Який вплив робить біг на організм людини, коли не можна займатися?

На тлі стрімко зростаючої популярності спорту і ЗСЖ багато новачків цікавляться, а чим корисний біг. Варто зауважити, що даний вид спортивної активності, як і будь-який інший, безсумнівно, корисний для людського організму. Однак, щоб біг в будь-якому віці був ефективний, необхідно ознайомитися з усіма особливостями такого роду тренувань. І для тих, кому цікавий такий вид спорту, ми розповімо далі, у чому полягає його користь, навіщо потрібно бігати, і як робити це правильно.

Серед різноманітних видів фітнесу біг є найбільш доступним та корисним. Завдяки регулярним заняттям бігом людина може не тільки тренувати різні фізичні параметри свого тіла (витримку, силу, витривалість, координацію), але і худнути.

Зміст

• Переваги тренувань
• Протипоказання
  • Патології хребта та суглобів
• Поради та рекомендації для початківців

Переваги тренувань

Біг вважається різновидом фітнесу аеробного навантаження. І, як будь-який інший вид физультуры, він має масу переваг для нашого організму, при цьому вважається одним з найбільш потужних і універсальних видів спорту, адже бігати можна в будь-який час року, маючи лише мінімальний набір екіпіровки. Тим більше, враховуючи, що навіть взимку ви можете не відмовляти в задоволенні побігати, записавшись в тренажерний зал або спортивний клуб, де є бігова доріжка. Але повернемося до того, як вона впливає на організм людини.

Пробіжка дозволяє зміцнити тіло і зробити його більш здоровим. З чим це пов’язано:

• Регулярні заняття бігом забезпечують повноцінну навантаження для організму, завдяки якій тренуються абсолютно всі м’язи тіла.
• Під час пробіжок тіло стає більш сильним і витривалим, підготовленим до інших видів спорту.
• Під час занять тренується серцево-судинна система людини і, зокрема, стає більш міцним серце.
• Бігові вправи стимулюють приплив крові до головного мозку. А це означає, що мозок починає працювати краще –розвиваються його основні функції.
• Також тіло людини очищається від токсинів за рахунок потовиділення.
• Коли спортсмен здійснює пробіжку, його системи та органи насичуються киснем, а значить, починають більш інтенсивно забезпечуватися поживними речовинами. Таким чином, поліпшується робота всього організму, що сприятливо впливає на стан здоров’я людини в цілому.
• Займаючись бігом, жінка або чоловік цілком може схуднути, так як спалюється достатню кількість калорій, а значить, знижується вага тіла і фігура стає стрункішою.
• Щоденний біг (особливо на свіжому повітрі) зміцнює імунітет і загартовує організм, що автоматично буде знижувати ризик захворювань.
• Біг – це найбільш хороший і доступний метод запобігання різного роду захворювань (гіпертонія, атеросклероз, інсульт та інфаркт міокарда, рак товстої кишки, молочної залози, легенів, ендометрію – це доводять далеко не одне дослідження вчених по всьому світу).

Користь пробіжок також залежить від того, в який час доби буде проведено тренування. Так:

• Біг увечері не надає надмірного навантаження на серце і при цьому дозволяє зняти втому після важкого дня (хоча, не кожен зважиться зробити вечірнє тренування після роботи). Ті, хто воліє проводити заняття саме по вечорах, відзначають, що їх сон стає більш міцним і здоровим.
• Ранковий біг вважається більш корисним і безпечним, так як в ранкові години менше машин і жителі мегаполісів можуть цілком спокійно тренуватися в міських умовах. Крім того, вранці повітря чистіше і свіжіше, а це значить, що він набагато корисніше для організму людини людини.

Думка про те, що біг є корисним в усіх без винятку випадках, вважається помилковим. Є чимало ситуацій, у яких пробіжки можуть бути категорично протипоказані, так як вони здатні завдати великої шкоди організму людини. Але, крім цього, є ряд ситуацій, коли цей вид спорту може бути корисним лише при певних умовах.

Наприклад, як у випадку з плоскостопістю. В цілому, така фізкультура для людей з поставленим діагнозом є протипоказанням. Але, якщо бажає займатися активним спортом людина придбає спеціальне взуття, він зможе здійснювати забіги без шкоди для свого здоров’я.

Протипоказання

В першу чергу, це наявність серцево-судинних захворювань або висока схильність до таких патологій. Зазвичай хвороби серця є серйозним протипоказанням для будь-яких фізичних навантажень. І тут біг не є винятком. Так як під час пробіжки сильно навантажується серцевий м’яз, такий вид спорту буде вкрай небезпечним для таких людей. А враховуючи, що групу ризику становить літній вік, їм не варто зловживати інтенсивними навантаженнями, щоб не спровокувати розвиток патологій. Зазвичай тим, кому за 45-55 років лікарі рекомендують більш щадний оздоровчий спорт і вправи, виконання яких не чинить на організм непосильного навантаження, наприклад пілатес або йога для літніх. Також підійде скандинавська ходьба на свіжому повітрі або просто в тренажерному залі, на біговій доріжці.

