Які вправи використовувати на косі м’язи преса

Які вправи використовувати на косі мязи преса

Область живота включає в себе кілька важливих м’язів. Тому для досягнення результату слід ретельно опрацювати кожну зону, а не стосуватися лише окремі ділянки. Комплекс, який включає в себе вправи на косі м’язи живота чоловікам і жінкам, дозволить рівномірно приділити увагу кожній області. Заняття вимагають регулярності, а також правильного підходу. Слід пам’ятати, що не варто очікувати результату після декількох тренувань, адже необхідний комплексний та ретельний підхід.

Особливості тренувань

Які вправи використовувати на косі мязи преса

Ефект від занять і вправ дозволяє досягти стрункості фігури і підтягнутості м’язів. При цьому слід не забувати про правильне харчування. У раціоні неодмінно має бути оптимальна кількість продуктів, що містять білки. Саме ця речовина сприяє розвитку і зміцненню м’язів. Також особливе значення мають складні вуглеводи, адже вони відповідають за фізичну активність і життєву енергію.
Продуманий і правильний раціон включає всі групи продуктів згідно піраміді харчування. Основою повинні стати овочі, фрукти і ягоди, злаки. Продукти тваринного походження також повинні займати гідну позицію в щоденному меню. Перевагу варто віддавати стравам, приготованим на пару, запеченим або відварною. Обмеження вживання жирних, смажених і калорійних продуктів призведе не тільки до схудненню, але і оздоровленню організму.

Здійснюючи тренування і роблячи вправи для косих м’язів жінкам і чоловікам слід пам’ятати, що існують деякі правила. Без дотримання простих, але необхідних рекомендацій занять не принесуть належного ефекту. Слід врахувати:

  • Бічні м’язи преса і м’язи живота вимагають рівномірної опрацювання;
  • Не потрібно акцентувати увагу лише на головній області, слід робити вправи для різних груп м’язів;
  • Після досягнення необхідного результату слід підтримувати фізичну форму щоденними вправами на прес;
  • Тренування потрібно планувати на ранковий час перед сніданком або через три години після їжі;
  • Силові вправи неодмінно повинні поєднуватися з кардіонавантаженням;
  • Виконання вправи щоб накачати косі м’язи преса повинно проводитися регулярно і близько 4 разів щотижня. Накачати косу м’яз в домашніх умовах можна, однак, для красивої талії вибирайте вправи з обважнювачами. І важливо знати техніку, навіть найкращі вправи для спалювання жиру з боків не будуть ефективними, якщо не дотримуватися техніки.

Тренування має починатися з невеликої розминки, яка включає в себе легкі рухи для розтягування м’язів. У комплекс повинні входить вправи на м’язи живота і на бічні м’язи преса. Як кардионагрузки слід використовувати будь-які активні рухи, наприклад, біг по сходах або пробіжка по парку. Хорошим варіантом в домашніх умовах буде тренажер «бігова доріжка». Тренування на косі м’язи преса з максимальною навантаженням дозволять отримати якісний і швидкий результат.

Важливим моментом для ефективності тренувань є поступовий підхід. Інтенсивність виконання рухів залежить від початкової фізичної підготовки. Кожен рух необхідно виконувати не менше 10 разів, збільшуючи кількість підходів у міру продовження занять. Такий фітнес дозволить добре накачати косі м’язи преса і забезпечить струнку і спортивну фігуру.

Комплекс вправ

Які вправи використовувати на косі мязи преса

Будь-яка тренування має починатися з легкої розминки. Перед тим як накачати косі м’язи живота жінкам і чоловікам необхідно зробити деякі легкі вправи. Наприклад, такі як:

  • прийняти положення «стоячи», одна рука на талії, а інший потрібно робити кругові обертальні рухи вперед і назад;
  • початкове положення те ж, що і в попередньому кроці, але руки на талії. Потрібно робити глибокі нахили вправо і вліво;
  • повороти в сторони, при цьому слід тримати таз рівне;
  • нахили в різні сторони з витягнутими руками.

Прості та легкі рухи дозволять ефективно розім’яти м’язи і підготуватися до вправ для преса. Універсальний комплекс для чоловіків і жінок дозволяє досягти хороших результатів і підтягти фігуру. Важливо пам’ятати, що качати прес, необхідно в поєднанні з іншими вправами. В іншому випадку жінки можуть отримати не витончену і красиву талію, а лише збільшити обсяг м’язів в даній області.
Для тренування м’язів преса з максимальною ефективністю жінкам варто використовувати наступну вправу. Прийняти вихідне положення «стоячи». В руках повинні бути гантелі. Виконуються нахили в різні сторони, в середньому три підходи по 25 разів. Для перших занять можна не використовувати гантелі.

Прийнявши положення стоячи, слід здійснювати нахили вперед, торкаючись правою рукою пальців лівої стопи. Це ж саме слід зробити і з іншою рукою. Також можна робити бічні нахили, ковзаючи руками вздовж корпусу. Рухи в такому випадку повинні бути повільними, м’язи розтягуються і напружуються. Нахил для косих м’язів преса необхідно робити на видиху, а приймати вихідне положення — на вдиху. Будь-виконання вправи повинне проводитися точно і правильно.

Щоб ефективно качати косі м’язи преса можна скористатися і таким варіантом. У даній вправі вихідне положення — лежачи, злегка зігнувши ноги, руки за головою. Необхідно згинати корпус і одночасно прагне ліктем дотягнутися до п’ят. Цей рух слід виконати 15 разів.

Багато жінок прагнуть мати гарний живіт. Для цієї мети потрібно використовувати цілий комплекс тренувань, правильний раціон харчування і фітнес з кардіонавантаженнями. Це дозволить досить швидко отримати потрібний результат. Наступна вправа дозволить ефективно качати прес. Потрібно лягти на підлогу, руки за головою. Далі одночасно піднімається корпус тіла і випрямлені ноги. Таке положення слід зафіксувати максимально довго, але не перенапружуватися. Після перепочинку рух потрібно повторити, прийнявши вихідне положення.

Прагнення до досконалості повинно бути правильним і помірним. Надмірні і інтенсивні тренування можуть привести до різних травм. Щоб уникнути цього також варто робити хорошу попередню розминку. Комплекс вправ для м’язів живота рекомендований як чоловікам, так і жінкам. Отриманий ефект необхідно підтримувати і здійснювати регулярні тренування. Дана область відіграє важливу роль не тільки для краси фігури, але структура також є своєрідним корсетом для хребта.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!