Досягти ефекту схуднення можна лише з допомогою правильного раціону харчування та комплексу вправ. Кожна область тіла вимагає уваги і тому тренування повинні включати в себе різні рухи, спрямовані на опрацювання всіх м’язів. Для активного спалювання жирових відкладень важливо здійснювати кардионагрузки, наприклад, біг або аеробіку. Саме це забезпечує великі витрати енергії, а силові вправи спрямовані на зміцнення м’язів. Скорегувати область плечей та руки можна найбільш ефективно, поєднуючи різні руху і виконуючи тренування регулярно.
Правильний спорт
Активні фізичні навантаження забезпечують зміцнення м’язів тіла і вдосконалення фігури. Однією з найбільш проблемних є область рук, наприклад, обвисла шкіра і зайвий обсяг свідчать про необхідність застосувати відповідний комплекс вправ. Таким чином, можна досягти хорошого ефекту, розвинути витривалість і еластичність м’язів.
Для того щоб руки були молодими і красивими необхідно здійснювати тренування правильно. Особливе значення мають такі моменти як:
- збалансований раціон харчування;
- регулярність спортивних занять;
- поєднання різних видів вправ і навантажень;
- поступове збільшення інтенсивності для досягнення хорошого результату.
Оптимальна тренування передбачає виконання вправ у відповідності з технікою. Все слід робити без ривків, а кількість підходів становить 2 — 3 за 10 — 15 рухів в кожному.
Для початку необхідно провести легку розминку. Даний процес дозволяє якісно розігріти м’язи і підготуватися до подальших, більш інтенсивним навантаженням. Відсутність розминки може призвести до травм і пошкоджень м’язів. Дана вимога актуально для будь-яких спортивних тренувань. Таким чином, підвищується ефективність подальших дій.
Базовий комплекс вправ для схуднення рук включає в себе наступні рухи для розминки. Наприклад, необхідно встати прямо, руки на талії. Потім виконується поворот наліво і одночасно руки розводяться в сторони. Далі прийняти початкове положення і повторити рух, повернувшись праворуч. Оптимальна кількість таких дій для розминки становить по 15 разів в кожну сторону. Можна також робити махові та обертальні вправи, ефективними є і віджимання з упором від височини. Для цього потрібно упертися руками в підвіконня або іншу опору і віджиматися, ненадовго фіксуючи положення при випрямленні рук. Дана силова вправа забезпечує хорошу опрацювання м’язів.
Після 5-хвилинної розминки потрібно приступити до виконання інтенсивний рухів, спрямованих на активне тренування м’язів в області рук. Важливим є правильна техніка. Краще всього виконати невелику кількість вправ, але з дотриманням усіх моментів. Також варто звернути увагу на дихання, яке повинно бути рівномірним і глибоким. Саме тоді можна отримати ефект схуднення в області рук і досконалу фігуру.
Тренування з гантелями
Базові вправи з використанням такого спортивного інвентарю як гантелі дуже ефективні для зміцнення м’язів. Додатковий вага збільшує навантаження на прорабатываемую область, що призводить до посиленої роботи навіть глибоких м’язів. Існують рухи різного рівня складності, але перші тренування рекомендується починати саме з простих. По мірі освоєння можна змінювати вправи, додавати нові. Таким чином, спортивні заняття не перетворяться в нудний процес, а принесуть позитивний заряд енергії і користь для краси і здоров’я.
Область рук і плечей складається з декількох м’язів, але основними є біцепс і трицепс. Тому найчастіше вправи впливають саме на дані м’язи. В процесі тренувань також опрацьовуються і більш дрібні м’язи, що дозволяє отримати хороший результат. Тренування з гантелями — це оптимальний варіант для схуднення в області рук.
Одне з найпростіших вправ полягає в наступному. Необхідно витягнути вперед руки з гантелями, потім розвести їх в різні боки і опустити. При цьому спина повинна бути рівна і пряма, ноги розташовані на ширині плечей. Важливо підібрати оптимальну вагу і тоді працювати з гантелями буде нескладно, а ефект буде позитивним.
Також хороший результат і забезпечують наступні вправи:
- у положенні лежачи необхідно підняти вгору кінцівки, тримаючи гантелі, ноги випрямлені. Потім розвести руки в сторони і повторювати рух у 20 разів;
- в положенні стоячи руки опущені вниз, ноги на оптимальній ширині. Потім, згинаючи і не розводячи руки в сторони, потрібно повернути їх долонями вперед. Таким чином згинати і розгинати руки по 15 разів;
- треба стати прямо й тримати в руках гантелі. Далі зробити скрестный випад однією ногою назад і одночасно зігнути руки в ліктях до пліч. Потім повернутися в початкове положення і повторити рух, роблячи випад іншою ногою.
Наступна вправа з гантелями є одним з найбільш ефективних. Потрібно лягти на живіт на підлогу, підняти ноги, а потім відвести руки назад і підняти груди. Дане положення необхідно зафіксувати на кілька секунд і повторити 10 разів, не відводячи руки в сторони, а назад. Такий рух допомагає зміцнити не тільки м’язи рук, але і спини, стегон, сідниць.
Базовий комплекс вправ включає в себе як прості дії, так і більш складні. Важливо враховувати вихідний рівень фізичної підготовки. Це допоможе уникнути розтягнень м’язів і травм. Забезпечити ефект схуднення в області плечей і допомагає правильне харчування. Поєднуючи всі дії, можна позбутися зайвої ваги і знайти досконалу фігуру. Підтримувати отриманий результат можна за допомогою регулярних, але більш простих тренувань. Позитивним ефектом володіють також і різні види спорту: плавання, аеробіка, біг.
