Життя без болю в попереку

Життя без болю в попереку

Якщо у вас часто виникають болі в спині, особливо в поперековому відділі, коли ви повертаєтеся або нахиляєтеся за чим-небудь, це може свідчити про прогресуючу протрузії. Це захворювання виникає і розвивається непомітно при остеохондрозі, протікаючи зовсім без симптомів, поки раптом не дає про себе знати болем і здатне привести до грижі хребта.

Протрузії – випинання міжхребцевих дисків, при якому відбувається защемлення корінців нервів. Якщо ви вже зіткнулися з цією проблемою, вам допоможе лікування, а також спеціальний комплекс: вправи для поперекового відділу хребта.

Зміст

  • 1 Витоки проблеми
  • 2 Консервативні методи
  • 3 Протипоказання
  • 4 Профілактика
  • 5 Роль харчування

Витоки проблеми

Життя без болю в поперекуПричини виникнення захворювання можуть бути самими різними, його профілактика простіше, ніж лікування. Дане питання пильно вивчався в клініці доктора Бубновського. Як правило, вони пов’язані з навантаженнями на спину і віковими змінами. Сама механіка процесу протрузії така, що міжхребетні диски опускаються в результаті зневоднення.

Так що згадайте рекомендації про споживання рідин і обмежте кількість склянок чаю або кухлів кави, замінивши їх водою та соками. Не забувайте також і про перших стравах. Вони теж постачають нам необхідну організму воду. Не чекайте, поки дистрофія міжхребцевих дисків призведе до грижі.

Протрузії найчастіше виникають при остеохондрозі, так що профілактика цього захворювання позбавить вас і від супутніх проблем. Оскільки на поперековий відділ хребта припадає найбільше навантаження, то при остеохондрозі шиї і грудного відділу протрузії виникають рідше. А ось поперек – небезпечний ділянку, якому слід приділити особливу увагу. Краще зараз почати виконувати вправи для зміцнення м’язового корсету і тим самим знизити навантаження на хребет. Тут вам допоможуть силові вправи на прес.

Врахуйте, що протрузії зазвичай передують міжхребцевої грижі, лікування якої вимагає вже не консервативних методів, а хірургічного втручання. Грижа – це гарантована інвалідність, так що не варто доводити справу до крайнощів.

Малорухливий спосіб життя, офісна робота, відсутність фізичних вправ і слабкий м’язовий корсет – також провокують появу протрузії.

Консервативні методи

Життя без болю в поперекуЧим раніше вдається діагностувати протрузії, тим успішніше проходить консервативне лікування. Так що не чекайте, коли з’явиться грижа, а регулярно проходьте обстеження у лікаря. Особливо, якщо знаєте, що за родом діяльності знаходитесь в групі ризику.

Комплекс лікувальної гімнастики, в тому числі й за методикою доктора Бубновського, душ Шарко, або як його ще називають «ударний» душ, де температури води різко змінюється від 10 до 45 градусів цельсія, а також масажі призначають після того, як медикаментозне лікування знімає болі в спині.

Комплекс лікувальної фізкультури (ЛФК) повинен зняти запалення, збільшити рухливість цього відділу хребта. Оптимально виконувати комплекс під керівництвом тренера, але, запам’ятавши деякі прості правила, можна займатися і самостійно.

Протипоказання

Врахуйте, проте, що існує ряд протипоказань, при яких комплекс лікувальної фізкультури може принести тільки шкоду, а не користь.

Життя без болю в поперекуНасамперед це:

  • Рання стадія захворювання.
    Комплекс спеціальних вправ на цьому етапі може лише спровокувати розвиток протрузії, може навіть з’явитися грижа міжхребцевих дисків. Тому комплекс ЛФК повинен призначатися лікарем після діагностики захворювання.
  • Не можна займатися, якщо ви відчуваєте біль у спині.
    Тільки після того, як медикаментозне лікування зняло больові симптоми, ви можете почати виконувати комплекс лікувальної фізкультури. Протипоказані заняття коли у вас підвищена температура. Вона також може спровокувати біль.
  • Будь-які інфекційні захворювання є перешкодою для занять.
    Закінчіть лікування, і лише потім відновлюйте комплекс вправ.
  • І звичайно ж не можна навантажувати поперековий відділ під час вагітності.
  • Якщо вам вже діагностували остеохондроз, не варто налягати на силові тренування. Це навпаки може призвести до грижі. Тільки закінчивши лікування, можна зайнятися вправами для зміцнення м’язового корсета. Та й то лише з дозволу лікаря.

    Профілактика

    Життя без болю в попереку

    Комплекс вправ

    Як вже було сказано, комплекс лікувальної фізкультури може призначити тільки лікар, виходячи з особливостей вашого організму і стадії розвитку хвороби. Неправильні навантаження можуть призвести до грижі. Унікальні методики занять були розроблені під керівництвом доктора Бубновського. Є і класичні види лікувальної фізкультури. Для профілактики ж найкраще включити в свою рутину регулярні фізичні вправи, хоча б найпростішу зарядку, більше рухатися, і приділяти особливу увагу поперекового відділу хребта.Існує безліч вправи для зміцнення так званого м’язового корсету. З них завжди можна скласти відповідний для вас комплекс.

    Наприклад:

    • прогин у попереку на вдиху, вправа виконується лежачи на килимку, ноги зігнуті в колінах;
    • тяг колін до грудей, лопатки прилягають до підлоги, руки розкинуті, вправа виконується з фіксацією крайньої точки;
    • поворот колін в різні боки, руки розкинуті, ноги зігнуті в колінах, голова дивиться в протилежну сторону, вправа виконується повільно, з фіксацією і не менше трьох хвилин.

    Доктор Бубновський підкреслює значення профілактики для збереження здоров’я. Регулярні заняття стануть запорукою того, що у вас ніколи не з’явиться остеохондроз і грижа, і вам не знадобиться складне і дороге лікування. Так що, якщо хочете зберегти здоровий хребет, вправи для попереково-крижового відділу – ваш вибір.

    Роль харчування

    Остеохондроз не дарма називають «комплекс дистрофічних порушень». Порушення живлення хряща відбувається через пошкодження судинного русла, але якщо у вашому раціоні не вистачає необхідних вітамінів і мікроелементів, остеохондроз буде розвиватися швидше і раніше.

    Багато помічають, що остеохондроз молодіє з кожним роком, і справа тут не тільки у збільшенні числа офісних працівників. Сьогоднішні офісні працівники, вчорашні студенти, приносять з собою на робоче місце звичку харчуватися абияк, перекусами і фастфудами. Вони п’ють багато кави і мало води, що веде до порушень обміну речовин і пов’язаних з цим захворювань. Остеохондроз входить в їх число.

    Профілактика захворювання завжди краще, ніж його лікування, так що пам’ятаєте і про правила правильного харчування.

    Життя без болю в попереку

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!