Здоровий спосіб життя невіддільний від фізичних вправ. Ізометричні вправи в домашніх умовах і кардионагрузки не будуть ефективними без спеціальних пристосувань. Новачкам на початковій стадії тренувань можна виконувати вправи з підручними засобами. Але що займаються людям тривалий час не обійтися без тренажерів для дому.
Який же з тренажерів краще для домашнього використання?
Як вибрати тренажер для дому — найскладніше питання для новачків.
Для початку потрібно розібратися з метою, яку переслідує тренується людина. Якщо потрібно схуднути і скинути зайвий жир, то підійде кардиотренажер. Якщо хочеться наростити м’язеву масу, зміцнити спину, то вибір має бути на користь силових тренажерів. Потім потрібно визначитися з бюджетом. Для економії коштів можна обійтися скакалкою, фітболом, хула-хупом, гімнастичним диском. Такі тренажери допоможуть позбутися від зайвих кілограм і заощадять кошти.
Коли бюджет не обмежений, можна вибрати кардіотренажери: бігову доріжку, орбітрек, гребний тренажер, міні степпер. Недорогі силові тренажери для тренувань: гантелі, штанга, гирі. Витратні варіанти: силова станція, лава для жиму, турнік, шведська стінка.
Еліптичний тренажер
Еліпсоїд відмінно опрацьовує всі м’язові групи. Навантаження у вправі на суглоби і хребет мінімальна. Орбітрек поєднує в собі навантаження степпера, бігової доріжки і обтяжень для рук. А також добре розминає спину, не травмуючи її.
М’язи, задіяні у вправах на орбітреку:
- Литкові;
- Сідничні;
- Плечового поясу;
- Спини;
- Живота;
- Руки і м’язи кистей.
Плюси тренажера:
- Підвищує витривалість;
- Зміцнює хребет, ноги та руки;
- Допомагає в скиданні зайвої ваги;
- Може використовуватися в тренуваннях при хворобах суглобів, сухожиль і спини;
- Добре тренує дихальну систему.
Мінуси орбітреки:
- Хороший еліпсоїд займає багато простору в будинку;
- Недорогі варіанти дуже галасливі.
Для занять на тренажері необхідно дотримуватися ряду правил:
- Обов’язково виконати кілька розігріваючих вправ перед тренуванням;
- З поганим самопочуттям уникати вправ на орбітреку;
- Якщо є хронічні хвороби, то варто пройти консультацію у лікаря;
- На початку вправ не варто вибирати велике навантаження;
- Максимальний час занять не більше 60 хвилин без відпочинку.
Вправи на орбітреку здійснюються наступним чином:
- Вихідне положення: ноги розташувати на педалях по сторонах, руками взятися за важелі, спина пряма, лікті притиснуті до торсу;
- Відштовхнутися лівою ногою вперед і притягти до себе правою рукою важіль;
- Потім поміняти руку і ногу;
- Відпочинок між повторами кілька секунд;
- Кількість повторень робити за бажанням.
Які нюанси слід враховувати при виборі?
Важливі нюанси при покупці орбітреки:
- Підбирати тренажер потрібно по вазі і підлозі займається людини;
- Механічні моделі мають високу гучність, тому для комфортних вправ рекомендується купувати магнітні апарати;
- Якщо бюджет дозволяє, то можна придбати орбітрек з додатковими корисними функціями: підрахунком пульсу, обчисленням часу занять і навіть наявністю спеціального комплексу вправ.
Силові тренажери для дому
Найпоширеніші силові тренажери: гантелі, гирі, штанга. Вони чудово доповнять будь-силовий комплекс і допоможуть виконати ізометричні вправи в домашніх умовах. З їх допомогою також можна робити ефективні вправи для спини будинку на підлозі і накачати руки.
Можна придбати окремо силові тренажери для опрацювання локальних м’язів, а можна вкласти кошти в силову установку.
Новачкам добре мати вдома лаву для жиму. Жим робиться з використанням додаються гантелей або штанги.
Вихідне положення: взяти в руки гантелі, трохи зігнути лікті і сісти на снаряд. Живіт втягнути. Ноги на підлозі. Потім лежачи спиною на лаві, виставити руки вгору перед собою з обтяженнями. Хребет прямий. При вдиху виконати розведення руками гантелей в сторони на кілька секунд паралельно підлозі. На виході опустити руки вниз з гантелями і повернутися в початкове положення. Рекомендується робити 10 повторень підняття обтяжень руками вгору і покласти обтяження.
Оптимальним варіантом для просунутих спортсменів є домашні силові станції. У такий тренажер входить комбінація всіх необхідних снарядів зі спортивного залу. З допомогою силової станції можна якісно наростити м’язову масу і довести своє тіло до ідеалу в домашніх умовах.
Плюси установки:
- Опрацьовуються всі м’язи тіла;
- Вигідна інвестиція, так як не потрібно постійно витрачатися на абонемент в тренажерний зал;
- Можна поміняти місце положення установки в будь-який час;
- Станція дозволяє виконати силові вправи як сидячи, так і лежачи на лаві. А також піднімати обтяження максимально вгору й опускати вниз;
- Надійність кріплень на підлозі і вгорі;
- При правильній техніці руху мала ймовірність травм спини;
- Довговічність;
- Доступність тренажера в будь-який час.
Мінуси:
- Висока вартість;
- Громіздкість.
Кардіотренажери для дому
Бігова доріжка — комбінує в собі ходьбу і біг. У процесі тренування активізуються всі м’язи тіла і максимально спалюються калорії.
Плюси доріжки для бігу:
- Призводить м’язи в тонус;
- Зміцнює дихальну систему, ноги та руки;
- Можна варіювати навантаження вправ за рахунок вбудованого лічильника;
- Профілактика серцево-судинних захворювань;
- Підходить для людей з ожирінням;
- Добре тренує спину.
Мінуси:
- Значна ціна;
- Шум під час руху;
- Велике навантаження на коліна;
- Якісна доріжка дуже громіздка;
- Не підходить для людей з проблемами хребта.
Велотренажер — стаціонарний імітатор їзди на велосипеді. Задіє в основному нижні частини тіла.
Плюси:
- Бореться із зайвою жиром;
- Відносно недорогий;
- Зміцнює серце;
- Не травмує спину.
Мінуси:
- Тренує не всі м’язи;
- Передбачає часту заміну деталей.
Степпер — стаціонарний імітатор ходьби по сходах. Працює нижня частина тулуба.
Плюси:
- Регулює кров’яний тиск;
- Знімає стрес;
- Зміцнює спину і хребет;
- Простота експлуатації;
- Збільшує витривалість;
- Тренує серцевий систему;
- Знімає втому;
- Накачує ноги;
- Бореться з целюлітом;
- Моделює нижню частину тіла;
- Компактний;
- Недорогий.
Мінуси:
- Одноманітність вправ;
- Перевантаження колін;
- Мало задіює руки;
- Може погано фіксуватися в положенні на підлозі.
Гребний тренажер — імітує греблю. Одночасно тренується верхня і нижня частина тулуба.
Плюси веслування:
- Можна використовувати для розминки перед силовим тренінгом;
- Висока активність тренування;
- Рівномірний розвиток усіх м’язів;
- Добре тренує руки;
- Мобільність;
- Висока ефективність в скиданні зайвої ваги.
Мінуси:
- Велика напруженість хребетного відділу;
- В неправильному положенні можна завдати шкоди спині і травмувати коліна.
