На сьогоднішній день дуже важко відшукати жінку, яка була б повністю задоволена своїми формами. І найбільші сумніви по відношенню до власного тіла відносяться до формою і розміром бюста, швидко довести до ідеалу які можливо тільки за допомогою хірургічного втручання.
Як би не здавалося дивним, але сьогодні ще є такі жінки, які вірять в надійність таблеток невідомого походження і в силу дітонародження. Те, що по закінченню лактаційного періоду обвисають молочні залози, а лікарські препарати можуть викликати різні захворювання, нікого не цікавить.
Єдине, в чому ми впевнені на 100% – так це те, що збільшити об’єм грудей можна і без хірургічного втручання. Існують вправи для збільшення грудей, які спрямовані на нарощування м’язів, розташованих під молочними залозами. І для цього зовсім не потрібно мчати в фітнес центр. Надати свого бюсту потрібну форму можна і в домашніх умовах.
Зміст
- 1 Що потрібно знати про вправи для збільшення грудей?
- 2 Що потрібно робити для збільшення розміру грудей?
- 2.1 Вправа №1
- 2.2 Вправа №2
- 2.3 Вправа №3
- 2.4 Вправа №4
- 2.5 Вправа №5
- 2.6 Вправа №6
- 2.7 Вправа №7
- 2.8 Вправа №8
Що потрібно знати про вправи для збільшення грудей?
Будь-які вправи для збільшення бюсту розраховані не на зростання самих молочних залоз. Як показали медичні дослідження, м’язової тканини у них дуже мало, та й вона розташовується у верхній частині грудей.
Кожен комплекс вправ спрямований на збільшення великий грудної м’язи, яка знаходиться під молочними залозами. І саме до неї кріпляться зв’язки Купера, які, в свою чергу, відповідають за тонус грудей, її пружність і підтягнутість. Тренування формують рельєф грудей, посилюючи м’язову масу. Все це і додасть вашій грудей кілька сантиметрів в об’ємі.
Використовуючи комплекс вправ для збільшення грудних м’язів, необхідно прикладати чимало зусиль. Всі м’язи в цій області «реагують» виключно на серйозні навантаження, а на слабкий вплив вони не відповідають взаємністю». Щоб зрозуміти, які ж зусилля потрібні, щоб збільшити розмір грудей, зверніть увагу, як тренуються професійні спортсмени. Рівно стільки ж завзяття та бажання потрібно і від вас.
Чому вправи допомагають привести груди в тонус.
Не варто включати вправи для збільшення грудей свої щоденні тренування, оскільки нарощується м’язова маса не в процесі тренування, а під час проміжного відпочинку, тобто починаючи з наступного дня після заняття. Достатньо тричі на тиждень робити комплекс вправ для збільшення об’єму грудей, не більше того.
Якщо ви хочете наростити грудний м’яз в домашніх умовах, то треба готуватися до того, що ви будете відчувати болючі відчуття. Але не варто лякатися, це є підтвердженням того, що фізичні вправи, які ви робите, ефективні, а значить і м’язова маса росте.
Займаючись в домашніх умовах, вам потрібно обзавестися гантелями (пари штук буде достатньо). Вага їх повинен коливатися від 7 до 10 кілограм. З їх допомогою займатися набагато зручніше, ніж використовувати важку книгу (яка часто використовується в якості підручних засобів).
Ось і всі нюанси, які необхідно враховувати перед тим, як використовувати комплекс вправ для збільшення м’язів грудей. Якщо ви готові, то можна приступати до їх виконання прямо зараз. Навіщо відкладати свою мрію в довгий ящик?
Що потрібно робити для збільшення розміру грудей?
Отже, будь-які фізичні навантаження повинні в обов’язковому порядку супроводжуватися розминкою.
Включаємо свою улюблену музику (бажано вибрати ту, яка більш легка та ритмічна) і розслабляємося. Нічого особливого вигадувати не потрібно. Пам’ятайте свої уроки фізкультури в школі? Ось саме таку розминку і потрібно робити. Розігріває м’язи і готуємо серце до тренування. Найпоширенішим рухом є «дістань до зірок».
Стаємо на рівну поверхню, потім піднімаємося на носочки і руками намагаємося дістати до уявних зірок, після чого міцно стискаємо долоні в найвищій точці і фіксуємо положення протягом декількох секунд. Далі опускаємо руки і розслабляємося. Ця коротенька і простенька розтяжка допоможе вам уникнути багатьох небажаних травм при роботі з гантелями.
