Якими способами можна прибрати жир з живота?

Достатньо однієї дієти, щоб схуднути? В принципі, ви можете відмовитися від шкідливих продуктів і позбавитися від зайвої ваги. Але, щоб живіт став плоским і підтягнутим, обов’язкові заняття фізичною активністю. Як прибрати жир з живота правильно? Розглянемо основні принципи процесу в даній статті.

Проблемні зони

В якій частині тіла жир відкладається в організмі? Найчастіше, це живіт, особливо його низ і боки. Причому, вважається, що позбутися від жиру в цій області найважче, особливо дівчатам в силу специфіки фізіології. За допомогою індивідуальної програми жіросжіганія ви позбавитеся від зайвої ваги не тільки на животі, але і в інших проблемних місцях.

Як прискорити процес спалювання жиру на животі?

Даний процес ми будемо розглядати з різних точок зору. Всього можна виділити 4 головних аспектів, які обов’язково слід врахувати для досягнення максимального ефекту.

Харчування. Дуже багато дівчат відвідують тренажерний зал, проте, не дотримуються правильного раціону, в результаті чого скаржаться, що за місяць вдалося скинути лише кілограм.

У чому ж полягає правильна дієта? Поступове скорочення швидких вуглеводів з заміною на складні, а також збільшення кількості клітковини і білка. Для схуднення виключите цукор. Замість солодкого – фрукти, але небагато, так як вони теж сприяють набору ваги.

Наступним пунктом процесу спалювання жиру буде сушка – тобто вживання виключно білкових продуктів з максимальним зменшенням в раціоні вуглеводів. Але сушитися варто тільки в тому випадку, якщо ви вже давно займаєтеся в спортзалі і встигли сформувати м’язи. Тоді зменшення кількості жиру допоможе сформувати красивий рельєф.

Під час дієти поліненасичені жири необхідні. Їх багато в оливковій або лляному маслі.

Щоб прибрати жир з живота, важливо пити багато води – 1.5-2 літри на добу.

Фізичні вправи

Щоб прибрати жир з живота швидко, займатися спортом обов’язково. Одного правильного раціону мало, і скорочення калорій повинно відбуватися спільно зі збільшенням рухової активності. Якщо тільки у вас немає проблем зі здоров’ям.

Якщо ви не хочете йти в спортзал, займіться бігом – це кардіотренування. Кардіотренування спрямовані на спалювання жиру в районі живота.

У спортзалі ви можете здійснити силові тренування, які допомагають прибрати жир, незважаючи на те, що спрямовані на зростання м’язів. Справа в тому, що коли ви виконує силові вправи, ви спалюєте багато калорій. А в ідеалі поєднувати і силові і кардіо.

Якщо не можете бігати – просто ходите. Давно помічено, що швидка ходьба набагато дієвіше бігу.

Спортивні добавки для преса

Якщо ви почали займатися спортом, подумайте про те, щоб придбати спортивне харчування, компоненти якого допоможуть спалити жир. Це, насамперед, Л-карнітин. Але для спалювання жиру на животі відмінно підійде і комплекс незамінних кислот BCAA, які прискорюють процес жиросжигания.

Мотивація

Процес позбавлення від зайвих кілограмів непростий і не дуже швидкий. Багато чого залежить від вашого обміну речовин організму, проте в середньому знадобиться від 3 до 6 місяців, щоб побачити ефект. Для того щоб не закинути тренування і не зірватися з дієти, потрібна хороша мотивації. Для кожного вона своя. Але обов’язково візуалізуйте свій бажаний образ, тримаючи його перед очима.

Жиросжигающая дієта

А чи існує харчування, яке не просто допомагає скоротити калорії, але і буквально спалити накопичилися кілограми? Насправді, спалюють компоненти – це речовини, які впливають на метаболізм.

Серед натуральних продуктів варто відзначити: грейпфрут, шпинат, гострий перець, зелений чай, імбир.

Серед продуктів для спорту шукайте ті, в яких є кофеїн або йохімбін. Але пам’ятайте: кофеїн в каві вам не допоможе. Можна також пошукати кофеїн у вигляді порошку або таблеток.

Йохімбін – речовина з рослини йохимбе, який сприяє жіросжіганію. Краще приймати на голодний шлунок в процесі тренувань.

Л-карнітин не тільки допомагає прибрати жир, але і знімає втому організму після фізичної активності.

Тренування для позбавлення від жиру

Багато застосовують таку схему: 30 хвилин кардіо, близько години – силових вправ, протягом яких обов’язково робиться станова тяга, планка, випади і присідання.

Якщо ви можете переносити інтенсивні заняття фізичними вправами, ваше напрямку – кроссфіт. Це справжнє жиросжигающая тренування, протягом якої витрачатися максимальну кількість енергії, а значить, і калорій. Вага дійсно йде швидко, а м’язи преса формуються в лічені місяці.

Ось приклад занять, розрахованих на триразове відвідування спортзалу для спалювання жиру на пресі.

Перший день:

• 40 раз присідання зі штангою на плечах, виконувати 5 підходів;
• 30 прямих скручувань тіла, 2 п.;
• 50 підйомів зігнутих ніг на лавці, 1 п.;
• 40 раз станової тяги, 1 п.;
• 40 прямих скручувань, 1 п.;
• 30 жимів штанги лежачи, 3 п.;
• 40 підйомів на шкарпетки, 2 п.

Другий день:

• 40 раз станова тяга, виконувати 4 підходу;
• 40 прямих скручувань, 2 п.;
• 40 зворотних скручувань, 1 п.;
• 40 раз присідання зі штангою на плечах, 2 п.;
• 30 раз тяги штанги до пояса, 3 п.;
• 40 зворотних скручувань, 1 п.;
• 30 жимів штанги в положенні лежачи, 3 п.;
• 40 раз станової тяги, 2 підходи.

Третій день:

• 20 разів жим штанги лежачи, виконувати 3 підходу;
• 30 прямих скручувань, 2 п.;
• 30 поворотів ногами, 2 п. ;
• 30 раз тяги штанги до пояса, 2 підходу;
• 40 прямих скручувань, 1 підхід;
• 40 раз станова тяга, 2 підходи.

Тренування від жиру на животі й боках

Бічні зони дуже вразливі в плані освіти зайвого жиру. Але якихось особливих рекомендацій у даному випадку немає. Звичайно, можна робити вправи, спрямовані на опрацювання бічних зон, але так ви прокачаєте м’язи, а не спалите жир. Тому важливо дотримуватися дієти і правильно розподіляти фізичні навантаження. Вправи для нижньої частини живота допоможуть накачати нижній прес, що дуже важливо для гарної фігури, але вони також не позбавлять вас від зайвого жиру, скільки б підйомів ніг ви не зробили.

Насправді, існує безліч схем, які допомагають позбутися від відкладень в частині преса. Хтось пропагує мінімум силових і максимум кардіотренувань, хтось навпаки. Деякі фахівці радять не харчуватися перед спортом, інші ж кажуть, що за 40 хвилин краще поїсти.

Але дуже важливо запам’ятати:

• Їсти можна і після шести. Головне, за 3 години до сну і білкову продукцію;
• Одні лише скручування не допоможуть позбутися від жиру без харчування. Вони сприяють формуванню м’язів преса, але той не буде помітний за шаром жиру;
• Харчуватися потрібно часто, але в малих кількостях;
• Займатися в спортивному залі для ефекту потрібно 3-4 рази за 1.5-2 години;
• День відпочинку між тренуваннями обов’язковий для відновлення організму.