Заняття йогою вдома для початківців

Заняття йогою вдома для початківців

Одна з найпопулярніших, ефективних і загадкових стародавніх методик — йога — має різні особливості. Дана техніка сприяє досягненню максимальної гармонії, самовдосконалення тіла, духу і емоцій. Дія йоги охоплює різні життєві аспекти. З її допомогою можна не тільки розвиватися, але і змінити погляди на багато речей. Для того щоб краще зрозуміти принцип дії такого способу можна займатися йогою і в різних умовах.

Особливості

Найдавніший спосіб пізнання життєвого сенсу і самопізнання називається йогою. Даний метод поєднує в собі зосередження на відчуттях, концентрування думок, істотна зміна звичного способу життя. Йога будинку передбачає перегляд багатьох буденних моментів, цінностей. В результаті можна навчитися контролювати свої емоції, придбати гармонію і душевну рівновагу.
Основна концепція йоги передбачає не тільки виконання різних вправ, прийняття поз і асанов, але і деяка зміна способу життя. Популярний і найдавніший комплекс забезпечує такі дії як:

  • Виключення з життя всього шкідливого, а також деяких зручностей цивілізації;
  • Плавне очищення думок, відновлення організму;
  • Концентрування уваги;
  • Досягнення досконалості в житті;
  • Медитування, контроль емоцій і почуттів.

Заняття йогою вдома для початківців Йога — це особливий спосіб життя, заснований на пізнанні себе і досягнення нового. Якщо ж сприймати таку методику як комплекс асанов, то це буде лише просто гімнастика. В такому разі можна досягти лише деякої гнучкості, легкої корекції фігури.

Правильний підхід до подібних занять забезпечує ефект схуднення, переосмислення життя і пізнання нового. Методика занять має дуже довгу і насичену історію. Самими популярними і затребуваними є перші чотири сходинки нижчого рівня. Вони засновані на очищення тіла і розуму, отриманні нового запасу життєвої енергії.

Існує кілька правил, враховуючи які слід займатися йогою в домашніх умовах або в центрі. Основні принципи полягають в наступному:

  • Необхідно працювати в індивідуальному темпі, не існує спеціального ритму виконання асана, тобто потрібно концентруватися на власних думках і відчуттях;
  • Перехід до нового асану повинен бути акуратним, плавним і гармонійним;
  • В період якого-небудь зусилля не можна затримувати дихання, адже це призведе до збою всього ритму;
  • Необхідно в будь-якій позиції як би витягати область хребта, тримати спину прямо;
  • Гармонійна і тиха музика допомагає зосередитися на відчуттях, але заняття можна проводити і в тиші;
  • Краще всього щодня присвячувати час йоги, хоча б виконанню декількох асан.

Дотримання цих правил дозволяє максимально вірно зрозуміти дія йоги на організм і думки. Для початківців підійде комплекс найбільш простих вправ. Для занять не потрібні спеціальні пристосування, але можна використовувати гімнастичний килимок. Для досягнення ефекту схуднення варто концентруватися на відчуттях, залишити осторонь всі сторонні думки.

Користь та протипоказання

Заняття йогою вдома для початківців

Для того щоб йога для початківців будинку принесла помітний ефект, варто знати деякі протипоказання. Краще всього перед заняттям проконсультуватися з фахівцем. Наприклад, процедури йоги протипоказані при будь-яких психічних розладах, у період загострення захворювань органів, при високому рівні артеріального тиску. Також не варто проводити заняття відразу після перенесеного інсульту, при онкологічних захворюваннях або після недавніх оперативних втручань і травм хребта.

Акуратне виконання вправ, повільні рухи, видих під час якого-небудь зусилля, розтягування хребта — це основні вимоги йоги. Головними в будь-якому занятті є дихальні та фізичні методики. Різні асани останнього виду поділяються на статичні і динамічні. Самі основні і перші асани мають виключно позитивним ефектом.

Такий рух як «поза дерева» є простим і ефективним. Необхідно прийняти вертикальне пряме положення, під час вдиху руки витягуються вгору, хребет випрямляється. Потім прямі руки відводяться назад, а грудна клітка розширюється. Далі одна нога згинається, і стопа лягає на стегно іншої. Такі вправи допомагають зосередитися, а під час виконання слід уникати сторонніх і зайвих думок. Йога будинку може проводитися без нагляду інструктора, але слідувати правилам необхідно.

Методика для початківців включає в себе і таку позицію як «поза лелеки». Руки підняті вгору, далі слід видих і нахил вперед вниз. Ноги при цьому прямі, а тіло згинається в області попереку. Подібні вправи і заняття йогою вдома ефективно розвивають гнучкість, витонченість тіла.

Також хороший результат забезпечує йога для початківців будинку і асана «поза собаки». Необхідно встати прямо, нахилитися вперед і спертися долонями об підлогу. Потім вага тіла розподіляється максимально рівномірно між ступнями ніг і руками, не згинаючи колін. Таке положення сприяє стрункості ніг, гнучкості і зняття напруги з області плечей і спини.

Різні заняття йогою в домашніх умовах початківцям або більш досвідченим людям сприяють внутрішньої самоорганізації, перегляду способу життя. Це дозволяє знайти життєву мету і сенс, змінити мислення і вловити натхнення.
Асани динамічні засновані на розігріві м’язів, а статичний комплекс — це знаходження в одній позиції досить довгий час. В останньому випадку йога для початківців будинку забезпечує максимальне зосередження на відчуттях, а під час виконання динамічної техніки відбувається розробка м’язів. Заняття йогою вдома можна здійснювати самостійно. Такі процедури і вправи для схуднення потребують достатньої кількості часу. Саме тоді комплекс вправ забезпечить потрібний ефект, наприклад, для схуднення.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!