Зміст
- 0.1 Користь каші
- 1 Які каші можна їсти при схудненні
- 1.1 Поради по використанню каш для схуднення
- 1.2 Схоже
На сьогоднішній день у різних інформаційних джерелах наводиться величезна кількість способів схуднення. Часто багато хто з них припускають відсутність необхідності докладати навіть найменші зусилля і обмежувати себе в чомусь. Насправді все не так просто і ефект може настати негативний.
Мабуть, найефективнішим способом підтримання оптимальної ваги необхідно вважати збалансоване, правильне харчування. У це поняття входить в обов’язковому порядку і наявність у раціоні каш, що складаються з круп. Часто згадувана в дитячі роки користь каш насправді має місце в житті будь-якої людини. Каші вживаються не тільки для набору м’язової маси, але і в цілях схуднення.
Основною особливістю практично будь-якої крупи є наявність у складі великої кількості клітковини і мікроелементів – компонентів, які дають організму вітаміни і енергію. Схудненню каші сприяють за рахунок можливості виводити з організму токсини, жири, шлаки.
З урахуванням простоти приготування різноманітних страв на основі круп і ефективного результату можна констатувати, що саме цей спосіб схуднення можна вважати одним з найбільш універсальних.
Крім того, фахівці відзначають, що регулярне вживання каш сприяє поліпшенню кольору шкіри, волосся, виключають проблеми запору. В результаті цього в найкоротший час спалюються жири, а м’язова тканина залишається в цілості. Вживання каші на сніданок подарує активність людини протягом дня, а відчуття ситості не покине людини довгий час.
Користь каші
Всі без винятку крупи – складні за структурою вуглеводи, які сприятливо впливають на людський організм, а саме:
- перетравлюються тривалий час, що стає чинником відчуття ситості;
- забезпечують приплив енергії, що означає достаток сил протягом усього дня;
- підтримують оптимальний показник цукру в крові за рахунок тривалого перетравлювання;
- великий вміст вітамінів і мікроелементів;
- невисока калорійність і великий вміст води;
- поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту за рахунок оптимальної кількості клітковини і рослинного білка.
Навіть за очевидної користі вживання каш в цілях схуднення існує ряд особливостей їх вибору і приготування. Якщо в якості критерію користі вибирати варіант приготування страви з каші, то лідерами такого неофіційного рейтингу є цільні крупи – вівсянка, гречка, пшоно, рис і так далі.
Каші швидкого способу готування, на жаль, навіть при максимальних зусиллях містять значно менше корисних речовин і різного роду вітамінів.
Які каші можна їсти при схудненні
Вівсяна каша є одним з оптимальних продуктів для схуднення. Це стало можливим за рахунок оптимального співвідношення в її складі необхідних речовин – мінералів, вітамінів, антиоксидантів. Зважаючи приємного смаку і ніжної структури цю кашу можна вживати в їжу без будь-яких добавок. Вівсяна каша ефективно усуває холестерин, знижує зміст цукру в крові, виключає метаболізм.
Вівсяна каша
Гречана каша містять у своєму складі залізо, кальцій, фосфор і різні вітаміни. Такий склад створює умови для підтримки всіх процесів обміну, що йде на користь не тільки схуднення, але і здоров’ю в цілому. Вживання гречаної каші саме в цілях схуднення передбачає оптимальним варіантом її приготування запарювання.
Гречана каша
Пшенична каша дуже ефективно виводить жири і при стабільному вживанні перешкоджає їх появі. Сьогодні можна відшукати велику кількість дієт, заснованих на вживанні пшеничної каші, що лише підтверджує її ефективність для схуднення. Пшоно містить в складі крохмаль, відрізняється особливою структурою. Цей крохмаль добре зв’язує між собою токсини, ліпіди та інші шкідливі елементи і нейтралізує їх з організму без будь-яких негативних наслідків для здоров’я.
Пшенична каша
Рисова каша популярна завдяки своїм приголомшливим адсорбуючі властивості. Але необхідно зазначити, що очищений білий рис, навпаки, сприяє повноті. Цей вид крупи не містить корисні елементи і в його вживання в якості засобу для схуднення неможливо. Для цих цілей краще підходить коричневий рис.
Рисова каша
Поради по використанню каш для схуднення
Вживання каш повинно супроводжуватися їх привальным приготуванням. Існує ряд нескладних правил, які рекомендується дотримуватися:
- є каші бажано на сніданок. В цьому випадку всі надійшли в організм калорії будуть витрачені протягом дня з більшою користю для організму;
- приготування каші на молоці збільшує показники калорійності страви, тому для цих цілей рекомендується використовувати воду;
- не можна додавати в кашу вершкового масла. Воно значно знижує ефективність впливу клітковини. Оптимальною добавкою до каш слід вважати свіжі фрукти і
- ягоди в допустимих обсягах. Не варто додавати також сіль, цукор, різні сиропи, рафіновані компоненти;
- каші для схуднення рекомендується вживати не менше 3 разів на тиждень. При цьому можна це робити і в щоденному режимі.
Головна умова – дотримуватися всіх перерахованих вище рекомендацій. Правильне приготування і вживання каші не тільки безпечно для фігури, але і сприяє її поліпшенню.
