У житті кожної жінки настає період, коли вона вирішує звернутися до спорту, щоб виглядати привабливіше, впевненіше і стрункішою. При цьому постає дуже актуальне питання: «Який напрям найбільш ефективне для схуднення в домашніх умовах?». Варто зауважити, що серед всіх відомих і доступних на сьогоднішній день систем для корекції фігури особливо затребуваним залишається різновид фітнесу – шейпінг. В домашніх умовах відео-уроки допоможуть швидко відновити тонус м’язів і позбавитися від зайвих кілограмів. Хочете знати, як саме, читайте далі нашу статтю.
Уроки шейпінгу з відео-інструкцій – це простий і дешевий спосіб змінитися за короткий проміжок часу. Керуючись рекомендаціями професійних інструкторів, не виходячи з дому, можна створити тіло своєї мрії.
Зміст
- Основні поняття і зміст тренувань
- Особливості тренувань
- Основні принципи тренінгів
- Комплекс для тих, хто зважився освоїти ази напрямки
- Комплекси для більш підготовлених людей
Основні поняття і зміст тренувань
Для тих, хто тільки зважився спробувати цей вид спортивної активності, варто знати основні поняття, з якими ви зіштовхнетеся в ході тренувань. Шейпінг, як самостійне фітнес-напрямок, являє собою фізичну активність, яка поєднала в собі розминку і елементи гімнастики.
Метою таких занять є корекція фігури за рахунок глибокого опрацювання всіх груп м’язів. Саме завдяки цьому шейпінг сприяє стрімкої втрати зайвої ваги, зменшення тіла в обсягах та придбання рельєфності м’язів. Крім цього, заняття шейпінгом вдома допомагають оздоровити організм і підходять для новачків, які не мають ні найменшого уявлення про різновиди фітнесу.
Їх можна виконувати не тільки в спеціально обладнаних спортивних залах, але і в домашніх умовах. Для того щоб правильно тренуватися, не виходячи з дому, достатньо використовувати відео-уроки під керівництвом відомих тренерів або знаменитостей. Так, наприклад, користуються популярністю заняття з Сінді Кроуфорд. Свого часу модель і зірка Голлівуду презентувала запис з унікальним комплексом вправ, завдяки яким вона особисто змогла швидко схуднути і відновити свою форму після пологів. Таким чином, вона надала відмінний шанс усім охочим позбавитися від проблем зайвої ваги у звичних для них умовах без відвідування спортзалів.
Особливості тренувань
Як і будь-який інший вид спорту, шейпінг забезпечить гарантований результат лише за умови регулярних занять. Тим більше що вдома у будь-який час можна виділити від 15 до 30 хвилин тренувань заради досягнення поставленої мети.
Крім цього, зважившись практикувати шейпінг в домашніх умовах, не варто ігнорувати рекомендації щодо раціону харчування. Допомагаючи своєму організму розвивати м’язи, варто перейти на правильне харчування. Такий раціон повинен включати не тільки білки і клітковину, але і вуглеводи з жирами. Звичайно ж, потрібно буде виключити вживання смаженої та копченої їжі, жирних страв, солодощів та алкоголю. У поєднанні з ПП, тренування шейпінгом продемонструють чудовий результат вже через кілька сеансів.
У той же час, є деякі протипоказання, знання яких обов’язково для початківців спортсменів. Так, наприклад, не рекомендується займатися даною методикою схуднення в домашніх умовах:
- людям з психічними розладами;
- тим, хто перебуває в післяопераційному періоді або переживає наслідки травм;
- пацієнтам із захворюваннями серцево-судинної системи;
- при наявності злоякісних новоутворень та плоскостопості;
- якщо є розтягнення зв’язок;
- пацієнтам з патологією травної системи.
Основні принципи тренінгів
Заняття шейпінгом вдома або в умовах тренажерного залу не тільки допустимі, але і корисні. Приступаючи до тренувань, важливо розуміти основні принципи занять:
- Дихання здійснюється через ніс.
- Спина залишається рівною, а живіт втягнутим, з напруженими м’язами преса.
