Якою б джерело схожою інформації я б не відкрив, всі статті починаються з «людина складається на скільки-то відсотків з води». «Так це вже всім відомо, і нікому не цікаво» — хочеться мені відповісти авторам цих публікацій. Тому свою інформацію я почну по-іншому.
Що таке водний баланс?
Давайте для початку розберемося, що взагалі значить баланс. Балансувати (тримати баланс) – це перебуває в певних межах чого-небудь. Ці межі визначають оптимальну позицію, співвідношення чогось, що є комфортним. В даному випадку, ми говоримо про воду в тілі людини. Тому водний баланс – це підтримання кількості води в організмі на одному рівні. Але які це кордони?
Навіть сьогодні різні вчені говорять про зовсім відмінних один від одного даних. Давайте візьмемо середнє значення – три чверті, тобто 75%. Падіння цієї кількості води в тілі на 1-2% людей легко відчуває в якості спраги. Це можна вважати нижньою межею водного балансу, так як ще більше падіння цієї цифри викликає відхилення від норми, в той час як легка жага – звичайна справа.
Але й надмірна кількість води у тілі – теж не є нормально. Тому 77% — це верхня межа водного балансу нашого тіла.
Як Ви бачите, ±1-2% — це допустимі відхилення від норми, що і є самим водним балансом. Десь в цих межах він і знаходиться. Зниження і надмірне підвищення цих показників – вже дисбаланс, так як призводять до порушень у роботі багатьох систем.
Функції водного балансу
Від кількості води в організмі залежить багато чого. Наприклад, постійна нестача рідини призводить до порушень опорно-рухового апарату (удар по суглобам), серцево-судинної системи (навантаження на серце), клітини починають повільніше оновлюватися (починають швидше старіти), нервова система і мозок теж відчувають на собі нестачу Н2О, так як на ті ж 75 відсотків мозок складається з водички. Коротше, Ви розумієте, що недопивать (я зараз говорю тільки про воду, шановні любителі спиртного) – це погіршувати своє здоров’я.
Головна функція водного балансу – підтримка всіх залежних від нього систем на належному рівні функціональності. Примітно, але цей баланс не є похідним роботи якогось органу, а є продуктом взаємодії (обмінних процесів) безлічі систем. Наприклад, травної та кровоносної. Вода потрапляє в шлунок, обробляється, всмоктується кишечником, потрапляє в кров і розноситься по тіло завдяки кровообігу. І це я описав лише спільну роботу двох систем.
Але я все говорив про зменшення кількості оксиду азоту (Н2О). А що буде, якщо навпаки – споживати більше води, ніж потрібно? Тут картина теж не краще, ніж у попередньому випадку: багато рідини змушують більше працювати видільну систему (збільшується навантаження на нирки, печінку, через що вони можуть зношуватися), до того ж вода схильна вимивати кальцій з кісток, які стають більш ламкими. І це я навів приклад так, навскидку.
У багатьох з Вас після сну опухає особа, проявляються мішки під очима? Це явна ознака неправильної роботи нирок і надмірної кількості води в тілі.
Простіше кажучи, головна функція водного балансу – тримати все в балансі: працювати, не перевтомлюючись та не доставляючи проблем інших систем організму (сусідам по тілу, якщо можна так висловитися).
Значення водного балансу для спортсменів
Так як мій ресурс спортивної спрямованості, то було б неправильно не згадати спортсменів.
Звичайній людині в середньому за добу потрібно випивати близько 2,5 літра води. Комусь більше, комусь менше – все залежить від Вашої комплекції. До того ж дієтологи радять починати свій ранок зі склянки води, а вже потім йти вмиватися і так далі.
Фізично активним людям це кількість води, потрібно збільшити до 3-х літрів в день, так як значна частка вологи витрачається на тренуваннях крім витрат протягом дня. І 3 літри – це мінімум, так як для різних способів тренінгу покладається різну кількість води.
Наприклад, при роботі на масу (суджу по собі і своїм товаришам) мені потрібно набагато менше води, ніж при «сушці» і роботи на витривалість. Так що, якщо потрібно, можна пити і більше. Тут як би варто відштовхуватися від власних відчуттів: якщо організм просить – дайте, немає – не мучте себе.
Що при наборі маси, що при «сушці» (або при бігу) – вода просто необхідна. Питання тільки в її кількості.
Особистий досвід
Ось яскравий приклад того, як вода впливає на наше здоров’я. Хворів живіт у моєї знайомої. Пішла до лікаря, він помацав її, поставив кілька запитань і сказав просто пити більше води. Дивний, на перший погляд, порада від нього, змушує засумніватися в компетентності лікаря. Але знайома до ради все-таки прислухалася. І знаєте що? Живіт перестав боліти.
Виявляється, вона мало пила (говорила, не хотілося). З-за цього кислотність шлунка стрибнула вгору і шлунковий сік почав роз’їдати стінки самого шлунка. Печії, до речі, не відчувалося. Випита вода просто розбавила дуже велику концентрацію соку. Але це не означає, що можна запивати водою тільки що з’їдене.
Інший мій «колега по цеху» крім качалки ще відвідував дзюдо. Після цих тренувань він випивав за раз по 6-7 чашок чаю: відновлював таким чином водний баланс, як він говорив. Чай як би – не найефективніший засіб по відновленню цього балансу. Скажу більше, кава і чай забирають значну частку води з організму. Ось чому у дорогих ресторанах при замовленні кави подають ще і воду.
Але повернемося до мого друга. Воду пити він не хотів, а от солоденький чай – будь ласка. Те, що чай забирає воду з організму, він компенсував його кількістю.
Вода – головний аргумент для нормального функціонування всього тіла. Тому не забувайте більше пити, навіть якщо не дуже хочеться. А я буду щасливий як організм, постійно подпитывающийся водою, якщо Ви підпишіться на оновлення блогу, залишите свій коментар і розкажіть про цю статтю своїм друзям в соціальних мережах. Всім гармонії води і тіла. Поки що.
