Який тренажер підійде для домашніх занять?

Здоровий спосіб життя невіддільний від фізичних вправ. Ізометричні вправи в домашніх умовах і кардионагрузки не будуть ефективними без спеціальних пристосувань. Новачкам на початковій стадії тренувань можна виконувати вправи з підручними засобами. Але що займаються людям тривалий час не обійтися без тренажерів для дому.

Який же з тренажерів краще для домашнього використання?

Який тренажер підійде для домашніх занять?

Як вибрати тренажер для дому — найскладніше питання для новачків.
Для початку потрібно розібратися з метою, яку переслідує тренується людина. Якщо потрібно схуднути і скинути зайвий жир, то підійде кардиотренажер. Якщо хочеться наростити м’язеву масу, зміцнити спину, то вибір має бути на користь силових тренажерів. Потім потрібно визначитися з бюджетом. Для економії коштів можна обійтися скакалкою, фітболом, хула-хупом, гімнастичним диском. Такі тренажери допоможуть позбутися від зайвих кілограм і заощадять кошти.

Коли бюджет не обмежений, можна вибрати кардіотренажери: бігову доріжку, орбітрек, гребний тренажер, міні степпер. Недорогі силові тренажери для тренувань: гантелі, штанга, гирі. Витратні варіанти: силова станція, лава для жиму, турнік, шведська стінка.

Еліптичний тренажер

Який тренажер підійде для домашніх занять?

Еліпсоїд відмінно опрацьовує всі м’язові групи. Навантаження у вправі на суглоби і хребет мінімальна. Орбітрек поєднує в собі навантаження степпера, бігової доріжки і обтяжень для рук. А також добре розминає спину, не травмуючи її.

М’язи, задіяні у вправах на орбітреку:

  • Литкові;
  • Сідничні;
  • Плечового поясу;
  • Спини;
  • Живота;
  • Руки і м’язи кистей.

Плюси тренажера:

  • Підвищує витривалість;
  • Зміцнює хребет, ноги та руки;
  • Допомагає в скиданні зайвої ваги;
  • Може використовуватися в тренуваннях при хворобах суглобів, сухожиль і спини;
  • Добре тренує дихальну систему.

Мінуси орбітреки:

  • Хороший еліпсоїд займає багато простору в будинку;
  • Недорогі варіанти дуже галасливі.

Для занять на тренажері необхідно дотримуватися ряду правил:

  • Обов’язково виконати кілька розігріваючих вправ перед тренуванням;
  • З поганим самопочуттям уникати вправ на орбітреку;
  • Якщо є хронічні хвороби, то варто пройти консультацію у лікаря;
  • На початку вправ не варто вибирати велике навантаження;
  • Максимальний час занять не більше 60 хвилин без відпочинку.

Вправи на орбітреку здійснюються наступним чином:

  • Вихідне положення: ноги розташувати на педалях по сторонах, руками взятися за важелі, спина пряма, лікті притиснуті до торсу;
  • Відштовхнутися лівою ногою вперед і притягти до себе правою рукою важіль;
  • Потім поміняти руку і ногу;
  • Відпочинок між повторами кілька секунд;
  • Кількість повторень робити за бажанням.

Які нюанси слід враховувати при виборі?

Який тренажер підійде для домашніх занять?

Важливі нюанси при покупці орбітреки:

  • Підбирати тренажер потрібно по вазі і підлозі займається людини;
  • Механічні моделі мають високу гучність, тому для комфортних вправ рекомендується купувати магнітні апарати;
  • Якщо бюджет дозволяє, то можна придбати орбітрек з додатковими корисними функціями: підрахунком пульсу, обчисленням часу занять і навіть наявністю спеціального комплексу вправ.

Силові тренажери для дому

Який тренажер підійде для домашніх занять?

Найпоширеніші силові тренажери: гантелі, гирі, штанга. Вони чудово доповнять будь-силовий комплекс і допоможуть виконати ізометричні вправи в домашніх умовах. З їх допомогою також можна робити ефективні вправи для спини будинку на підлозі і накачати руки.

