Сьогодні ми розглянемо досить ефектне вправа — віджимання на пальцях. Його нерідко демонструють майстри бойових мистецтв. Цей ускладнений варіант віджимання не тільки справляє враження, але і містить у собі безумовну користь. Про це нижче.
Детальніше про корисному
Користь від виконання віджимань навряд чи в когось викличе сумніви. Працює велика кількість різноманітних м’язів, підвищується загальний тонус організму, тренується дихання і підвищується витривалість.
Але в чому ж користь від уміння віджиматися на пальцях? Все дуже просто. Розвинені зв’язки і м’язи передпліч, кистей рук і пальців дозволяють отримати міцний хват. Це стане в нагоді для виконання захоплень, які потребують чіпкості, больових прийомів, міцних значних рукостискань і так далі.
А ще це чудова профілактика специфічних захворювань суглобів, наприклад, артриту. Виходить, що вправа підійде не тільки для майстрів єдиноборств, але і для людей, що ведуть сидячий спосіб життя і багато часу проводять за клавіатурою.
Які м’язи працюють
Як вже було сказано вище, під час віджимання від підлоги навантаження отримує велику кількість м’язів. Виділимо основні:
- грудні;
- передні пучки дельти;
- трицепси;
- м’язи передпліччя;
- трапецієвидна м’яз;
- найширші м’язи спини.
Статичне навантаження отримують:
- м’язи преса;
- сідничні м’язи;
- біцепси стегон;
- квадрицепси;
- литкові.
Віджимання на пальцях додають додаткове навантаження на передпліччя, м’язи і зв’язки кистей і, відповідно, пальців. Загалом, суцільна користь.
Техніка виконання
Якщо рівень вашої підготовки мінімальний, слід набратися терпіння. Швидше за все, відразу зробити вправу правильно у вас не вийде. Але це не привід впадати у відчай. З часом ви зможете навчитися віджиматися від підлоги на п’яти пальцях, чотирьох, трьох і так далі. Так, можна віджиматися і на одному пальці.
Якщо відразу встати правильно не виходить, ви можете переносити вагу з центру долоні на її передню частину, поступово піднімаючись вище.
Підемо від простого до складного. Спробуйте прийняти упор на підлозі, спираючись на пальці (руки повинні бути прямі). Спочатку спробуйте втриматися на всіх п’яти пальцях. Якщо відразу встати на пальці не виходить, будемо діяти поступово і послідовно. Наша мета — зробити хоча б одне віджимання правильно, далі буде легше.
Спробуйте в якості опори використовувати коліна, щоб знизити навантаження на руки. Але не звикайте до такого стану, як тільки відчуєте себе впевненіше, приймайте упор лежачи. Тепер спробуємо опуститися вниз, згинаючи лікті, торкаючись грудьми підлоги, і повернутися у вихідне положення. У тому випадку, якщо виникнуть неприємні відчуття, перервіться, проаналізуйте свій стан і спробуйте знову.
Якщо раніше не виходить спиратися на пальці, спробуйте встати на долоні і віджиматися, навмисно переносячи навантаження на пальці, злегка піднімаючи тильну сторону долоні. Так ви зможете краще підготуватися до виконання вправи. Через пару днів спробуйте трохи постояти на пальцях.
На спроби може знадобитися кілька днів, не поспішайте, ваші м’язи і зв’язки з часом зміцняться. В кінці кінців ви зможете навчитися віджиматися чисто і правильно.
У кінцевому рахунку техніка буде виглядати наступним чином:
Повністю освоївши вправа, ускладните завдання.
Кому вправа протипоказано
Віджимання на пальцях строго протипоказані при наявності травми (в тому числі хронічних) плечового поясу, ліктьового суглоба і зап’ясть. Також віджиматися від підлоги небажано, якщо у вас часто буває підвищений тиск. Надмірна вага може призвести до неприємних наслідків, так як виникне зайва компресійна навантаження.
Якщо протипоказання для вас не актуальні, спробуйте освоїти це вражаюче вправу. Користь, яку ви отримаєте, навчившись виконувати віджимання на пальцях правильно, однозначно буде коштувати витраченого часу. Успішних вам тренувань!
