Область живота включає в себе кілька важливих м’язів. Тому для досягнення результату слід ретельно опрацювати кожну зону, а не стосуватися лише окремі ділянки. Комплекс, який включає в себе вправи на косі м’язи живота чоловікам і жінкам, дозволить рівномірно приділити увагу кожній області. Заняття вимагають регулярності, а також правильного підходу. Слід пам’ятати, що не варто очікувати результату після декількох тренувань, адже необхідний комплексний та ретельний підхід.
Особливості тренувань
Ефект від занять і вправ дозволяє досягти стрункості фігури і підтягнутості м’язів. При цьому слід не забувати про правильне харчування. У раціоні неодмінно має бути оптимальна кількість продуктів, що містять білки. Саме ця речовина сприяє розвитку і зміцненню м’язів. Також особливе значення мають складні вуглеводи, адже вони відповідають за фізичну активність і життєву енергію.
Продуманий і правильний раціон включає всі групи продуктів згідно піраміді харчування. Основою повинні стати овочі, фрукти і ягоди, злаки. Продукти тваринного походження також повинні займати гідну позицію в щоденному меню. Перевагу варто віддавати стравам, приготованим на пару, запеченим або відварною. Обмеження вживання жирних, смажених і калорійних продуктів призведе не тільки до схудненню, але і оздоровленню організму.
Здійснюючи тренування і роблячи вправи для косих м’язів жінкам і чоловікам слід пам’ятати, що існують деякі правила. Без дотримання простих, але необхідних рекомендацій занять не принесуть належного ефекту. Слід врахувати:
- Бічні м’язи преса і м’язи живота вимагають рівномірної опрацювання;
- Не потрібно акцентувати увагу лише на головній області, слід робити вправи для різних груп м’язів;
- Після досягнення необхідного результату слід підтримувати фізичну форму щоденними вправами на прес;
- Тренування потрібно планувати на ранковий час перед сніданком або через три години після їжі;
- Силові вправи неодмінно повинні поєднуватися з кардіонавантаженням;
- Виконання вправи щоб накачати косі м’язи преса повинно проводитися регулярно і близько 4 разів щотижня. Накачати косу м’яз в домашніх умовах можна, однак, для красивої талії вибирайте вправи з обважнювачами. І важливо знати техніку, навіть найкращі вправи для спалювання жиру з боків не будуть ефективними, якщо не дотримуватися техніки.
Тренування має починатися з невеликої розминки, яка включає в себе легкі рухи для розтягування м’язів. У комплекс повинні входить вправи на м’язи живота і на бічні м’язи преса. Як кардионагрузки слід використовувати будь-які активні рухи, наприклад, біг по сходах або пробіжка по парку. Хорошим варіантом в домашніх умовах буде тренажер «бігова доріжка». Тренування на косі м’язи преса з максимальною навантаженням дозволять отримати якісний і швидкий результат.
Важливим моментом для ефективності тренувань є поступовий підхід. Інтенсивність виконання рухів залежить від початкової фізичної підготовки. Кожен рух необхідно виконувати не менше 10 разів, збільшуючи кількість підходів у міру продовження занять. Такий фітнес дозволить добре накачати косі м’язи преса і забезпечить струнку і спортивну фігуру.
Комплекс вправ
Будь-яка тренування має починатися з легкої розминки. Перед тим як накачати косі м’язи живота жінкам і чоловікам необхідно зробити деякі легкі вправи. Наприклад, такі як:
- прийняти положення «стоячи», одна рука на талії, а інший потрібно робити кругові обертальні рухи вперед і назад;
- початкове положення те ж, що і в попередньому кроці, але руки на талії. Потрібно робити глибокі нахили вправо і вліво;
- повороти в сторони, при цьому слід тримати таз рівне;
- нахили в різні сторони з витягнутими руками.
Прості та легкі рухи дозволять ефективно розім’яти м’язи і підготуватися до вправ для преса. Універсальний комплекс для чоловіків і жінок дозволяє досягти хороших результатів і підтягти фігуру. Важливо пам’ятати, що качати прес, необхідно в поєднанні з іншими вправами. В іншому випадку жінки можуть отримати не витончену і красиву талію, а лише збільшити обсяг м’язів в даній області.
Для тренування м’язів преса з максимальною ефективністю жінкам варто використовувати наступну вправу. Прийняти вихідне положення «стоячи». В руках повинні бути гантелі. Виконуються нахили в різні сторони, в середньому три підходи по 25 разів. Для перших занять можна не використовувати гантелі.
Прийнявши положення стоячи, слід здійснювати нахили вперед, торкаючись правою рукою пальців лівої стопи. Це ж саме слід зробити і з іншою рукою. Також можна робити бічні нахили, ковзаючи руками вздовж корпусу. Рухи в такому випадку повинні бути повільними, м’язи розтягуються і напружуються. Нахил для косих м’язів преса необхідно робити на видиху, а приймати вихідне положення — на вдиху. Будь-виконання вправи повинне проводитися точно і правильно.
Щоб ефективно качати косі м’язи преса можна скористатися і таким варіантом. У даній вправі вихідне положення — лежачи, злегка зігнувши ноги, руки за головою. Необхідно згинати корпус і одночасно прагне ліктем дотягнутися до п’ят. Цей рух слід виконати 15 разів.
Багато жінок прагнуть мати гарний живіт. Для цієї мети потрібно використовувати цілий комплекс тренувань, правильний раціон харчування і фітнес з кардіонавантаженнями. Це дозволить досить швидко отримати потрібний результат. Наступна вправа дозволить ефективно качати прес. Потрібно лягти на підлогу, руки за головою. Далі одночасно піднімається корпус тіла і випрямлені ноги. Таке положення слід зафіксувати максимально довго, але не перенапружуватися. Після перепочинку рух потрібно повторити, прийнявши вихідне положення.
Прагнення до досконалості повинно бути правильним і помірним. Надмірні і інтенсивні тренування можуть привести до різних травм. Щоб уникнути цього також варто робити хорошу попередню розминку. Комплекс вправ для м’язів живота рекомендований як чоловікам, так і жінкам. Отриманий ефект необхідно підтримувати і здійснювати регулярні тренування. Дана область відіграє важливу роль не тільки для краси фігури, але структура також є своєрідним корсетом для хребта.
