Популярність дієт з кожним роком лише набирає обертів. Дієтологи в усьому світі шукають диво варіант, який допоможе людині позбутися від непотрібних кілограмів. Зараз існує величезна кількість дієт і практично кожна з них обіцяє бажане схуднення і красиве тіло. Якщо ви вирішили позбавитися від зайвої ваги і плануєте стійко витримати всі заборони, подумайте, наскільки раціональна обрана вами дієта і не принесе вона ще більшої шкоди?
Зміст:
- Види дієт
- Основні типові помилки худне людини
- Переваги і недоліки дієт
- Монодієта
- Білкова дієта (безвуглеводна дієта)
- Дієта по групі крові
- Експрес-дієта
- Інтервальні дієти
- Вегетаріанство
- Дієта від світової зірки
- Переваги і недоліки дієт
Види дієт
Все різноманіття дієт можна умовно поділити на види:
- монодієти – раціон харчування, в якому переважає лише один вид продуктів. Суть дієти зводиться до того, що худне вибирає 1, максимум 2 продукту і протягом тривалого часу живиться лише цією їжею;
- білкові дієти – припускають практично повне виключення вуглеводних продуктів;
- дієти по групі крові, як зрозуміло з назви тут враховуються фізіологічні потреби людини, грунтуючись на дані його групи крові;
- експрес-дієти, вони спрямовані на швидке схуднення, коли привести себе у форму потрібно за кілька днів;
- рецепти схуднення зірок світового масштабу – Наомі Кемпбелл, Лариса Доліна, Вікторія Бекхем і т. д.;
- інтервальні дієти, які пропонують харчуватися різними продуктами, але з певними інтервалами;
- вегетаріанство – вид харчування, який передбачає відмову від продуктів тваринного походження (м’ясо, яйця, молочні продукти).
Основні типові помилки худне людини
Дієта – це не просто набір страв, які можна вживати людині певний період часу. Дієта повинна враховувати фізіологічні особливості людини та намагатися максимально їх задовольняти. Не можна користуватися дієтами, які суперечать здоровому глузду і можуть завдати шкоди здоров’ю. Для того щоб процес схуднення пройшов успішно потрібно строго дотримувати всі правила обраної дієти і ні в якому разі не займатися самодіяльністю. Кожна дієта розроблена експериментальним шляхом і враховує засвоюваність тих або інших продуктів і їх сполучуваність. Не варто експериментувати на собі в домашніх умовах.
Типові помилки:
- якщо короткострокова дієта розрахована на 3-5 днів, не варто розтягувати її на більший термін. Тривале харчування в дуже суворому режимі може призвести до збою в травній системі;
- кожен продукт з дієтичного раціону має значення, тому самовільно виключати який-небудь продукт не можна;
- тривале утримання від вуглеводів може погіршити загальний стан, привести до слабкості;
- під час дієти важливо приймати вітаміни або вітамінно-мінеральні добавки. Таким чином, ви будете отримувати все необхідне для нормальної життєдіяльності навіть при суворому харчуванні;
- не можна сидіти на дуже суворої дієти і займатися серйозними фізичними навантаженнями. Хибною є думка, що строгу дієту потрібно дотримуватися зі спортом. Якщо ви ходите в спортзал, то вам необхідно харчуватися раціонально – отримувати вуглеводи, білки і навіть жири.
Переваги і недоліки дієт
Незважаючи на те, що дієти відрізняються за всіма ознаками (види продуктів, кількість прийомів їжі), всі вони мають одну загальну мету – зменшити вагу. Тому у всіх дієт є певні недоліки і переваги.
Переваги:
- більшість сучасних дієт пропонують повну волю в кількості прийомів їжі, тобто людина не повинна відчувати почуття голоду;
- харчування за довготривалим дієт практично завжди дає позитивний результат, а скинуті кілограми дійсно не повертаються;
- короткочасні дієти сприяють очищенню організму і нормалізації обміну речовин.
Недоліки:
- людині властиво обмежувати себе довгий час, тому, коли відбувається зрив, людина починає вживати те, що йому заборонялося, у великих кількостях. Як результат, втрачений вагу повертається, а з-за надлишку заборонених продуктів вагу людини стає ще більше, ніж до дієти;
- короткострокові дієти, звичайно, дають результат, але він так само короткочасний, а ось суворе харчування навіть протягом декількох днів може негативно позначитися на здоров’я травної системи;
- при наявності хронічних захворювань обов’язково потрібна консультація з фахівцем, можливо, деякі дієти таким людям будуть протипоказані;
- дієта – це не режим харчування на декілька тижнів, дієта – це спосіб життя. Наприклад, довготривалі дієти, які обіцяють схуднення і стабілізацію ваги припускають, що людина за кілька місяців звикне до здорової та корисної їжі і зможе так харчуватися все життя;
- дієти не здатні прибрати жир з проблемних зон, для досягнення бажаного результату потрібно поєднувати здорове харчування і фізичні навантаження.
Далі спробуємо розглянути найбільш популярні дієти, їх принципи, плюси і мінуси.
Монодієта
Суть такого харчування полягає в тому, що якщо людина не страждає яким-небудь хронічними захворюваннями, то в стресових ситуаціях (монопитание) вага йде. Процес схуднення відбувається з-за того, що організм отримує лише один або два продукту, а на його перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж цей продукт може дати. Звичайно, для схуднення це те, що потрібно, але для здоров’я це справжній стрес. Харчуватися по режиму монодієти можна не більше 7 днів.
Переваги:
- за порівняно невеликий термін (3-7 днів) вага зменшується;
- продукти для монодієти можна вибирати у відповідності зі своїми вподобаннями, що дозволяє легше перенести процес схуднення.
Недоліки монодієт:
У висновку хочеться зазначити, що не варто повністю довіряти дієт. Потрібно у всьому шукати золоту середину – не виснажувати себе голодом або зникати цілодобово в спортзалі. У всьому повинна бути міра, головне налаштуйтеся на позитивний результат і прагнете до поставленої мети.
