На жаль, всі ми з роками стаємо старше – однак асоціювати вік з обов’язковим букетом хвороб і поганим самопочуттям не варто ні в якому разі. Турбота про власне здоров’я не має вікових обмежень, і прожити життя на пенсії з щоденним зарядом бадьорості цілком може допомогти йога для літніх.
Насамперед, це стародавнє мистецтво необхідно літнім жінкам – частіше за своїх однолітків чоловіків страждають надмірною вагою, з поганою рухливістю суглобів, артрит і болями в попереку. Йога для літніх жінок напрочуд ефективна в питаннях повернення колишньої для тонусу м’язів, підвищення гнучкості тулуба і навіть настільки важливою для жінок підтягнутості шкіри і здорового кольору обличчя. Нарешті, вправи йоги при заняттях в звичайних домашніх умовах здатні подолати характерну для жінок за 50 і тим більше за 60 вікову депресію і допомогти повернути посмішку на їх уста.
Зміст
- Особливості віку 50 +
- Кілька корисних порад літнім жінкам
- Рекомендовані комплекси йоги для людей похилого віку
Особливості віку 50 +
Що може дати йога людям, що переступили 50-річний рубіж? Насамперед – зміцнення здоров’я і, як наслідок, часткове повернення молодості. Крім того – поліпшення пам’яті, емоційний стан затребуваності і, в буквальному сенсі, духовне внутрішнє переродження.
В іншому випадку, без серйозного посвячення певного часу зміни і підтримки свого тіла в тонусі і гармонізації внутрішнього світу літній людині неминуче загрожують всі проблеми віку 50+, в тому числі:
- стрімке погіршення пам’яті;
- проблеми з варикозним розширенням вен;
- скачки кров’яного тиску;
- тахікардія інші серцево-судинні хвороби;
- проблеми з рухливістю суглобів і окостенением хребта;
- накопичення солей – особливо в шийної і підлопаткових області;
- остеопороз і т. д.
Правильно підібраний комплекс асан йоги, вправи якого можна в подробицях вивчити на відео, допомагає частково або повністю позбавитися від всіх перерахованих вище проблем – причому на дуже довгий час.
Кілька корисних порад літнім жінкам
Зрозуміло, необхідно нагадати, що будь-який такий комплекс особливо для початківців ці заняття в настільки немолодому віці – повинен складатися з максимально сприятливих вправ. Виключення для фізично активних жінок при цьому можливі (адже рівень здоров’я кожного з нас дуже індивідуальний), але без консультації з лікарем приступати до асанам, передбачають високі навантаження, фахівцями настійно не рекомендується.
Як можна помітити на множині навчальних відео, йога для своїх адептів похилого віку повинна акцентувати увагу:
- на можливо більшому числі асан, виконуваних стоячи (що важливо для початкового зміцнення литкових м’язів і опорно-рухового апарату в цілому);
- на нескладних нахилах, прогинах з малою інтенсивністю і легких скручуваннях корпусу у вихідному сидячому положенні (набір цих рухів необхідний для повернення гнучкості хребта); якщо навіть такі прогини скрутні – на перших порах допускається використання в якості додаткової опори стільця або пуфа;
- на легких розтяжках і поступове зміцнення всіх груп спинних і шийних м’язів (для повернення нормальної постави, підтягнутості тіла і стабілізації функціонування кровоносної системи).
РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ: щоб уникнути навіть найменших травм і перевантажень – обов’язкова попередня консультація у лікаря і повідомлення результатів обстеження інструктору. Початок занять – не раніше, ніж через 3-4 години після прийому їжі. Виконання вправ – тільки в спокійній, розслаблюючій обстановці.
НЕ РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ: виконання асан зі значними навантаженнями на хребетний стовп і шийні хребці (в першу чергу – «перевернутих», зі стоянням на голові).
Рекомендовані комплекси йоги для людей похилого віку
З урахуванням специфіки вікових змін, йога для літніх обов’язково повинна спиратися на індивідуальне стан здоров’я кожного з займаються нею. Більше того – в абсолютній більшості випадків сам викладач таких груп також є зовсім літньою людиною (у всьому світі відомо чимало жінок-інструкторів, чудово виглядають, і при цьому переступили 70 і навіть 80-річний рубіж).
При виконанні асан необхідно навчитися розслаблятися, глибоко і розмірено дихати, а також чуйно прислухатися до свого організму, щоб при виникненні найменшого дискомфорту перервати заняття або знизити обрану ступінь навантаження.
Найбільш відомим і популярним комплексом для вікових адептів йоги в усьому світі зараз є Сурья Намаскар (у найбільш близькому перекладі – «Привітання Сонцю»).
Крім цього комплексу, інструктори зазвичай демонструють дев’ять найбільш прийнятних вправ для осіб похилого віку:
- капалабхати пранаяма – дихальне вправу з чергування повільних вдихів і швидких, коротких видихів;
- сукхасана – аналог «пози лотоса або сидіння «по-турецьки» (ноги схрещуються, руки укладаються на коліна долонями вгору);
- марджариасана – нагадує рух потягивающейся кішки (виконується стоячи на колінах, з прогином спини і витягуванням шиї і голови вперед і вгору);
- адхо-мукха-шванасана – спроба дотягнутися долонями до підлоги, стоячи на прямих ногах;
- урдхва-мукха-шванасана – піднімання і опускання прямих ніг при лежанні на спині (складна, задіюються м’язи преса поза);
- ардха матсиендрасана – повороти корпусу, скручуючи хребет;
- бхуджангоасана – «стійка кобри» — полягає в плавному вигині вгору верхньої частини тулуба з запрокидыванием голови з положення лежачи на животі;
- павана-муктасана – з положення лежачи на спині спроба прийняти «позу зародка» (з головою, прижимающейся до зігнутим і підтягнутим до грудей колін, підтримуючими зчепленими руками);
- шаванасана – вправа повного розслаблення (у позі «зірки», на спині з розкинутими ногами і руками).
Більш докладний комплекс йоги для людей похилого можна побачити на відео уроках.
