Вітаміни для мозку і пам’яті дорослим

Вітаміни для мозку і памяті дорослим

Всім привіт! Сьогоднішній пост хочу присвятити нашому сірому речовині, а саме – чому, як, коли потрібно годувати наш мозок, щоб він працював, як годинник. Іншими словами, мова піде про те, які вітаміни для мозку і пам’яті дорослим краще всього використовувати, з яких продуктів або харчових добавок, що їх можна отримати, а також які результати можна очікувати.

Зміст (Згорнути)

  • Мозок і харчування
  • Коли емоції беруть верх
  • Сигнал тривоги
  • Ніхто не забутий, ніщо не забуте
  • Я часто буваю на форумах, присвячених здоровому способу життя, де мене завжди дивувала величезна кількість постів про правильне харчування, тренажери, схуднення. Я практично не зустрічав грамотних статей про роботу і правильне харчування нашого мозку. Обивателі і так нас «тупими качками» вважають, що так може пора це виправляти?

    Мозок і харчування

    Почнемо з цікавого. Ось ви твердо вирішили сказати ” ні ” шкідливим звичкам, наприклад поїдання печива перед сном. Але кожен вечір, обливаючись у душі сльозами, ви знову і знову дістаєте заповітні солодощі. Більш того, ви їх купуєте щодня. Чому так? Чому сила волі не справляється? А є у нас така речовина, як серотонін, брак якого призводить до таким нав’язливим форм поведінки. Ось так, ні серотоніну – нанівець всі ваші грандіозні плани.

    Вітаміни для мозку і памяті дорослим

    Отож, пройдусь по ключовим точкам:

    Серотонін – король гарного настрою, а також контролю над апетитом. В першу чергу звертайте увагу на продукти, які сприяють його виробленню — банани, коричневий не шліфований рис, буряк, сир, скумбрія, лосось, індичка, насіння соняшнику не смажені. У цих продуктах міститься амінокислота триптофан. Власне, триптофан можна придбати в якості вітамінної добавки L-Триптофан або 5-НТР (5-гідроксітріптофан).

    Дофамін. Недолік цієї речовини в нашому мозку робить нас сильно отвлекаемыми. П’ять хвилин тому ми вирішували завдання з тригонометрії, а зараз вже жуємо булочку. Знову відсутність контролю! Зверніть увагу на куряче м’ясо, яйця, вівсяні пластівці. Ці продукти багаті тирозином, амінокислотою, яку в якості добавки вживають у вигляді L-Тирозину.

    Коли емоції беруть верх

    Ви напевно помічали, що основна маса неправильної їжі, що з’їдається в період смутку, відчаю, нудьги? Ми знову знаходимо причину в роботі нашого мозку. За емоції і переживання у нас відповідає лімбічна система, і якщо вона, як не дивно, проявляє дуже високу активність, ми стаємо заручниками своїх власних почуттів. Отже, що нам допоможе:

    Вітаміни для мозку і памяті дорослим

    Вітамін D. Ця речовина не даремно називають вітаміном щастя, по суті, так воно і є. Жорстка нестача вітаміну D, яку ми гостро відчуваємо взимку, призводить до апатії, дратівливості, зневірі. В якості добавки до їжі вживайте вітамін D3, краще у вигляді крапель.

    Правильні жири, а саме поліненасичені жирні кислоти (в народі ПНЖК) Омега-3. Найвідоміше, усіма «улюблене» ліки з дитинства – риб’ячий жир. Це просто криниця правильних жирів.

    Взагалі наш мозок практично повністю складається з жиру, так що, сідаючи на знежирену дієту, ви ризикуєте сильно зіпсувати свої розумові здібності.

    Так що, любі дівчатка і хлопчики, охочі прибрати жирок – полюбите авокадо і рибу. Не хочете риб’ячий жир? Не біда – купіть оливкова або лляне масло, а також Омега-3 продається як вітамінна добавка.

    Увага, складну назву! S-аденозилметионин. Щоб повернути собі емоційний контроль, нам необхідно заповнювати запаси цього коферменту. ЅАМе або адеметионин – більш приємні для слуху назви.

    Сигнал тривоги

    Ще одна примха нашого мозку – це стан тривожності. Начебто розумієш, що все добре, що боятися або переживати про щось немає сенсу, що всі проблеми вирішувані. Але сидить всередині якась нехороша думка або почуття, від якого ти весь час в напрузі.

    Хтось каже, що тривожність виникає через пригнічуваних почуттів. А у мене є інформація, що це противне стан може бути спровоковано низьким рівнем гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК).

    Припустимо, ви відчуваєте тривожність. Як би ви не старалися, першим ділом ви хочете це неприємне відчуття прибрати. Релаксація не допоможе, якщо ви не надасте своєму мозку необхідні поживні елементи, які відновлять роботу відділів, що відповідають за відсутність тривоги. В даному випадку – це банани, брокколі, шпинат, коричневий рис, сочевиця, горіхи. Крім продуктів можна забезпечити свій мозок добавками, що містять ГАМК, наприклад L-теанином.

    Тим, хто намагається знизити вагу, раджу звернути особливу увагу саме на цю речовину. Майже всі зриви на дієті пов’язані з тривожністю. Їжа, особливо солодка і калорійна, є потужним антидепресантом (правда, результат його часте застосування може знову призвести до депресії).

    Ніхто не забутий, ніщо не забуте

    Поговоримо про пам’ять. Це складний процес, що прямо залежить від здатності нашого мозку. Ми знову повертаємося до жиру. Якщо ви все-таки вирішили повністю відмовитися від жирів, вам загрожує склероз. Так, ви будете розсіяний, забудькуватий і взагалі мало на що здатний знежирений людина.

    Вітаміни для мозку і памяті дорослим

    Запам’ятайте – корисні жири становлять мембрану наших клітин, в тому числі нервових. Немає жиру – немає провідності. Немає провідності – немає передачі сигналу. Немає передачі сигналу – ви знову забули, куди поклали телефон. Загалом, купіть Омега-3.

    А ось безпосередньо за пам’ять у нас відповідає така речовина, як ацетилхолін. Щоб підвищити його рівень, слід приймати Лецитин і L-карнітин, а також пантотенову кислоту.

    Підведемо підсумки. Сподіваюся, у мене вийшло донести думку, що мозок потрібно правильно годувати. Різні перераховані продукти і вітаміни для мозку і пам’яті дорослим просто необхідні.

    Не забуваємо про жири! Дорогі читачі, харчуйтеся правильно і регулярно, не забувайте про спорт, і мозок скаже вам за це спасибі.

    Хотілося б вірити, що ви знайшли для себе багато корисної інформації. Підписуйтесь на нові статті, залишайте коментарі, діліться з друзями в соціальних мережах, і ми продовжимо дивовижну подорож у світ правильного харчування разом.

    Настанова - Корисні поради