Що стосується медичних протипоказань для бігових тренувань, то бажаючим зайнятися таким видом спорту попередньо слід пройти обстеження і здати відповідні аналізи. Тим, кого турбує біль в області серця, необхідно буде зробити ЕКГ. Далі варто проконсультуватися на рахунок результатів досліджень зі своїм лікуючим лікарем.

Швидше за все, він заборонить вам практикувати регулярний тривалий забіг, якщо у вас виявиться:

• вроджений порок серця;
• недостатній кровообіг;
• тромбофлебіт і варикоз нижніх кінцівок;
• будь-яке захворювання в стадії загострення;
• наявність хронічної хвороби.

Патології хребта та суглобів

Остеохондроз може бути протипоказанням лише в тих випадках, коли захворювання протікає в 2, 3 або 4 стадіях (те ж можна сказати і про сколіоз). Якщо ж діагностована патологія початковій стадії, лікар може, навпаки, порекомендувати вам біг для профілактики. Але є маса нюансів, про які вам повинен буде розповісти доктор. Так, при остеохондрозі 1 стадії займатися починати потрібно дуже акуратно, слід практикувати легкий інтервальний біг. Крім цього, для тренувань потрібно буде придбати спеціальну взуття з амортизуючим ефектом.

Техніка бігу підтюпцем при остеохондрозі також протипоказана, як і по твердій поверхні (наприклад, асфальт). Вирішивши практикувати такий вид спорту, людям з подібним діагнозом потрібно ретельно вибирати місцевість для занять, уникаючи ділянок з твердою поверхнею. Справа в тому, що під час пробіжки хребет людини з діагнозом остеохондроз відчуває сильний стрес, який може спровокувати погіршення, загострення патології.

Також варто з усією відповідальністю підійти до тренувань людям, у яких болять суглоби нижніх кінцівок. В даному випадку пробіжки також можуть стати провокуючим фактором ускладнення, якщо у вас є яке-небудь захворювання, що вражає кістково-суглобові тканини. В даному випадку, корисний для вас біг, допоможе вирішити ваш лікуючий лікар.

Якщо питання стане руба» і доведеться вибрати альтернативний вид спорту замість бігу, то бажаючим практикувати ЗСЖ підійде їзда на велосипеді або тренажері, ходьба по рівній місцевості або сходах, скакалка, вправи з власною вагою або додатковим інвентарем (гантель, гриф, експандер, тощо).

Поради та рекомендації для початківців

Особам, які віддали перевагу саме біг, а не велосипед, плавання, спортивну ходьбу або інший вид фізичної активності, перед початком тренувань слід ознайомитися з особливостями даного різновиду спорту. Від того, наскільки правильно ви почнете займатися, буде прямо залежати користь бігу.

Тим, хто раніше не стикався з даним видом спорту, потрібно знати, що:

• перші заняття повинні проходити при помірному темпі та середньої інтенсивності;
• завжди потрібно вимірювати пульс до, після і під час тренувань (наприклад, з допомогою пульсометра);
• перша дистанція не повинна перевищувати 1,5-2 км;
• навантаження, як і кілометраж потрібно підвищувати поступово;
• потрібно використовувати правильну техніку бігу (якою має бути постановка стоп, нахил корпусу і руху тіла під час пробіжки, наскільки високо піднімати коліно при бігу, ви дізнаєтеся, подивившись відео нижче).

Щоб зробити біг максимально корисним, потрібно також прислухатися до порад професіоналів:

• Перед тим, як зробити пробіжку, намагайтеся пити тільки чисту, свіжу воду (або свіжовіджатий сік), тому що під час тренувань вашому організму знадобиться рідина для компенсації витрат потовиділення.
• Намагайтеся їсти набагато раніше початку тренування (якщо заняття заплановано на вечір, то спочатку зробіть пробіжку, а потім зробіть собі легкий перекус). Якщо графік ваших занять включає ранкові пробіжки, намагайтеся не їсти перед тим, як до них приступити. Однак, можна випивати приблизно 0,5 склянки кефіру, а через 20-30 хвилин починати заняття.
• Підберіть максимально відповідне взуття та одяг для тренувань з урахуванням сезону або умов тренажерного залу.
• Обов’язково складіть план тренувань, який буде включати стільки занять, скільки зможе дозволити ваш робочий графік або бажання. Так ви будете себе мотивувати і виробите силу волі.
• Перш, ніж приступити до першого заняття, слід зробити розминку перед бігом. Комплекс вправ, спрямованих на розігрів м’язів, дозволить запобігти розтягування і знизить імовірність травмування під час заняття. Після пробіжки також не завадить разомнуться, виконавши кілька вправ в стилі стретчинг.

Якщо метою ваших бігових занять є схуднення, заздалегідь ознайомтеся з технікою, яка дозволить досягти мети за мінімальний проміжок часу. Наприклад, спалювання жиру краще стимулюється, коли ви практикуєте інтервальний і човниковий біг. Користь даної методики для зацікавлених схудненням жінок буде незаперечною, якщо вони будуть діяти комплексно, займаючись іншими видами спорту і виконуючи допоміжні оздоровчі процедури (наприклад, обгортання і масаж, які дозволять позбутися целюліту).