Тяга вертикального блоку для дівчат: техніка і ваги

Тяга вертикального блоку для дівчат: техніка і ваги

Привіт всі. Ви читаєте чергову статтю мого блогу, і я дуже радий цьому. Що ж, раз Ви вже тут, то, думаю, Вам буде цікаво дізнатися, що означає тяга вертикального блоку для дівчат, чому вона особлива і які переваги і недоліки вона має. Також я в стислому вигляді розповім про тренажері, на якому можна виконувати цю саму тягу. Як думаєте, чи вже пора переходити до викладу основної думки?

Зміст (Згорнути)

  • Що таке блоковий тренажер?
  • Чим примітна вертикальна тяга для дівчат?
  • Техніка виконання
  • Тяга блоку за голову до грудей і
  • Вага при тязі блоку
  • Щоб чогось досягти в плані фітнесу, спорту або фізичної культури, то необхідно відвідувати тренажерні зали, і відвідувати регулярно, займаючись на різних блочних тренажерах.

    Що таке блоковий тренажер?

    Це тросовий тренажер. Трос прикріплений з одного боку до рукояті, а з іншого до блоків, на яких Ви можете встановлювати необхідний Вам противагу (робочий вага). Саме цей тренажер дозволяє виконувати вертикальну тягу, і, як правило, горизонтальну теж.

    Наприклад, до таких тренажерів відноситься гравитрон.

    Чим примітна вертикальна тяга для дівчат?

    Насамперед, це прокачування м’язів верхньої частини спини, вторинне вплив на певні м’язи рук, шиї. Але це не все. Дана вправа відкриває непогану перспективу слабкої статі навчитися підтягуватися на турніку, увійти в силу для цього базового вправи.

    Залежно від характеру навантажень і цілей, представниці прекрасної статі можуть працювати як на силові показники, так і на так звану «сушку» верхнього плечового поясу і верхньої частини спини. І так, також можлива робота на масу, якщо це когось цікавить з дівчат.

    Тяга вертикального блоку для дівчат: техніка і ваги

    Але в будь-якій бочці меду є ложка чого? Правильно, дьогтю. Блочний тренажер хоч і довів свою корисність і незамінність, але все ж це не робота з вільними вагами або зі своєю вагою, як у випадку при повноцінних подтягиваниях: з роботи більшою мірою виключаються м’язи живота (прямий і косі), а також попереку.

    Та й техніка тяги досить специфічна для непідготовленої людини – то спину потрібно тримати прогнутою, то тягнути не біцепсами, а лопатками… Коротше, «заморочок» в техніці багато, але я Вам про них розповім трохи нижче.

    Техніка виконання вертикальної тяги

    Техніка, як я вже говорив, досить специфічна, але якщо Ви освоїте, то вважайте, що досягли певних результатів. Отже, почнемо.

    Візьміться за рукоятку тренажера – вона висить у Вас над головою або на рівні особи (все залежить від висоти тренажера), — але візьміться так, щоб Ваші долоні розташовувалися на згинах рукоятки (тобто ширше плечей). Далі присядьте на спеціальне сидіння, заведіть коліна під «валики», щоб противагу Вас не піднімав при його опусканні.

    Відразу зроблю відступ. Якщо Ваше завдання полягає максимально задіяти м’язи спини, то використовуйте широкий хват (долоні на згинах), а якщо Ви хочете паралельно працювати і на біцепси рук, передпліччя, то можете використовувати середній або вузький хвати. Зауважте, що я не говорив про повне виключення з роботи тих чи інших м’язів. При будь-якому хваті вони задіяні, але в більшій чи меншій мірі. Так, найширші м’язи спини і біцепси при різних хватах працюють постійно, але навантаження на них лягає різна. Розумієте про що я? Думаю, так.

    Є ще один нюанс. Це прямий або зворотний хват. При зворотному хваті біцепси будуть напружуватися по максимуму, а в залежності від ширини – передпліччя і різні частини біцепсів рук.

    Продовжимо вивчення техніки. На чому я зупинився? Ах, так – Ви присіли і утримуєте рукоятку «блоку». Після Вам необхідно чітко встановити свій тулуб, а не починати з фанатизмом опускати рукоятку до грудей.

    Спина повинна бути прогнутий в будь-якому випадку. Прогнулися? Тепер можна переходити до нахилу тулуба. Нахиліться трохи назад, якщо Ви тягнете до грудей, або вперед, якщо тягнете за голову. А ви не знали, що так можна? Добре, поясню, як це робиться нижче, хоча обидва способи дуже схожі по виконанню, але відрізняються за характером впливу.

    Отже, ви вже відхилилися трохи назад, відірвавши при цьому необхідний вага від решти блоків. Чудово. Тепер Ви готові до роботи. Опустіть ручку до верхньої частини грудей. Але тягнути потрібно як би не руками, а лопатками. Якщо говорити простіше, то Ви повинні напружувати м’язи лопаток, «трапецію» і дельтовидні м’язи, а не двоголові м’язи рук.

    Після, можна повільно опустити блок у вихідну позицію до майже повно випрямлення рук. Зауважте, майже повного.

    Тяга блоку за голову до грудей і

    Відрізняються ці дві вправи тим, що по-різному виконуються і впливають на м’язи спини. Природно, при зміні положення рукоятки м’язи працюють трохи інакше. Прийнято вважати, що тяга до грудей впливає на ширину спини, а за голову на її товщину.

    Тяга вертикального блоку для дівчат: техніка і ваги
    Тяга вертикального блоку для дівчат: техніка і ваги

    А якщо говорити про деталізації м’язів, то… чесно кажучи, я не знаю, що вийде. Спробуйте, гірше, у всякому разі, не буде. Відпишіться в коментарях, якщо вирішите спробувати поекспериментувати.

    Вага при тязі блоку

    Від ваги залежить досягнення мети. Вага повинен бути маленьким (близько 50% від максимуму), якщо Ваше завдання, дорогі дівчата зробити себе красивіше. Якщо сильніше, то збільшіть його до 70 – 75%. В залежності від ваги змінюється кількість підходів і повторень. При маленькому – багато, при великому — менше.

    Дорогі дівчата зверніть свою увагу на курс тренувань Юрія Спасокукоцька, який спеціально розроблений для прекрасної половини людства. Курс так і називається «КУРС ТРЕНУВАНЬ ДЛЯ ДІВЧАТ».

    Тяга вертикального блоку для дівчат: техніка і ваги

    Дізнатися про курс детальніше »»

    Тяга вертикального блоку для дівчат може бути чудовим засобом досягнення їх цілей. Ви, як бачите, можете працювати на силу, витривалість, рельєф і масу. Спектр впливу вправи великий, а його потенціал невичерпний.

    Якщо Вам сподобалася стаття, то обов’язково розкажіть про неї своїм друзям через соціальні мережі, а також самі підпишіться на оновлення блогу. Бажаю всім приємних тренувань. Поки що.

    Настанова - Корисні поради