Зміст
- 1 В ЯКИХ ВИПАДКАХ БУДЕ ЕФЕКТИВНА ГІМНАСТИКА
- 2 ЯК ОТРИМАТИ НАЙКРАЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ?
- 3 КОРЕКЦІЯ ЗОРУ ПО БЕЙТСУ
- 4 КОМПЛЕКС ВПРАВ ГІМНАСТИКИ BATES
Сьогодні досить складним завданням є збереження нормальної гостроти зору, адже скрізь і всюди супроводжують людину стільникові телефони, комп’ютери, телевізори, планшети, електронні книжки та інші гаджети.
Найбільш поширеною проблемою є короткозорість (міопія) – вид дисфункції ока, при якому сприйняття разноудаленных предметів порушується. Найчастішою причиною розвитку короткозорості є відсутність контролю за станом свого зору і недотримання правил праці.
Для корекції зору при короткозорості традиційно використовуються окуляри і контактні лінзи. Проте варто відзначити, що це є лише способом компенсації короткозорості, але ніяк не методом її лікування. Поліпшити ситуацію і з часом відмовитися від окулярів допоможуть вправи для тренування очей по Бейтсу. Для поліпшення зору знадобиться зовсім небагато часу, але ефект від цієї гімнастики буде просто приголомшливий.
В ЯКИХ ВИПАДКАХ БУДЕ ЕФЕКТИВНА ГІМНАСТИКА
Перш ніж приступати до гімнастики, необхідно проконсультуватися з лікарем-окулістом і уточнити ступінь міопії. Якщо величина не перевищить 1,5 діоптрії, можна сміливо приступати до виконання вправ для очей, які дозволяють значно поліпшити зір.
Основною метою гімнастики є позбавлення від напруги, яка може провокувати посилення міопії та інших очних хвороб. Вправи для очей, спрямовані на поліпшення зору, просто вчать людини розслабляти їх і напружувати.
Відновити зір за допомогою гімнастики для очей можливо в тих випадках, коли його погіршення пов’язано з хронічним перевтомою очей, негативними зоровими звичками і неправильним способом життя.
Особливо корисні вправи для тренування очей за методом Бейтса тим пацієнтам, у яких зафіксована знижена функція циліарного м’яза. Тим, у кого виявлена вроджена короткозорість, зарядка дасть кілька менший позитивний ефект.
ЯК ОТРИМАТИ НАЙКРАЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ?
Для того, щоб всі зусилля були не марні, необхідно виконувати вправи правильно і регулярно. Крім цього, важливо стежити за своїм здоров’ям і допомагати організму відновлювати зір. Щоб отримати від гімнастики максимальний ефект необхідно:
- правильно, відповідно до режиму харчуватися;
- дотримуватися гігієни зору;
- не перевтомлювати очі;
- зробити фізичні навантаження однією з складових свого способу життя.
Важливо розуміти, що тільки цілеспрямованість дій і щоденна праця здатний надати лікувальну дію. Для настання перших поліпшень буде потрібно від 6 до 9 місяців регулярного, правильного виконання всіх вправ за цим методом.
В даний час існує безліч різних методик тренування зору, але методика У. Bates вважається найбільш ефективною при корекції міопії.
КОРЕКЦІЯ ЗОРУ ПО БЕЙТСУ
Вільям Бейтс, американський лікар-офтальмолог, не тільки створив таблиці для перевірки гостроти зору, яка стала знаменитою і донині використовується у всіх медичних установах і офтальмологічний кабінетах, він став автором методики відновлення зору за допомогою спеціальних вправ.
Комплекс вправ, запропонований У. Бейтсом для корекції гостроти зору, заснований на методі, який застосовували ще індіанці. Основною причиною розвитку дефектів зору, на думку Бейтса, є зайва напруга. Поява міопії або короткозорості провокують зусилля людини, які виникають при спробах розглянути предмети, що знаходяться далеко.
Людина, вимушена тривалий час займатися роботою, яка пов’язана з розгляданням дрібних деталей на невеликій відстані, не відразу зможе перебудуватися і у всіх подробицях розглянути віддалений предмет. Для цього йому знадобиться докласти зусилля. Щоб око зміг «розгледіти» далекі предмети, мозок дає м’язам особливу команду, і вони скорочуються. Очне яблуко при цьому витягується і набуває форму, характерну для короткозорості. Гімнастика за методом Бейтса спрямована саме на розслаблення очних м’язів і подальше поліпшення зору.
КОМПЛЕКС ВПРАВ ГІМНАСТИКИ BATES
Як стверджує автор методики, точно дотримуючись рекомендацій і якісно виконуючи всі наведені нижче вправи, можна повністю позбутися від короткозорості.
Перша вправа називається «Пальмінг», воно спрямоване на розслаблення м’язів. Треба зайняти зручне положення, рекомендується виконувати вправи напівлежачи. Тепер потрібно закрити руками очі таким чином, щоб жоден промінчик світла до них неї проник. Спочатку слід потерти долоні один об одного, щоб вони розігрілися, потім схрестити пальці і накрити долонями очі. Тепер потрібно уявити різні чорні предмети як можна чіткіше. Дихання при цьому має бути рівним і спокійним.
Друга вправа, дуже просте і приємне, називається «Спогади». Не відкриваючи очей після першого вправи потрібно постаратися у всіх фарбах згадати найкращі моменти свого життя. М’язи очей і обличчя повинні бути розслаблені.
Третя вправа – «Уявне представлення». Не відкриваючи очей, необхідно уявити перед собою чистий, білий аркуш паперу і подумки написати на ньому лист.
Четверта вправа називається «Вихід з пальминга». Потрібно якомога сильніше заплющити очі, повторити зажмурівання 5 разів і плавно прибрати долоні і відкрити очі.
Після виконання цих вправ потрібно повернути голову в різні боки, по 5 разів в кожну, зробити глибокий вдих і видих. Потім із зручного положення потрібно спершу подивитися на малюнок або текст в книзі перед собою. Потім потрібно заплющити очі і з закритими очима уявити перед собою побачену тільки що картинку.
Головне, відчувати себе комфортно — щоб долоні не тиснули на очі, лікті і плечі не втомлювалися, шия не напружувалася.
Потренувавшись по такій системі протягом декількох місяців, ви досягнете гарних результатів і помітите поліпшення гостроти зору.
