Якими способами можна прибрати жир з живота?

Достатньо однієї дієти, щоб схуднути? В принципі, ви можете відмовитися від шкідливих продуктів і позбавитися від зайвої ваги. Але, щоб живіт став плоским і підтягнутим, обов’язкові заняття фізичною активністю. Як прибрати жир з живота правильно? Розглянемо основні принципи процесу в даній статті.

Проблемні зони

Якими способами можна прибрати жир з живота?

В якій частині тіла жир відкладається в організмі? Найчастіше, це живіт, особливо його низ і боки. Причому, вважається, що позбутися від жиру в цій області найважче, особливо дівчатам в силу специфіки фізіології. За допомогою індивідуальної програми жіросжіганія ви позбавитеся від зайвої ваги не тільки на животі, але і в інших проблемних місцях.

Як прискорити процес спалювання жиру на животі?

Якими способами можна прибрати жир з живота?

Даний процес ми будемо розглядати з різних точок зору. Всього можна виділити 4 головних аспектів, які обов’язково слід врахувати для досягнення максимального ефекту.

Харчування. Дуже багато дівчат відвідують тренажерний зал, проте, не дотримуються правильного раціону, в результаті чого скаржаться, що за місяць вдалося скинути лише кілограм.

У чому ж полягає правильна дієта? Поступове скорочення швидких вуглеводів з заміною на складні, а також збільшення кількості клітковини і білка. Для схуднення виключите цукор. Замість солодкого – фрукти, але небагато, так як вони теж сприяють набору ваги.

Наступним пунктом процесу спалювання жиру буде сушка – тобто вживання виключно білкових продуктів з максимальним зменшенням в раціоні вуглеводів. Але сушитися варто тільки в тому випадку, якщо ви вже давно займаєтеся в спортзалі і встигли сформувати м’язи. Тоді зменшення кількості жиру допоможе сформувати красивий рельєф.

Під час дієти поліненасичені жири необхідні. Їх багато в оливковій або лляному маслі.

Щоб прибрати жир з живота, важливо пити багато води – 1.5-2 літри на добу.

Фізичні вправи

Якими способами можна прибрати жир з живота?

Щоб прибрати жир з живота швидко, займатися спортом обов’язково. Одного правильного раціону мало, і скорочення калорій повинно відбуватися спільно зі збільшенням рухової активності. Якщо тільки у вас немає проблем зі здоров’ям.

Якщо ви не хочете йти в спортзал, займіться бігом – це кардіотренування. Кардіотренування спрямовані на спалювання жиру в районі живота.

У спортзалі ви можете здійснити силові тренування, які допомагають прибрати жир, незважаючи на те, що спрямовані на зростання м’язів. Справа в тому, що коли ви виконує силові вправи, ви спалюєте багато калорій. А в ідеалі поєднувати і силові і кардіо.

Якщо не можете бігати – просто ходите. Давно помічено, що швидка ходьба набагато дієвіше бігу.

Спортивні добавки для преса

Якими способами можна прибрати жир з живота?

Якщо ви почали займатися спортом, подумайте про те, щоб придбати спортивне харчування, компоненти якого допоможуть спалити жир. Це, насамперед, Л-карнітин. Але для спалювання жиру на животі відмінно підійде і комплекс незамінних кислот BCAA, які прискорюють процес жиросжигания.

Мотивація

Якими способами можна прибрати жир з живота?

Процес позбавлення від зайвих кілограмів непростий і не дуже швидкий. Багато чого залежить від вашого обміну речовин організму, проте в середньому знадобиться від 3 до 6 місяців, щоб побачити ефект. Для того щоб не закинути тренування і не зірватися з дієти, потрібна хороша мотивації. Для кожного вона своя. Але обов’язково візуалізуйте свій бажаний образ, тримаючи його перед очима.

Жиросжигающая дієта

Якими способами можна прибрати жир з живота?

А чи існує харчування, яке не просто допомагає скоротити калорії, але і буквально спалити накопичилися кілограми? Насправді, спалюють компоненти – це речовини, які впливають на метаболізм.

