Всі ті, хто захоплюється спортом, а особливо – фітнесом, повинні знати, яку важливу роль у цьому відіграє кардіо тренування. Кардіо тренування дуже важлива для спалювання жиру, оскільки ті силові вправи, які вона містить – це один з найефективніших засобів при скиданні зайвих кілограмів. Також кардіо тренування спалює практично весь підшкірний жир, завдяки чому рельєфом тіла можуть бути тільки м’язи. Виконуючи силові вправи, позитивний вплив виходить не тільки на спалювання жиру, але і на серце. Його робота істотно поліпшується завдяки грамотній і поступово збільшується навантаження.
Що таке кардіотренування і її види
В першу чергу, розглянемо, які бувають силові вправи для спалювання жиру, а також що таке кардіотренування і які бувають види тренувань.
Тривала кардіо тренування.
Суть її полягає в тривалому виконанні вправ. Таке тренування дуже добре тренує витримку, оскільки необхідно займатися протягом години без перерв та передыхов. Одним з найбільш популярних вправ у тривалій кардіо є довга пробіжка по біговій доріжці. На бортовому комп’ютері необхідно виставити відстань близько 10 кілометрів і спокійно бігти. Після кількох секунд в результаті досягається максимальна частота пульсу, оскільки у організму немає можливості перепочити і відновити нормальну кількість ударів за 10 секунд, або можна перевірити кількість ударів в хвилину. Якщо знати, що таке кардіотренування в тривалому режимі, то нескладно здогадатися, що виконувати її потрібно 2 або 3 рази в тиждень.
Коротка кардіо тренування.
Такий вид вправ хороший для тих людей, які не звикли виявляти максимальну витримку, але ті, кому хочеться займатися спортом в своє задоволення і в звичному темпі. Вправи виконуються за кілька підходів, що дозволяє спортсмену своєчасно перепочити між підходами. Серцебиття також досягає контрольного показника кількості ударів у хвилину. Це завдяки тому, що завжди є можливість перепочити. Наводячи в приклад той же біг, вправа виконується наступним чином: на біговій доріжці виставляється короткометражна дистанція, пробігає, і далі можна після невеликої перерви повторити те ж саме відстань. Коротке тренування слід повторювати трохи частіше, ніж тривалу, а саме 3 або 4 рази на тиждень.
Тренування по аеробної схемою.
Ця схема дуже проста і цікава. У комплекс вправ входять легкі вправи, а також заняття з обважнювачами. При такій сукупності і чергуванні, можна вже напевно отримати гарний рельєф на пресі та інших частинах тіла. Прикладом такого тренування є те, що кілька хвилин потрібно займатися на тренажері, кілька хвилин просто, наприклад, присідати. Якщо є бажання максимально швидко спалити підшкірний жир, то такий тип тренування ідеально підходить.
Як часто потрібно тренуватися
У середньому, тренуватися потрібно 3-4 рази в тиждень. Така частота потрібна для того, щоб підтримувати м’язи і серце в тонусі. Оскільки якщо між тренуваннями робити великі паузи, то ефект підтягнутого тіла відразу ж починає зникати, і результат не буде досягнутий.
Переваги і недоліки тренувань
Переваги:
- Першим і найголовнішим перевагою кардіотренування є зміцнення серцево-судинної системи;
- Наступним важливим перевагою є інтенсивне спалювання жиру;
- Також вона дуже добре підвищує імунітет.
Недоліки:
Заняття цим видом спорту є досить складними. Особливо для тих, у кого почуття витримки не сильно розвинене, тому існує велика загроза того, що спортсмен може не витримати і зірватися. Для того щоб було простіше і цікавіше займатися, краще всього займатися з напарниками. Робота в команді завжди допомагає краще зберегти мотивацію, і напарники можуть у будь-який момент підтримати, якщо мотивація все-таки йде.
Список вправ
- Віджимання. Вони допомагають зміцнити грудні м’язи, а також накачати руки. Завдяки віджимань можна зробити плечі ширше і сильніше. Виконуються вони в позиції упору на руки лежачи;
- Вистрибування. Допомагають зробити хорошу розминку на весь тулуб. Виконуються вони наступним чином. Ноги ставляться трохи ширше плечей, потім потрібно присісти, після чого встати, але не зупинятися, а підстрибнути;
- Вихід в упор лежачи. Також дуже корисну дію. Для початку приймається упор в позиції лежачи, потім ноги наближаються до рук, і ногами виконуються виходи;
- Спеціальні відтискання «людина павук». Для цього віджимання бажано, щоб підлога була гладким і слизьким. Права рука синхронно витягується з правою ногою і навпаки;
- Жим «скелелаз». Необхідно спертися двома руками на підлогу і уявити, як ніби взбираешься на гору, і виконувати відповідні дії руху;
- «Риба-пила». Спершись ліктями на підлогу, витягніть ноги і виконувати підйоми тулуба.
Доповнення до тренувань
Існує безліч додаткового обладнання, яке може зробити тренування ще більш приємною і комфортною. Наприклад, існують спеціальні програми для гаджетів, які містять дуже багато корисних функцій, що допомагають удосконалити тренування. Можна вибрати індивідуальний комплекс персонально для кожного. Набір вправ буде саме таким, який підійде для фізичного стану того чи іншого організму. Також бувають спеціальні крокоміри, які можуть порахувати, скільки кроків зроблено за день, або скільки кілометрів пройдено на біговій доріжці. Також є різні нагадування, які підкажуть, в який час почати займатися. Використовуючи дані додатка на планшеті або смартфоні, можна істотно полегшити собі життя тим, що необов’язково пам’ятати про час тренувань або постійно рахувати хвилини або кількість кроків. Автоматизована система зробить все самостійно.
Підводячи підсумки, можна зробити висновок, що спорт – явище не для слабаків, особливо якщо справа стосується кардіо. Для того щоб досягти успіху в цій нелегкій праці, потрібно обзавестися неабиякою мотивацією, силою волі, наполегливістю і витримкою. Тільки поставивши собі конкретну мету і виконуючи все можливе, щоб досягти її, можна отримати відмінні результати. При старанному підході до занять можна сміливо спалити весь зайвий жир, відточити фігуру до ідеального стану та мати бездоганну зовнішність. Крім гарного зовнішнього вигляду, при кардиотренировках можна істотно поліпшити і внутрішнє фізичний стан. Серце почне справніше працювати, судини будуть краще перекачувати кров і кровообіг буде швидше, що сприятиме кращій роботі мозку. Важливо тільки пам’ятати, що необхідною частиною є грамотне розподіл навантаження в комплексі вправ. Якщо все зробити правильно, то всі заняття підуть тільки на користь.
