Багатьох початківців спортсменів цікавить питання: «Які області опрацьовуються при віджиманні?». Таке дієве вправу має не тільки ефективність, але і популярністю. Дана дія відноситься до типу силових вправ. В процесі виконання відбувається зміцнення м’язів різних областей. Тканини стають більш міцними, що запобігає травми. Виконані правильно, віджимання від підлоги або від опори дозволяють отримати потрібний результат за короткий час.
Вплив віджимання на тіло
Будь-які спортивні тренування певним чином впливають на організм і тіло людини. Існують комплекси для схуднення, для того, щоб накачати м’язи, а також для гнучкості і розтяжки. Виконуються правильно, вправи дають гарний результат.
Для того щоб ефективні віджимання від підлоги були спрямовані на досягнення потрібного результату, необхідно знати, які елементи задіяні в процесі:
- М’язи грудей;
- Трицепс;
- Дельтоподібні м’язи;
- Біцепс;
- М’язи сідниць і преса;
- Передні зубчасті.
Кожна з областей отримує певне навантаження. Наприклад, біцепс під час віджимання тренується мало, але збільшується загальний розвиток цієї зони. Така вправа найбільше корисно для розвитку дельти, трицепса і передніх зубчастих м’язів. Навантаження середньої ступені здійснюється і на інші групи, що забезпечує рівномірність розвитку.
Класичні віджимання від підлоги вимагають правильної техніки виконання. Саме тоді буде забезпечена ретельне опрацювання всіх м’язів. Дана вправа розвиває силу, витривалість людини і дозволяє накачати плечі і руки. Задіяна при віджиманнях область преса, забезпечує додатковий захист хребта, так як є своєрідним каркасом. Опрацьовані м’язи набувають силу, міцність, зменшуючи ризик травм.
Для того щоб накачати область рук, сідниць або преса, під час віджимань не потрібно використовувати спеціальний спортивний інвентар. Такі вправи можна виконувати в домашніх умовах самостійно. Для досягнення мети важливий правильний підхід. Наприклад, раціон харчування відіграє велику роль у самовдосконаленні, а також тренування слід проводити регулярно через дві години після прийому їжі або ж до цього моменту. Таким чином, організм не буде перевантажений додатковою роботою, а зосереджений лише на виконання даних дій.
Які м’язи ростуть, і що початківцям забезпечує збільшення м’язової маси? Під час перших занять м’язи отримують мікротравми, які в подальшому загоюються, але шляхом наростання нової тканини. Саме цим і обумовлюється наростання м’язів, поява рельєфу в області рук і преса. Вправи корисні як чоловікам, так і жінкам. В процесі опрацьовуються також і м’язи грудей, тренування з силовим навантаженням забезпечують гарну фігуру.
Варіанти вправи
Знаючи, які м’язи ростуть при віджиманні від підлоги, початківцям варто звернути увагу на різні способи виконання вправи. Це дозволяє виконувати силове навантаження на результат. Також варто знати, що дають віджимання варіант з опорою та інші види вправи.
Класичні і популярні віджимання від підлоги виконуються в горизонтальному положенні з упором рук і пальців ступень до поверхні підлоги. При цьому руки можуть розташовуватися як на ширині плечей, так і трохи більше. Перший варіант називається вузький хват, а другий — широкий. Під час віджимання з вузьким хватом працюють трицепси, а з широким велике навантаження отримують передні зубчасті.
Для того щоб накачати плечі віджимання можна виконувати в стійці без опори і біля стіни. Для виконання вправи класичного від підлоги слід прийняти горизонтальне положення, область тазу при цьому знаходиться трохи вище. Далі корпус тіла акуратно опускається і піднімається. В цей час працюють всі необхідні області.
Збільшення м’язової маси передбачає правильну техніку виконання рухів. Оптимальним варіантом буде 3 підходи по 12 разів. Це обумовлюється тим, що після 15 поспіль віджимання м’язи грудей і плечей починаються зменшуватися в розмірах. Таким чином, варто робити вправу з невеликими перервами.
Для опрацювання дельтоподібних м’язів добре підходять віджимання з вузькою упором.
Необхідно виконати наступні дії:
- Перебуваючи в горизонтальному положенні, розташувати стопи як можна ближче один до одного;
- Долоні рук розставлені дуже близько, починати вправу найкраще лежачи грудьми і зігнувши руки;
- Піднімати корпус і віджиматися слід досить швидко.
В процесі виконання руки повністю випрямляються, але затримуватися в такому положенні не потрібно. При більшій ширині розставлених рук збільшується навантаження на м’язи грудей. Також можна ефективно накачати і трицепси.
Виконуючи віджимання будь-якого варіанту, необхідно стежити за тим, щоб спина була рівною. М’язи даній області отримують істотну навантаження і зміцнюються. Під час підйому корпусу, руки випрямляються, ноги залишаються рівними. Варто уникати напруги непотрібних областей, які не беруть участь в опрацюванні м’язів. Живіт слід трохи втягнути, а таз тримати трохи вище.
Знаючи, які області беруть участь в процесі віджимання, можна забезпечити хороший результат. Дана силова дія забезпечує повноцінний ефект і часто використовується з метою накачування. При регулярному і інтенсивному виконанні збільшується м’язова маса, проявляється рельєф рук і плечей. Зміцнюються м’язи грудей, області черевного преса. Таким чином, тіло набуває красиві форми. Слід врахувати, що віджимання потрібно поєднувати з іншими вправами для рівномірної опрацювання всіх категорій м’язів. Саме тоді результат буде позитивним.