Серед натуральних продуктів варто відзначити: грейпфрут, шпинат, гострий перець, зелений чай, імбир.

Серед продуктів для спорту шукайте ті, в яких є кофеїн або йохімбін. Але пам’ятайте: кофеїн в каві вам не допоможе. Можна також пошукати кофеїн у вигляді порошку або таблеток.

Йохімбін – речовина з рослини йохимбе, який сприяє жіросжіганію. Краще приймати на голодний шлунок в процесі тренувань.

Л-карнітин не тільки допомагає прибрати жир, але і знімає втому організму після фізичної активності.

Тренування для позбавлення від жиру

Якими способами можна прибрати жир з живота?

Багато застосовують таку схему: 30 хвилин кардіо, близько години – силових вправ, протягом яких обов’язково робиться станова тяга, планка, випади і присідання.

Якщо ви можете переносити інтенсивні заняття фізичними вправами, ваше напрямку – кроссфіт. Це справжнє жиросжигающая тренування, протягом якої витрачатися максимальну кількість енергії, а значить, і калорій. Вага дійсно йде швидко, а м’язи преса формуються в лічені місяці.

Ось приклад занять, розрахованих на триразове відвідування спортзалу для спалювання жиру на пресі.

Перший день:

  • 40 раз присідання зі штангою на плечах, виконувати 5 підходів;
  • 30 прямих скручувань тіла, 2 п.;
  • 50 підйомів зігнутих ніг на лавці, 1 п.;
  • 40 раз станової тяги, 1 п.;
  • 40 прямих скручувань, 1 п.;
  • 30 жимів штанги лежачи, 3 п.;
  • 40 підйомів на шкарпетки, 2 п.

Другий день:

  • 40 раз станова тяга, виконувати 4 підходу;
  • 40 прямих скручувань, 2 п.;
  • 40 зворотних скручувань, 1 п.;
  • 40 раз присідання зі штангою на плечах, 2 п.;
  • 30 раз тяги штанги до пояса, 3 п.;
  • 40 зворотних скручувань, 1 п.;
  • 30 жимів штанги в положенні лежачи, 3 п.;
  • 40 раз станової тяги, 2 підходи.
  • Третій день:

  • 20 разів жим штанги лежачи, виконувати 3 підходу;
  • 30 прямих скручувань, 2 п.;
  • 30 поворотів ногами, 2 п. ;
  • 30 раз тяги штанги до пояса, 2 підходу;
  • 40 прямих скручувань, 1 підхід;
  • 40 раз станова тяга, 2 підходи.

Тренування від жиру на животі й боках

Бічні зони дуже вразливі в плані освіти зайвого жиру. Але якихось особливих рекомендацій у даному випадку немає. Звичайно, можна робити вправи, спрямовані на опрацювання бічних зон, але так ви прокачаєте м’язи, а не спалите жир. Тому важливо дотримуватися дієти і правильно розподіляти фізичні навантаження. Вправи для нижньої частини живота допоможуть накачати нижній прес, що дуже важливо для гарної фігури, але вони також не позбавлять вас від зайвого жиру, скільки б підйомів ніг ви не зробили.

Насправді, існує безліч схем, які допомагають позбутися від відкладень в частині преса. Хтось пропагує мінімум силових і максимум кардіотренувань, хтось навпаки. Деякі фахівці радять не харчуватися перед спортом, інші ж кажуть, що за 40 хвилин краще поїсти.

Але дуже важливо запам’ятати:

  • Їсти можна і після шести. Головне, за 3 години до сну і білкову продукцію;
  • Одні лише скручування не допоможуть позбутися від жиру без харчування. Вони сприяють формуванню м’язів преса, але той не буде помітний за шаром жиру;
  • Харчуватися потрібно часто, але в малих кількостях;
  • Займатися в спортивному залі для ефекту потрібно 3-4 рази за 1.5-2 години;
  • День відпочинку між тренуваннями обов’язковий для відновлення організму.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!