Здрастуйте, мої шановні читачі! У своїй новій статті я торкнуся тему, досить болючу для багатьох людей. Це проблема – наявність животика. Наївно припускати, що дана проблема стосується тільки повних людей. Найчастіше від зовнішнього вигляду випираючого живота страждають і досить худі люди.
Зміст (Згорнути)
Існує переконання, що випирає живіт можна прибрати за допомогою вправ для преса, в корені невірно. Є більш підходяще для домашніх умов вправа, прекрасно справляється з даною проблемою. Це вправа вакуум. Як правильно робити цю вправу, різні нюанси при виконанні даної вправи, в чому полягає його ефективність – все це знайде відображення в моїй сьогоднішній статті.
Як вже було сказано вище, багато людей продовжують вважають, що прибрати з’явився животик можна за допомогою вправ для м’язів преса. Це переконання в корені невірно.
Слід враховувати, що в нашому організмі жир ділиться на дві групи, звичайна жирова тканина і вісцеральний жир, обволікаючий внутрішні органи. Навіть при інтенсивних вправах жир просто перетворитися в м’язи або під його шаром утворюється своєрідний м’язовий корсет, а сам живіт при цьому нікуди не дінеться. І якщо Ви вирішили боротися з цією проблемою в домашніх умовах, то самим оптимальним варіантом можна сміливо вважати вправа вакуум.
Зміст вправи
Давайте спробуємо розібратися, в чому ж суть цієї вправи? Вправа вакуум безпосередньо працює з внутрішніми м’язами живота. При виконанні виявляються широко задіяні м’язи внутрішнього преса, поперечна і багатороздільна. Дані м’язи, що знаходяться під прямою і зовнішньої косою, несуть відповідальність в організмі людини за процес втягування черевної стінки і підтримку постави.
По суті, поперечна м’яз живота виконує роль своєрідного пояса, що проходить по животу зліва направо. Якщо у людини ця м’яз слабка, не натренований, то відбувається своєрідне «вивалювання» живота, що виглядає не зовсім естетично в будь-якому віці.
Весь сенс вправи вакуум зводиться до того, щоб поперечна м’яз перебувала в потрібному тонусі, не дозволяючи вашого живота зрадницьки випинатися.
Ефект
Включивши дану вправу свій режим дня на регулярній основі, Ви вправі розраховувати через деякий час на наступні результати:
- Часткове або повне позбавлення від так званого ефекту «випав живота», за рахунок поліпшення у розвитку поперечної м’язи черевної
- Значне скорочення частки вісцерального шару жиру, що знаходиться на внутрішніх органах
- Помітне зменшення в розмірах талії, за короткий проміжок часу
- На тлі зменшення талії відбувається візуальне збільшення грудної клітки
- Збільшення силової структури поперечних черевних м’язів
- Збільшення показників при пробі Вальсальве
- Поліпшення травного процесу
- Забезпечення стабільної роботи хребетного стовпа
- Головною ж перевагою цієї вправи є його абсолютна доступність.
Рекомендації для виконання
Якщо Ви для себе вирішили скористатися даними вправою, то варто дотримуватися ряду рекомендацій:
Техніка виконання
На даний момент існує ряд найбільш поширених способів виконання вправи «вакуум». Різниця у способах зазвичай полягає лише у виборі положення тіла. Роблячи власний вибір, орієнтуйтеся на ті позиції, в яких Вам буде найбільш комфортно займатися. Отже, розберемо найбільш традиційні позиції:
Лежачи на спині:
Спочатку вибираємо рівну поверхню, лягаємо на спину, ноги розставлені на ширину плечей, руки опущені вздовж тіла.
Сидячи:
В цьому положенні в процес включаються м’язи, що відповідають за утримання хребетного стовпа в рівному положенні. Для вправи вибираємо будь-яку тверду, рівну поверхню (стілець), ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів, спина повністю випрямлена. Враховуйте, що спиратися на спинку стільця не можна.
Рачки
Ця різновид вправи відноситься до найбільш складним, так як в заняття включається ще і сила ваги. Початкове положення: встати на коліна, обпершись руками об підлогу. Ноги на ширині плечей, руки випрямлені в ліктях, спина пряма.
Оптимальною кількістю повторень на початковому етапі можна вважати 7-10 за один підхід. Хоча якихось жорстких рамок не існує, Ви повинні орієнтуватися на власний стан. У середньому вправа повинна займати близько 8-10 хвилин. Для досягнення необхідного ефекту варто виконувати щодня, при бажанні двічі в день, вранці і ввечері.
Протипоказання
При всій простоті цієї вправи, все-таки є ряд моментів, на які потрібно звернути увагу. Мова йде про протипоказання, при яких варто утриматися від занять:
- Запальні процеси в травній системі
- Хронічні захворювання вегетосудинної системи
- Захворювання легенів
- Інфекційні захворювання у своїй активній фазі
У висновку статті хочеться відзначити, що красива фігура багато в чому залежить від Вас самих. Немає особливої потреби у виснажливих тренуваннях, для красивої талії досить регулярно виконувати вправу «вакуум». На цьому я прощаюся з Вами, підписуйтесь на оновлення блогу, залишайте свої коментарі з приводу цієї та інших статей. До нових зустрічей!
