 10 повторів, потім перейти до тренуванні правого.
• Ставши біля вікна, потрібно зробити мітку на склі у вигляді будь-кольоровий точки. Потім потрібно вибрати який-небудь об’єкт на вулиці, розташований на тій же лінії, що і точка. Наприклад, ліхтарний стовп або буква в назві магазину. Почергове переміщення погляду з точки на об’єкт далеко і назад помітно зміцнює очні м’язи. Погляд утримувати потрібно лише на дві секунди. Тривалість вправи спочатку складає п’ять хвилин, потім можна продовжити до семи. Незайвою буде тренування і кожного ока по черзі.

Зарядка Аветисову комплексно тренує і опрацьовує кожну м’яз ока. Її необхідно робити тим, хто довго працює за комп’ютером. Така профілактика, займає мінімум часу, дозволить не замислюватися про купівлю очок. Тим же, кого вже спіткала ця доля, можна спробувати систему Бейтса.

ПАЛЬМІНГ — ГІМНАСТИКА У. Р. БЕЙТСУ

Його розробка отримала назву «пальмінг», так як робиться за допомогою долонь. Суть методу полягає в тому, щоб домогтися повного розслаблення очей. Для цього потрібно повністю ізолювати їх від проникнення світла за допомогою долонь. Їх складають у вигляді чаші, пальці повинні бути зімкнуті дуже щільно. Можна уявити, що долоні утримують воду. Потім пальці однієї долоні розташовують над пальцями іншої у вигляді будиночка. Складені таким чином долоні накладаються на очі так, щоб перехрещені пальці розташувалися посеред чола.

При правильній позиції очі опиняться в ямочках долонь, їх можна вільно відкривати і закривати. Ніс буде знаходитися між мізинцями, важливо мати можливість вільно дихати. Долоні надають ще й прогревающее дію, благотворний для очей. Перед пальмингом їх слід гарненько потерти один про одного. Лікті ставлять на поверхню, неприпустимо тримати їх навісу. Голова займає рівне положення, не відхиляючись ні вперед, ні назад. Очі під долонями закриті.

При виконанні пальминга в темряві перед очима можуть виникати світлові плями і образи. Це вказує на перенапруження зорового тракту. Для цього робиться вправу з поданням чорного оксамиту або растекшейся туші, освітлення заливки ці світлові перешкоди. Крім того, Бейтс рекомендує ще одна важлива вправа перед пальмингом. Воно полягає в тому, що потрібно завжди згадувати щось приємне, думати тільки про хороше. Дуже корисно налаштовувати себе на міцне здоров’я, добро і радість, тоді поліпшення зору настане набагато швидше.

Щоб вийти з пальминга, потрібно кілька разів заплющити і послабити закриті очі під долонями. Прибравши долоні, мотають головою по вертикалі і по горизонталі кілька разів. Після цього очі акуратно протирають долонями і відкривають для того, щоб швидко поморгати. Тепер можна сфокусувати погляд на будь-якому предметі.

Як тільки приходить відчуття втоми очей від тривалої роботи за монітором комп’ютера, читання або перегляду телевізора, потрібно розтерти долоні і зробити пальмінг. Достатньо трьох або п’яти хвилин. Це дуже корисна процедура для зору. Ефект буде помітний відразу. Очі стануть бачити набагато краще, зір здивує своєю чіткістю і яскравістю сприйняття кольорів. Це вправа, на відміну від усіх інших, що можна і потрібно виконувати в будь-який час.

Розвивати очі можна, займаючись настільним тенісом або жонглюванням. Вони служать прекрасною альтернативою вправ для органів зору. Грамотне застосування перерахованих вище методик у поєднанні з рекомендаціями лікарів-офтальмологів допоможуть добитися кращого результату.