Поєднання гіподинамії і високого темпу життя призводить фігури жінок в плачевний стан. З-за наявності в раціоні великої кількості продуктів з переважанням вуглеводів і жирів, а також малорухливого способу життя, на боках і животі з’являються непотрібні жирові відкладення.
Без регулярного фізичного навантаження стає ширше талія, стегна. Це пов’язано з тим, що збільшується вміст вісцерального і підшкірного жиру в організмі. Тому питання як збільшити щоденне фізичне навантаження стає актуальним для багатьох.
Займатися спортом можна в тренажерному залі або робити вправи в домашніх умовах. Але якщо на відвідування залу у сучасної жінки досить часто не вистачає часу, то при наявності спортивного снаряда будинку можна успішно тренуватися. Ефективними будуть будь-які, але регулярні навантаження, будь то кардіотренування або заняття з гантелями.
Які тренажери призначені для схуднення в домашніх умовах?
Спортивні установки для використання вдома бувають двох видів: кардіо і силові. Для схуднення живота і боків підходять обидва види. Принцип впливу на організм у них різний: кардіо покращують роботу серцевого м’яза, посилюють кровообіг, прискорюють обмін речовин, а силові роблять м’язи сильніше, об’ємніше. Вони підвищують споживання енергії за рахунок синтезу білка.
Ефективні вправи для схуднення живота, стегон повинні поєднувати кардионагрузки і силовий тренінг. Найкраще рішення – це мати вдома тренажери для обох видів навантаження. Однак, це не кожній жінці по можливостям, тому силове тренування деякі воліють робити іноді в тренажерному залі, а кардионагрузки – вдома. Такий комплекс тренувань допомагає прибрати целюліт на ногах і попі і допоможе підтягнути ікри та інші м’язи.
Які тренажери для дому відносять до кардіо?
Перерахуємо найбільш популярні:
- Бігова доріжка;
- Гребний тренажер;
- Степпер;
- Домашній велотренажер;
- Еліптичний.
З їх допомогою відмінно тренується серцево-судинна система. За рахунок анаеробної навантаження кардіотренажери запускають процес спалювання жиру. Вже через кілька тижнів активного навантаження, м’язи підтягуються, талія стає вже, а м’язи сідниць рельефней.
Бігова доріжка
Коли хочуть добитися ефекту красивого тіла, рельєфного черевного преса, зміцнити м’язи, зробити талію вже, то працюють на гребному. Назва «гребний тренажер» походить від порівняння з веслуванням на човні. Під час вправ активно беруть участь м’язи корпусу. В результаті можна легко накачати плечі, передпліччя, груди і спину. Гойдаються м’язи нижньої частини тіла: трицепс стегна, велика сіднична, м’язи черевного преса.
Всупереч популярній думці, на ньому не варто побоюватися накачати собі лише яку-небудь групу м’язів. Він розподіляє навантаження між частинами торсу рівномірно, забезпечує спортсмену хорошу розтяжку. Вправи на тренажері рекомендують проводити не рідше 2 разів у тиждень по 15-30 хвилин.
Степпер
Якщо дивитися за розмірами, то найбільш компактний тренажер для схуднення – це степпер. Спосіб руху на ньому нагадує ходьбу вгору по сходах. Він ефективно прибирає жир на боках і животі. Помічено, вправи протягом 10 хвилин на степпере рівні 60 хвилин інтенсивної ходьби. З його допомогою можна добре накачати м’язи внутрішньої поверхні стегон, сідниць, гомілок. Він відмінно справляється з проблемою целюліту на стегнах. Буває у вигляді міні-степпера або професійної моделі з панеллю управління.
Балансувальний вид степпера здатний прибирати зайві сантиметри в талії всього за 3-4 тижні занять. Для результату рекомендують не триматись за поручні або важелі, а педалі тиснути повною стопою. Вправи на степпере виконують 2-3 рази в тиждень по 40-60 хвилин, хоча цілком допустимо займатися кожен день по 10-15 хвилин.
Еліптичний тренажер
Зазначений тренажер для схуднення ще має назву еліпсоїд або крос-трейнер. Він визнаний одним з кращих в серії домашніх снарядів для схуднення живота і боків. Рух на ньому нагадують еліпс, звідси і назва тренажера. У залежності від способу управління, буває механічний, магнітний та електромагнітний. Деякі моделі містять готові індивідуальні програми для проблемних зон. Еліпсоїд – це відмінний спосіб накачати м’язи преса, стегон, вирішити проблему в’ялих м’язів рук і внутрішньої поверхні стегон.
Виконуючи вправи на тренажері для схуднення, м’язи преса вам потрібно завжди тримати в напрузі.
Коли хочуть прибрати жир з боків, то приймають початкове положення, при якому руки розташовані на поручні, а корпус нахилений вперед. Вправи на еліпсі можна робити 3-4 рази в тиждень по 30-40 хвилин.
Силові тренажери для схуднення
Збільшити силу м’язів можна не тільки займаючись в тренажерному залі, але і вдома. Для цього використовують просте обладнання і мультистанции. Які тренажери називають мультистанции? Це атлетична обладнання, яке передбачає опрацювання всіх груп м’язів. До простим силовим відносять лави для преса, турніки, гантелі та гирі.
Перед роботою на будь-якому силовому тренажері виконують розминку. Досить швидкому темпі зробити махи, нахили або приседы 5-10 хвилин.
Ефект від виконання силових вправ полягає в тому, що вони накачують певні м’язові групи: верхній плечовий пояс, біцепси, квадрицепси, м’язи черевного преса і так далі.
Гантелі, як тренажер для схуднення підходить тим, що вони мають просту і зрозумілу конструкцію. З застосуванням їх впорається навіть новачок. Незважаючи на невигадливість вправи з гантелями ефективно працюють для схуднення живота і боків. З ними можна легко накачати руки, м’язи попереку, черевного преса, поліпшити форму стегон.
Вправи включають нахили, повороти, приседы з гантелями. Краще робити нахили з гантелями в сторони, вони розвивають косі м’язи живота, прибирають боки. Для стійкого ефекту схуднення робити нахили з гантелями рекомендується не частіше 2 разів у тиждень по 15-20 повторень в 3 підходи.
Як підбирати тренажер для занять в домашніх умовах?
Як швидко вдасться прибрати жир на боках і животі, залежить не від кількості функцій у тренажера, а від регулярності занять. «Розумні спортивні помічники» здатні значно полегшити тренування і прискорити появу результатів. Чому? Вони оснащені функціями вимірювання фізичних параметрів і містять готові програми для різних рівнів підготовки. Вони допоможуть встановити необхідний по силам темп, кут нахилу і швидкість.
- Вибираючи, враховуйте вага людей, які будуть робити вправи. Кожен тренажер має вагові межі, вони вказані в інструкції;
- Для того щоб відчувати себе як з тренером у тренажерному залі можна придбати «розумне обладнання». Це обійдеться дорожче, тому треба оцінити буде затребуване вимірювання пульсу, ЧСС в сім’ї. Можливо, не варто переплачувати за функції, які не будуть регулярно використовуватися;
- Розміри приміщення повинні дозволяти поставити тренажер вдома. Тренажер, який можна помістити будинку — це паличка-виручалочка для жінок. З його допомогою можна домогтися серйозних результатів схуднення живота і боків. Головне, це робити вправи програми регулярно і не лінуватися.
