Хоча новий напрям фітнес-тренувань з цікавою назвою Zumba виникло не так давно, воно вже встигло завоювати визнання багатьох людей по всьому світу. Ті, хто відкрив для себе цей вид фізичної активності, вже зміг пізнати всі його переваги. Для інших, хто поки не зважився записатися на таку програму тренувань, ми розповімо про неї більш докладно: що собою являє Зумба-фітнес, і чому він став таким популярним.
Поєднала в собі фітнес і запальні танці Зумба — це не тільки позбавлення від зайвих кілограмів з гарним настроєм, але і підвищення пластичності і граціозності. Ця програма тренувань підходить абсолютно всім, а навчитися основним рухам можна не тільки, відвідуючи фітнес-зали, але й за спеціальним навчальним відео.
Зміст
- Цікаві факти
- Переваги та особливості тренувань
- Рекомендації для новачків
- Підготовка і список потрібних речей
- 1, 2, 3, 4, 5 – починаємо виконувати
Цікаві факти
Яка підкорила серця багатьох людей з різних країн Зумба – це різновид фітнес-тренувань, основну концепцію якої становить аеробіка, елементи запальних латиноамериканських танців, основи здорового способу життя і об’єднання людей різних національностей і віку. Виникло таке напрям абсолютно випадково, коли знаменитий нині фітнес-інструктор Альберто Перес на одну зі своїх тренувань просто забув взяти запис з музикою, і йому довелося проводити заняття під збірник ритмічних латиноамериканських мелодій. І результат перевершив всі очікування – тренування виявилася настільки цікавою, що відвідали в той день заняття просили продовження.
Ви запитаєте: «Чому ж Zumba в той день підкорила людей?». Пояснити це можна тільки тим, що присутні на першому пробному занятті Бето Переса з задоволенням прийняли новий мікс з різних танцювальних напрямків (Hip-Hop, Flamenko, сальса, самба, bachata, кумбиа та інші), весело провівши тренування і відчувши прилив позитивних емоцій. На що, власне, навіть не міг розраховувати в 2001 році засновник Зумбі Alberto «Beto» P?rez з Колумбії.
Якщо говорити про те, що таке Zumba в перекладі, то в іспанській мові це слово означає «дзижчати», «гудіти» або «веселитися». Якщо ж додати до цього колумбійський діалект, то виходить, що Зумба – це «нестримні веселощі в ритмі танцю».
Переваги та особливості тренувань
Зумба-танець, що розповсюдився вже на більш ніж 180 країн по всьому світу, приваблює людей не тільки веселими ритмами, але і безліччю позитивних ефектів. Наприклад, основна користь таких занять полягає в стрімкому схуднення, яке забезпечує комплекс різних елементів, які задіюють різні групи м’язів, у тому числі і глибокі.
Говорячи про те, скільки калорій можна спалити за час одного такого запального фітнес-заняття, варто відзначити, що на витрату енергії не впливають умови тренування. В середньому, за 1 годину танцю зумбі спалюється від 500 до 700 ккал. Тобто, одне заняття зумбой дорівнює приблизно півтора годинах бігу підтюпцем або двох годинах їзди верхи. Як бачите, переваги такого напрямку очевидні.
Однак тренування по програмі Zumba дає не тільки можливість бажаючим схуднути створити тіло своєї мрії за рахунок стрімкого спалювання калорій. Ці танці також змушують працювати м’язи практично всього м’язового атласу, що позитивно позначається не тільки на зовнішній фізичній формі, але і на стані здоров’я людини. Крім усього іншого, руху засвоюються і запам’ятовуються дуже легко, а під час тренувань кожен заряджається позитивом. Таким чином, весело танцюючи, ви зміцнюєте здоров’я і створюєте тіло своєї мрії.
Однак, як і у будь-якого виду фізичної активності, Зумба має свої плюси і мінуси. Говорячи про недоліки цієї системи занять, можна зробити акцент на трьох основних моментах:
- необхідність відчувати ритм і любити музику у всіх її проявах;
- позитивний ефект досягається при умові регулярності занять;
- не підходить для спортсменів професійного рівня, так як не забезпечує інтенсивних навантажень.