Можна придбати окремо силові тренажери для опрацювання локальних м’язів, а можна вкласти кошти в силову установку.

Новачкам добре мати вдома лаву для жиму. Жим робиться з використанням додаються гантелей або штанги.

Вихідне положення: взяти в руки гантелі, трохи зігнути лікті і сісти на снаряд. Живіт втягнути. Ноги на підлозі. Потім лежачи спиною на лаві, виставити руки вгору перед собою з обтяженнями. Хребет прямий. При вдиху виконати розведення руками гантелей в сторони на кілька секунд паралельно підлозі. На виході опустити руки вниз з гантелями і повернутися в початкове положення. Рекомендується робити 10 повторень підняття обтяжень руками вгору і покласти обтяження.

Оптимальним варіантом для просунутих спортсменів є домашні силові станції. У такий тренажер входить комбінація всіх необхідних снарядів зі спортивного залу. З допомогою силової станції можна якісно наростити м’язову масу і довести своє тіло до ідеалу в домашніх умовах.

Плюси установки:

  • Опрацьовуються всі м’язи тіла;
  • Вигідна інвестиція, так як не потрібно постійно витрачатися на абонемент в тренажерний зал;
  • Можна поміняти місце положення установки в будь-який час;
  • Станція дозволяє виконати силові вправи як сидячи, так і лежачи на лаві. А також піднімати обтяження максимально вгору й опускати вниз;
  • Надійність кріплень на підлозі і вгорі;
  • При правильній техніці руху мала ймовірність травм спини;
  • Довговічність;
  • Доступність тренажера в будь-який час.

Мінуси:

  • Висока вартість;
  • Громіздкість.

Кардіотренажери для дому

Бігова доріжка — комбінує в собі ходьбу і біг. У процесі тренування активізуються всі м’язи тіла і максимально спалюються калорії.

Плюси доріжки для бігу:

  • Призводить м’язи в тонус;
  • Зміцнює дихальну систему, ноги та руки;
  • Можна варіювати навантаження вправ за рахунок вбудованого лічильника;
  • Профілактика серцево-судинних захворювань;
  • Підходить для людей з ожирінням;
  • Добре тренує спину.

Мінуси:

  • Значна ціна;
  • Шум під час руху;
  • Велике навантаження на коліна;
  • Якісна доріжка дуже громіздка;
  • Не підходить для людей з проблемами хребта.

Велотренажер — стаціонарний імітатор їзди на велосипеді. Задіє в основному нижні частини тіла.

Плюси:

  • Бореться із зайвою жиром;
  • Відносно недорогий;
  • Зміцнює серце;
  • Не травмує спину.

Мінуси:

  • Тренує не всі м’язи;
  • Передбачає часту заміну деталей.

Степпер — стаціонарний імітатор ходьби по сходах. Працює нижня частина тулуба.

Плюси:

  • Регулює кров’яний тиск;
  • Знімає стрес;
  • Зміцнює спину і хребет;
  • Простота експлуатації;
  • Збільшує витривалість;
  • Тренує серцевий систему;
  • Знімає втому;
  • Накачує ноги;
  • Бореться з целюлітом;
  • Моделює нижню частину тіла;
  • Компактний;
  • Недорогий.

Мінуси:

  • Одноманітність вправ;
  • Перевантаження колін;
  • Мало задіює руки;
  • Може погано фіксуватися в положенні на підлозі.

Гребний тренажер — імітує греблю. Одночасно тренується верхня і нижня частина тулуба.

Плюси веслування:

  • Можна використовувати для розминки перед силовим тренінгом;
  • Висока активність тренування;
  • Рівномірний розвиток усіх м’язів;
  • Добре тренує руки;
  • Мобільність;
  • Висока ефективність в скиданні зайвої ваги.

Мінуси:

  • Велика напруженість хребетного відділу;
  • В неправильному положенні можна завдати шкоди спині і травмувати коліна.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!