Тепер приступаємо безпосередньо до самого заняття. Дуже важливо починати комплекс вправ з найбільш простих і нескладних рухів, оскільки фізичні навантаження повинні зростати поступово.
Вправа №1
Воно відмінно підходить для початку абсолютно будь-якого тренування. А все завдяки тому, що воно приводить в тонус м’язи грудей і підготовляє їх до більш складних навантажень. Сідаємо на стілець або ж спираємося спиною об стіну таким чином, щоб спинні м’язи під час цих маніпуляцій не працювали і не брали на себе все навантаження.
З’єднайте долоні перед собою і поступово починаємо їх притискати один до одного. Уявіть, що між долонями знаходиться горіх, і ви його збираєтеся розколоти. Тепер починаємо повільно (на двадцять рахунків) відводити руку від себе, сантиметрів на п’ять. Потім, не поспішаючи, повертаємо їх у вихідну точку. Не зациклюйтеся на роботі долоньок, думайте про м’язи грудей. Відчуйте, в якому місці напружується ваша груди. Кількість повторів – не менше 5 разів в кожну сторону.
Вправа №2
Його дуже зручно робити в домашніх умовах, тому для нього відмінно підійде одвірок. Стаємо в дверному отворі, спираючись спиною по одну сторону косяка, і починаємо долонями тиснути на протилежну сторону.
Уявіть, що вам необхідно виламати стіну, у що б то не стало. Тиснемо на протязі 60 секунд, після чого нахиляємося вперед і тиснемо ще 60 секунд. Під час цих рухів ви повинні відчути, як працюють грудні м’язи. Кількість повторів – не менше 3 разів.
У
пражнение №3
Воно трохи схоже на попереднє, ось тільки тепер необхідно «штовхати» стіну.
При цьому не потрібно нахилятися, оскільки так працюють м’язи спини, а нам це абсолютно не потрібно. Тиснемо на стіну протягом 60 секунд, потім відпочиваємо. Кількість повторів – не менше 5 разів.
Вправа №4
Воно полягає в роботі з гантелями. Уявіть, що у вас в руках лижні палиці. Починаємо імітувати тренування з лижного бігу. «Відштовхуємося від підлоги уявними лижними палицями.
Ось тільки в нашій тренування з гантелями необхідно робити це не швидко (як всі професійні спортсмени), а навпаки, дуже повільно і без зайвих ривків. Робити такі рухи необхідно протягом однієї хвилини, потім зробити ще 2 таких же підходу.
Вправа №5
Віджимання – чудове заняття, з допомогою якого можна накачати грудні м’язи.
Під час першого тренування зробіть рівно стільки разів, скільки у вас вийде. Далі, на кожному занятті додаємо по одному разу, поки кількість не досягне 20.
Вправа №6
Його потрібно робити з гантелями. Якщо правильно його робити, то м’язова маса буде збільшуватися швидкими темпами. Опускаємося на підлогу животом верх, і притискаємо руки з гантелями до рудної клітці.
Тепер зосередьтеся на роботі грудних м’язів і витягайте руки вперед. Головне – щоб не було ніяких відхилень і хитань. Після чого повільно опускаємо руки і відразу ж піднімаємо. Не потрібно робити ніяких зупинок, навіть на одну секундочку. Кількість повторів – не менше 8 разів.
Вправа №7
Воно допоможе підтягнути м’язи грудей, а так само накачати трицепс. Сідаємо на підлогу, спиною до переду стільця і закидаємо руки на його основу. Після цього відштовхуємося і піднімаємо руками власний вагу.
Опускаємося вниз, але не сідаємо до повного зіткнення з підлогою, а затримуємося на пару секунд, потім знову підіймаємо своє тіло над стільцем. Кількість повторів – 3 підходи по 5 разів. Робити дані рухи нелегко, але саме це вправа приносить неоціненну користь вашому бюсту.
Вправа №8
Завершити тренування необхідно розтяжкою, завдяки якій ваш організм почне поступово перебудовуватися з активних навантажень на відпочинок. Тут все просто, зіпріться об стіну і потримайте в розслаблених руках гантелі.
Ось і весь комплекс, завдяки якому ви зможете швидко підтягти і накачати грудні м’язи.
Бажаємо вам вдалих тренувань і великих грудей!