Що ж стосується всіх плюсів тренувань «Zumba», то їх перелік значно більше:
- комплекс танцювальних рухів розрахований на роботу всіх груп м’язів;
- Zumba сприяє схудненню, створення підтягнутого і рельєфного тіла;
- танцювальний супер-мікс доступний для людей різного віку (у т. ч. для літніх);
- не пред’являє вимог до ступеня фізичної підготовки, а тому підходить зумба для новачків;
- може виконуватися не тільки в умовах спортивного залу, але і вдома;
- підвищує граціозність, пластичність і розвиває ритмічність, координацію;
- додає впевненості у собі;
- заряджає енергією;
- сприяє збереженню позитивного сприйняття життя.
У той же час, денс-аеробіка Zumba, як і всі різновиди фізичної активності, має свої протипоказання. Це:
- вагітність (але нещодавно народили жінкам дозволяється танцювати зумбу);
- патології серцево-судинної системи і кісткових тканин;
- хвороби головного мозку;
- варикозне розширення вен.
Тому, бажано всім бажаючим спробувати, як діє Зумба фітнес (відео-інструкції, групові заняття), варто підійти до вибору рухів з розумом, попередньо проконсультувавшись зі своїм лікарем. Рекомендується спочатку виконувати легкий танцювальний мікс, поступово збільшуючи навантаження. При цьому під час таких тренувань важливо стежити за своїм самопочуттям.
Рекомендації для новачків
З кожним днем кількість бажаючих зайнятися Зумба-фітнес стрімко збільшується. І серед них не тільки спортсмени, але і новачки, які раніше не були танцювальної аеробіки. Тому нижче ми розповімо, які основні принципи таких тренувань, і як танцювати зумбу.
Підготовка і список потрібних речей
При підготовці до занять фітнес-зумбой варто придбати зручне взуття і не стискує рухів одяг, бажано з натуральної тканини. При цьому віддайте перевагу яскравим речей, щоб тренування піднімала настрій вам і оточуючим (на групових заняттях).
Після цього, якщо ви вирішили займатися зумбой в домашніх умовах, підберіть для себе відео з найбільш відповідним комплексом рухів і невисоким навантаженням. Якщо ж ви плануєте відвідувати фітнес-центр, поцікавтеся, чи є у інструктора з зумбе ліцензія.
Рекомендується підібрати комплекс рухів, який би ви змогли виконати протягом 1 години, адже саме стільки в середньому триває тренування зумбі. Бажано починати заняття через 2 години після прийняття їжі. При цьому не рекомендується незадовго до тренування пити напої з кофеїном або енергетичні коктейлі. Краще до, під час і після тренування пити звичайну воду. Якщо немає протипоказань, можна вживати навіть холодний мате.
Перш, ніж приступити до тренування, постарайтеся розслабитися і налаштуватися на захоплюючу подорож у світ танцю. Під час виконання рухів слідкуйте за хореографією ніг постановника танцю зумбі, спочатку виконуючи їх. Далі можна підключати плечі і руки.
Якщо з першого разу не вийде ідеально виконати танцювальний комплекс зумбі, засмучуватися не варто. Регулярність таких тренувань – основний ключ до успіху і тіла вашої мрії. Як правило, перші результати застосування Зумба-фітнес стають помітними лише через 5-7 тренувань.
1, 2, 3, 4, 5 – починаємо виконувати
Як багато хто вже зрозуміли, Zumba є ідеальним міксом з ефективного спорту і позитивного танцю. Тому налаштовуйтесь на те, що ви втомитеся, але при цьому будете дуже задоволені.
Кожне заняття денс-аеробікою Зумба складається з чотирьох етапів:
- вправи для розігріву м’язів,
- розучування танцю,
- руху з основною навантаженням,
- розслаблення м’язів, розтяжка (стретчинг) і плавний перехід до звичайного ритму.
Кожен урок зумбі унікальний, а тому такі тренування не бувають нудними і одноманітними. Переконатися в цьому можна, відкривши відео з заняттями, яких у мережі є безліч. Танцюючи зумбу, ви отримуєте величезне задоволення, вивчаєте основні танцювальні рухи, придбаєте впевненість в собі і в результаті отримуєте струнке тіло своєї мрії.
