Процес позбавлення від зайвого жиру в області боків, живота і талії повинен мати комплексну спрямованість. Багатьох жінок хвилює питання: «Якими вправами можна прибрати живіт або боки?». Регулярні тренування і продуманий раціон харчування дозволяють отримати відмінний результат через короткий час. Таким чином, організм перебудовується на спалювання калорій, і фігура набуває точені форми. Спеціальний комплекс для плоского живота включає в себе прості, але максимально ефективні рухи, які спрямовані безпосередньо на підтягування і тренування м’язів.
Правильний підхід
Багато жінок прагнуть мати плоский живіт, адже струнка і красива фігура надає впевненість і граціозність. Для досягнення цієї мети слід знати деякі рекомендації та правила. Це забезпечить стійкий і хороший результат.
В першу чергу значення має раціон харчування. Оптимальним варіантом стане вживання їжі 5 — 6 разів на день невеликими порціями. Слід пам’ятати, що дані рекомендації допоможуть скорегувати фігуру, але не спрямовані на боротьбу з ожирінням і зайвою вагою. У такому випадку потрібно звернутися до фахівця. Для досягнення мети регулярні тренування і ефективні вправи, щоб прибрати живіт повинні поєднуватися з оптимальним раціоном харчування. Слід виключити такі продукти як:
- солодкі газовані напої;
- жирні і смажені страви;
- калорійні солодощі;
- кава.
Особливе значення має правильна обробка продуктів. Перевагу потрібно віддати стравам, приготованим на пару або відварною. Основу живлення складають овочі, фрукти, крупи, м’ясо курки та індички, яловичина, нежирна риба, знежирені кисломолочні продукти. Дробове харчування посилить ефект регулярних вправ.
Сніданок неодмінно повинен бути повноцінним, адже отриманий вранці заряд енергії витрачається протягом дня. Оптимальним варіантом буде каша, приготована на воді, а також фрукти. Найкраще виключити каву, але якщо відмовитися від нього неможливо, то слід обмежити кількість напою. Повноцінність сніданку забезпечує відсутність подальшого бажання перекусити. А, як правило, перекуси булочками і шоколадками часто призводять до утворення жирових відкладень в області живота, боків і стегон.
Обід повинен включати помірну порцію страви. Бажано вживати овочеві салати, відварне і парове м’ясо або рибу, а також перед трапезою рекомендується випити склянку води. Таким чином, як би зменшиться обсяг вільного простору в шлунку і порція їжі буде менше звичної, при тому ж відчуття ситості. На вечерю слід віддати перевагу кисломолочним продуктам або овочів. Одна порція продуктів не повинна бути більше 250 грам для жінок і 300 грам для чоловіків.
Важливо знати, що плоский живіт — це цілий комплекс м’язів, які вимагають певного і пропорційного підходу. У тренуванні слід поєднувати рухи різної спрямованості і саме тоді буде помітний результат. Навіть найефективніші вправи для живота дівчатам не допоможуть досягти мети без відповідального і правильного підходу.
Ідеальна фігура
Також ефективні і наступні вправи:
- Лежачи на підлозі на животі, необхідно витягатися вгору, згинаючись в спині;
- Необхідно лягти на бік. Одна рука витягнута, а іншу використовуємо в якості опори. Потім слід підняти випрямлені ноги від підлоги і одночасно підняти корпус. У такому положенні потрібно затриматися на мить, а потім повторити з іншого боку, не згинаючи ноги в колінах;
- Перебуваючи в положенні «стоячи», слід скласти долоні перед грудьми, а потім, присідаючи, тягнутися ліктем правої руки до лівого коліна і навпаки;
- Лежачи на спині і тримаючи руки за головою, потрібно піднімати верхню частину корпусу вгору, фіксуючи положення на кілька секунд. Підйом необхідно робити на видиху, а опускатися потрібно на вдиху, не згинаючи ноги в колінах.
Також ефективно класичне вправи на прес. Лежачи на спині, ноги не згинаємо в колінах, слід підняти корпус тіла, тримаючи руки за головою. Важливо робити це силою м’язів в області живота. Також варто врахувати, що для додання краси фігурі не слід надмірно високо підтягуватися і підніматися. Це не прискорить досягнення результату, а лише призведе до неприємних наслідків.
У деяких вправах необхідно чергувати ліву та праву ногу, напружувати м’язи, розтягуватися і робити рухи строго на вдих — видих. Саме правильне дихання має особливе значення. Під час перших тренувань не потрібно перенапружуватися, а заняття краще проводити під енергійну музику. Після такої процедури можна відчути прилив життєвих сил, поліпшення настрою і бажання стати ще прекрасніше. Робити вправи для живота краще у відповідних умовах, наприклад, вдома або на спеціальних фітнес-курсах. Правильний підхід до процесу і регулярність тренувань забезпечать хороший і швидкий результат. Заняття повинні проводитися не рідше 4 разів на тиждень, а також можна робити їх щодня. Час процедур поступово збільшується і кількість повторів того чи іншого руху. Таким чином комплекс рухів буде більш ефективним, а організм не отримає своєрідного шоку від отримання незвичній навантаження.
