Вправи для грудних м’язів для жінок

Вправи для грудних мязів для жінок

Зміст

  • 1 ПЕРЕВІРКА СТАНУ
  • 2 НЕГАТИВНІ ФАКТОРИ
  • 3 ЕФЕКТИВНИЙ КОМПЛЕКС
  • 4 ЛЮБИТЕЛЯМ ЙОГИ
  • 5 КОРИСНІ ПОРАДИ

Красиві, пружні груди мрія всіх жінок. Щоб втілити її в реальність, необхідний комплексний підхід. Він включає в себе: спеціальні лікувальні процедури, дієти, вибір відповідного бюстгальтера і фізичні вправи. Хочеться відразу попередити, що збільшити обсяг бюста з їх допомогою не вийде. Метою занять є розробка грудних м’язів, які забезпечать хорошу форму і запобіжать обвисання грудей.

ПЕРЕВІРКА СТАНУ

Визначити розмір проблеми у жінок можна з допомогою простого тесту. Для цього знадобиться олівець. Його необхідно розташувати під об’єктом дослідження. Якщо предмет падає, то турбуватися не варто. Олівець знаходиться під грудьми, але при випрямленні рук вгору, опиняється на підлозі. У цьому випадку можна говорити про наявність проблеми. Але коли предмет міцно утримується молочною залозою, наявності запущений випадок.

НЕГАТИВНІ ФАКТОРИ

Існує ряд причин, які можуть запросто зіпсувати зовнішній вигляд грудей у жінок:

  • різкі зміни у вазі;
  • невідповідний нижня білизна;
  • порушення постави;
  • вплив ультрафіолету;
  • гаряча вода;
  • вагітність та грудне вигодовування.

Деякі пункти, що представляють загрозу можна виключити. Наслідки інших необхідно виправити. І в цьому допоможуть у першу чергу вправи для грудних м’язів.

ЕФЕКТИВНИЙ КОМПЛЕКС

Для жінок розроблені вправи, здатні вирівняти поставу, зміцнити м’язи грудей і рук. Їх просто виконувати в домашніх умовах. Для цього знадобиться наступне:

  • гантелі або пластикові пляшки, наповнені водою або піском;
  • зручна одяг і взуття;
  • гімнастичний килимок.

Вправи для грудних мязів для жінок

Головне, не лінуватися, а регулярно проводити тренування і незабаром з’явиться результат. Комплекс вправ:

  • початкове положення — ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед. Долоні з зусиллям притискають на 10 секунд, потім розслаблюють. Виконують по 5 раз в 3 підходи;
  • для цієї вправи знадобляться гантелі вагою по 1 кг Лежачи на спині, повільно піднімайте гантелі, а потім опускайте. Лікті повинні бути спрямовані в сторони. Повторюють 15 разів;
  • потрібно розташуватися на деякому підвищенні. Лежачи на животі, опускайте руки з гантелями до підлоги і повільно піднімайте в сторони. Буде потрібно 15 повторів;
  • займіть вихідне положення, як у пункті 1. Однією рукою можна спертися об спинку стільця. Другою рукою піднімайте гантель до рівня грудей, а потім опускайте. Роблять по 15 разів для кожної кінцівки;
  • початкова поза така ж. Руки з гантелями піднімають перед собою до горизонтального стану. Починають повільно згинати і розгинати в ліктях. Виконують 20 разів;
  • з того ж положення роблять вправу «Ножиці». Руки з гантелями повинні бути у випрямленому стані. Важливо не розводити широко. Роблять 20 перехресних рухів;
  • розташовуються біля стіни на відстані витягнутої руки і починають віджимання. Мета дотягнутися грудьми до стіни. Доводять кількість повторів до 15. Маленька тонкість: чим більше відстань між руками, тим більше грудних м’язів бере участь у роботі. Якщо розташуватися на максимально можливій відстані від стіни, то вийде збільшити вплив на проблемну зону;
  • «лижниця». Ця вправа нагадує ходьбу на лижах. Стоячи, покладіть ноги на ширині плечей, в руках стисніть гантелі і зігніть їх у ліктях. Виконуйте повільно руху, як ніби відштовхуєтеся лижними палицями від снігу. У такій техніці зробіть 3 підходи по 10 повторів.

Можна також використовувати різні еспандери.

ЛЮБИТЕЛЯМ ЙОГИ

Вправи для грудних мязів для жінокОсобливо корисні такі вправи для молодих жінок, які планують стати мамами. Щоб вправи для грудних м’язів дали найбільший ефект, важливо дотримувати правильне дихання. На вдиху руки згинають, на видиху — випрямляють. А також виконувати такі вправи:

  • молитва. Можна робити сидячи або стоячи, склавши долоні перед грудьми. При цьому лікті дивляться в сторони, передпліччя розташовані паралельно підлозі. Стискають долоні на кілька секунд, потім розслаблюють. Другий варіант: піднімають лікті вгору, а на видиху опускають вниз;
  • розтяжка. Перед тим як виконувати його потрібно підготувати м’язи. Для цього роблять кругові рухи руками протягом 30 секунд. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки за спиною і пальці зчеплені. Одночасно зводять лопатки. В результаті відбудеться розтягування грудних м’язів у верхній частині. Затримайтеся в такій позі 20-30 секунд, дихання повинне бути рівним. Для розслаблення опустіть руки. Повторіть, намагаючись підняти зчеплені долоні як можна вище. Утримайтеся у цій позиції 30 секунд, після чого знову розслабтеся;
  • поза цибулі. Лежачи на животі, згинають ноги в колінах, а руками беруться за щиколотки. На вдиху виконують прогин, витягуючи ноги і верх тулуба. Зберігають положення 6-8 секунд. На видиху випрямляються на підлозі.

Особливо корисні такі вправи для молодих жінок, які планують стати мамами.

КОРИСНІ ПОРАДИ

Варто засвоїти кілька тонкощів, які допоможуть робити все правильно і з найбільшим ефектом:

  • візуалізація. Якщо подумки тримати перед очима під час тренування бажаний результат, то домогтися його буде легше;
  • виконуючи вправи, обов’язково влаштовуйте розслаблення для грудних м’язів. Ляжте на спину і глибоко подихайте. В цей час корисно буде продумати подальший етап занять;
  • Утримайтеся від прийому їжі до і після тренування приблизно на годину.

Вирішити поставлене завдання не вдасться за тиждень, це займе більше часу. Для підтяжки м’язів грудей у жінок потрібно суворе виконання графіка тренувань. А також варто звернути увагу на відновний процес і збалансоване харчування. Цей фактор важливий для жінок, які прагнуть схуднути. Усуваючи проблему комплексно, легше домогтися гарних результатів.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!