- Виконання вправ з гарним настроєм.
- Під час тренування потрібно пити маленькими ковтками воду.
- Перед комплексом вправ завжди розминатися, щоб м’язи «розігрівалися».
Комплекс для тих, хто зважився освоїти ази напрямки
Для початківців підійде комплекс вправ, які допомагають підготувати організм до більш складних навантажень. Виконуючи його на перших порах, вам вдасться плавно подужати великі навантаження в майбутньому.
Отже, шейпінг будинку. Заняття для схуднення початківцям включають кілька нескладних у виконанні вправ. Починається тренування з розминки. Протягом 5-10 хвилин слід виконувати кола головою, руками, тулубом. Також можна стрибати, нахилятися вперед і в сторони, присідати.
Після розминки комплекс:
- Вправи на прес. Виконуються підйоми корпусу з положення лежачи на підлозі. Напружуючи м’язи черевного преса, необхідно активно відривати плечі від підлоги, як на фото, намагаючись підтримувати інтенсивний ритм. Рекомендується виконати 3 сети по 10-15 повторів.
- Вправа для стегон. І. п. лежачи на підлозі на боці. З в. п. виконуються підйоми ноги, розташованої зверху, як це показано на фото. Темп рухів інтенсивний, м’язи сідниць, стегон і преса повинні бути напружені. Для кожної ноги необхідно повторити вправу 15-20 разів.
- Вправа для зміцнення м’язів спини і живота. І. п. лежачи на спині з заведеними під голову руками і зігнутими в колінах ногами. По черзі потрібно підтягувати коліна до грудей, щоб сідниці відривалися від підлоги. Опускати їх можна після короткочасної затримки у верхній точці. Рекомендована кількість повторів 15-20 разів для кожного з 3-х циклів.
- Вправа для тонкої талії. Вихідне положення – стоячи на підлозі з ноги на ширині плечей. З в. п. виконувати інтенсивно глибокі нахили в сторони, одночасно заводячи ззаду за голову з іншого боку і не забуваючи напружувати м’язи черевного преса. Для кожної сторони слід виконати по 15-20 повторів.
- Вправа для струнких ніг. В. п. те ж, що і в попередньому випадку. У такому положенні необхідно імітувати ходьбу на місці, стиснувши руки в замку на грудях. Виконуючи кроки на місці без повного відриву стоп від підлоги протягом хвилини, завершіть вправу глибоким приседом з підйомом. Повторіть в інтенсивному ритмі 3 сети по 15 повторень.
Комплекси для більш підготовлених людей
Для тих, кого можна назвати більш підготовленими в спортивному плані людей, пропонуємо наступний комплекс вправ для виконання вдома (відео з уроком додається). Як і в попередньому випадку, тренуванні передує розминка. Це більш інтенсивні вправи для розігріву м’язів – присідання з нахилом голови, з нахилом тулуба, підйоми ніг з відведенням рук убік, нахили в сторони з витягуванням рук, випади і розтяжка.
Далі слід безпосередньо сам комплекс вправ, який виглядає, як танцювальна аеробіка. На відео детально описуються всі рухи, які виконує інструктор. Це дозволить вам швидко опанувати технікою і з легкістю відтворювати всі вправи.
Черговий урок, який можна взяти за основу для домашньої тренування – це вправи для схуднення в стегнах і стрункості ніг. На відміну від попереднього комплексу, руху в цьому відео розраховані на людей з серйозним рівнем підготовки. Після тривалих регулярних тренувань, новачки зможуть осилити і його.
Ну, і, звичайно ж, урок з прекрасною Сінді Кроуфорд — як зробити ідеальним тіло всього за 10 хвилин щоденних тренувань.
Як можна побачити, вправи не так складні у виконанні. Крім того, вони дуже ефективні і їх можна виконувати в домашніх умовах без необхідності використання спеціальних снарядів. На відміну від фітнесу, шейпінг прокачує всі групи м’язів окремо, що в результаті показує відмінні результати схуднення, оздоровлення і омолодження тіла.
