Вправи для швидкого схуднення ляшек, ніг будинку.
Красиві ноги, мрія кожної жінки. На жаль після тридцяти років, позбутися зайвого жиру на ногах стає все складніше. Особливо важко жирові відкладення «йдуть» з верхньої частини ніг. Так звані «вушка» не дають спокійно спати і жити багатьом панночкам.
Які є вправи для швидкого схуднення ляшек, ніг вдома?
Для швидкого схуднення ляжек, потрібно починати дотримуватися спеціальну дієту для нижніх кінцівок. І обов’язково виконувати комплекс вправ. Можна займатися в тренажерному залі з інструктором. Якщо ж немає такої можливості, почніть займатися вдома.
Ранок починайте із зарядки і сорокахвилинною пробіжки. Вправи для схуднення ніг краще виконувати ввечері, через півтори, дві години після вечері.
Спочатку зробіть кілька вправ на розтяжку і розігрівання м’язів.
Всі вправи починайте робити з десяти, п’ятнадцяти разів, збільшуючи кількість до шістдесяти, сімдесяти.
Комплекс вправ для схуднення ляшек і ніг
1. Махи. У положенні стоячи тримаємося за опору. Робимо чотири маху вперед, назад, два маха в бік. Повторюємо шістдесят разів.
2. Ножиці. Лежачи на підлозі, ноги прямі вгорі. Схрещуємо ноги, як ножиці. Повторюємо.
3. Велосипед. В положенні лежачи. Робимо руху «велосипед», крутимо уявні педалі. Дізнайтеся: як схуднути за 3 дня.
4. Напівприсідання. У положенні стоячи, п’яти притиснуті до підлоги (під час вправи теж). Повільно присідаємо, не до кінця. Ляшки повинні бути паралельні підлозі. Затримуємося на кілька секунд і повільно повертаємося у вихідне положення.
5. Балерина. У положенні стоячи піднімаємося і опускаємося на носочках.
6. Розтяжка. Сидячи на підлозі, ноги прямі. Нахиляємося вперед, намагаємося дотягнутися руками до кінчиків пальців на ногах.
7. Качечка. Присядьте. Починайте йти на «навпочіпки», як качечка. Одне з найкращих вправ, хоча виглядає досить смішно.
8. Махи лежачи. Лежачи на боці, піднімаємо ногу, якомога вище.
9. Випади. У положенні стоячи, робимо поперемінно випади вперед, то однієї, то іншою ногою. Дізнайтеся: як прибрати друге підборіддя, вправами для особи.
10. Кроки на сідницях. У положенні сидячи пересувайтеся на сідницях вперед
Не забувайте, щоб швидко схуднути ляшки і ноги, всі вправи потрібно робити максимально із зусиллям і якісно. Закінчувати вправу потрібно тільки після того, як виконаєте його п’ятдесят — сімдесят разів. Не виходить така кількість? Зробіть, скільки можете плюс ще два рази.
Працюйте на результат.
Закінчуємо заняття розтяжкою.
Будьте красивими!
Поділіться статтею в соц. мережах:
