Які асани з йоги корисні при варикозі?

Йога допомагає поправити здоров’я, покращити фігуру і прискорити відновлення організму. На початкових стадіях варикозного розширення вен вона значно полегшує стан і сприяє одужанню. Вибираючи асани для практики, не можна покладатися на свою інтуїцію – неправильний підбір комплексу може посилити тяжкість в ногах і набряки.

Щоб йога при варикозі ніг була ефективною, необхідно дотримуватися кілька умов, які повернуть легкість ходи і позбавлять від болю.

Зміст

• Чому потрібно займатися йогою при варикозі?
• Як займатися йогою при варикозі?
• Які асани можна робити при варикозі?
  • Асани для профілактики варикозу:
  • Асани для лікування варикозу:
• Як правильно виконувати асани при варикозі?
• Які асани небезпечні при варикозі?
• Як харчуватися при варикозі

Чому потрібно займатися йогою при варикозі?

Варикоз – це не просто косметична проблема. Вени можуть бути розширені у різних частинах тіла (стравохід, пряма кишка, нижні кінцівки). Без лікування знижений судинний тонус і порушений кровообіг можуть призвести до ускладнень: тромбозу поверхневих і глибоких вен, кровотеч, трофічних виразок і екземі.

Найчастіше з проблемою стикаються жінки після пологів, але від хвороби страждають і 10-15% чоловіків. Каталізаторами розвитку захворювання вважаються:

• сидячий спосіб життя;
• спадковість;
• зайва вага;
• тривале стояння на ногах;
• носіння незручного взуття (високий каблук);
• жирна смажена їжа, яка призводить до закупорки судин.

При варикозі можна і потрібно тренуватися, але не можна перевантажувати судини. Більшість силових вправ хворим не підходять, як і біг у швидкому темпі, різні групові заняття фітнесом. Одна з кращих альтернатив – йога, яка ефективна проти варикозу, оскільки містить безліч асан для оздоровлення судинних стінок. Виконувати їх можуть навіть вагітні для профілактики хвороби.

Як займатися йогою при варикозі?

Безпечніше займатися сидячи і лежачи, коли ноги знаходяться вище тулуба. Перевага віддається перевернутим асанам, в яких таз розташовується вище голови. Якщо є проблеми з артеріальним тиском, від зворотних позицій краще відмовитися.

Верхню частину тіла можна тренувати будь-якими вправами. Після заняття бажано п’ять хвилин полежати на спині з піднятими догори ногами. Просте вправу знизить наповнення вен кров’ю, набряклість, напруга в ногах.

Основна умова успішного освоєння практики – систематичність. Заняття новачка може тривати 15-30 хвилин. Навантаження і тривалість практики збільшуються поступово з оглядкою на самопочуття. При негативних змінах необхідно міняти асани.

Дуже важливо не тільки прийняти потрібну позу, а й правильно ввійти в неї і вийти з асани без травм. Тому знайомитися з практикою і відбудовувати позиції потрібно не з відео в домашніх умовах, а під чуйним керівництвом інструктора. Це стосується не тільки складного напрямки Кундаліні, але і більш простих видів йоги.

Які асани можна робити при варикозі?

Йога покликана допомагати людині удосконалювати тіло і зміцнювати дух. Своєчасні заняття запобігають поява судинних зірочок і не дадуть хвороби шансу розвиватися.

Асани для профілактики варикозу:

Випарита Карани Мудра (поза зворотного потоку, перекинутого озера або зігнутою свічки). Згідно класичним трактатами, ця асана дарує молодість розуму і тілу. По техніці вона дуже схожа на стійку на плечах: ляжте на підлогу, підніміть прямі ноги вгору, а зігнуті в ліктях руки покладіть на підлогу і підіпріть долонями тазові кістки. Вага розподіляється між ліктями, плечима і головою, а шийний відділ і поперек не перевантажуються.

Вирасана (поза героя, воїна). Встаньте на коліна і опустіть сідниці на п’яти. Розведіть стопи і литкові м’язи в сторони, опустивши таз на підлогу. Руки покладіть на коліна. Спину можна тримати прямий або відхилитися назад і лягти спиною на підлогу, витягнувши руки за голову. У цій позі пережимаються вени, якщо виконувати її самостійно, але в поєднанні з перевернутими і розтягують асанами після стискання судини відразу розширюються. Коли відбувається різкий відтік крові, поліпшується кровообіг.

Урдхва Прасарита Падасана (поза витягнутих вгору стоп). Лежачи на спині з випрямленими за головою руками (долоні спрямовані вгору), підніміть прямі ноги до кута 30 градусів. Протримавшись у позиції 20-30 секунд, підніміть ноги до кута 60 градусів і знову затримайтеся на півхвилини. Потім потримайте ноги у вертикальному положенні. Якщо складно виконати відразу три пози, робіть після кожної короткий перерву.

Сарвангасана (поза берізки). Виконується як широко відома з уроку фізкультури «свічка». Її можна виконувати повторно після кожної асани під час практики для швидкого зменшення набряків. Позиція схожа на Випарита Карани Мудру, тільки долонями треба упиратися в поперек. Вага тіла припадає на плечі, і болі в шиї неприпустимі. Ускладнена варіація асани – Ека Пада Сарвангасана, в якій одна пряма нога опускається за голову, а прямі руки зі зчепленими в замок долонями розміщуються на підлозі за спиною. Можна також перейти в Халасану (позу плуга), при якій обидві прямі ноги опускаються на підлогу, а потім під пальці ніг підводяться долоні.

Гомукхасана для ніг (поза коров’ячої голови). Щоб поліпшити потік крові і лімфи в органах малого тазу, сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах (як у позі метелик). Покладіть зігнуту праву ногу на ліву так, щоб один колінний суглоб перебував під іншим. Витягніть вгору праву руку зігніть у лікті, опустивши долоні за спину між лопатками. Ліву руку заведіть за спину знизу і сцепите кисті. Повторіть позу для лівої ноги і руки. Асану можна виконувати лежачи (Супта Гомукхасана): ляжте на спину і, тримаючи ноги схрещеними, схопіть руками стопи.

Асани для лікування варикозу:

Баддха Конасана (поза метелики). Сядьте на підлогу, витягніть в сторони прямі ноги і зігніть їх в колінах, з’єднавши стопи. Руками візьміться за пальці ніг і присуньте ступні ближче до таза. В ідеалі коліна повинні стосуватися підлоги, а п’яти – стикатися з промежиною.

Джану Ширшасана (поза голови до коліна). Сядьте на підлогу і витягніть вперед прямі ноги. Відведіть убік ліву ногу, зігніть її в коліні (не відриваючи від підлоги) і упріться стопою у внутрішню сторону правого стегна. Нахиліться вперед до правої ноги, не округляючи спину. Обхопіть правою рукою пальці ноги, а лівою – п’яту. Повторіть нахил для лівої ноги.

Супта Падангуштхасана (поза захоплення великого пальця). Лежачи на підлозі, підтягніть до грудей зігнуту праву ногу і тримайтеся правою рукою за її великий палець. Підніміть ногу вгору і потягніть на себе. Відведіть її в бік, не змінюючи положення тулуба. Зробіть аналогічну вправу для іншої ноги.

Бхекасана (поза жаби). Лежачи на животі, підніміть вгору корпус і упріться перед собою долонями в підлогу (Бхуджангасана, поза кобри). Зігніть праву ногу в коліні і підтягніть стопу до сідниці. Правою рукою натисніть на зовнішню сторону ступні (пальці рук направлені вперед), змістивши її з сідниці вправо до зовнішньої сторони стегна. Повторіть для другої ноги.

Ека Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки з однією піднятою ногою). Поставте ноги на рівні плечей і нахиліться вперед, упираючись долонями в підлогу. Змістіть руки якомога далі від стоп, залишаючи п’яти притиснутими до підлоги. Підніміть вгору пряму праву ногу, не згинаючи другу в коліні. Зробіть те ж рух з упором на ліву ногу.

Як правильно виконувати асани при варикозі?

Початківцям можна робити шість асан на одному занятті. На кожну має припадати п’ять циклів дихання (вдихів-видихів). При бажанні можна повторити прості асани 3-4 рази. Під час практики не можна відволікатися на сторонні фактори: вся увага концентрується тільки на тих м’язах, які повинні бути напружені в даний момент. Інші м’язи потрібно розслабити.

Займайтеся без зусиль, в іншому випадку стан організму близько до стресового, і в кров викидається адреналін. Гормон звужує вени, артерії і навантажує серце. Аналогічно діють на периферичні судини різкі вдихи і видихи.

Скорочення м’язів має відбуватися на вдиху, розслаблення – на видиху. Синхронізація зміни положення тіла з диханням врегулює процес повернення крові по венах. Навчитися природному диханню допоможуть спеціальні практики пранаями.

Одна з них – Наді Шодхана:

покладіть правий вказівний і середній пальці між брів, а великий і безіменний – на ніздрі;

натисніть одним пальцем на ніздрю і зробіть 5 повільних глибоких дихальних циклів через вільну ніздрю;

повторіть для другої сторони.

Які асани небезпечні при варикозі?

При варикозному розширенні вен не можна глибоко присідати, робити пози зі скручуванням, захоплюватися тренуванням м’язів живота. Найбільше навантаження судини отримують під час тренування стоячи, тому асани в такому положенні краще виключити або звести до мінімуму. Дозволяється робити стоячи тільки ті вправи, у яких ноги не згинаються.

Нерухомі сидячі медитації і будь-які довгі фіксації поз уповільнюють кровообіг. Ось чому перебувати в одному положенні можна не більше п’яти хвилин. Правильно підібрати комплекс з урахуванням протипоказань і ступеня захворювання вам допоможе йогатерапевт, лікар-флеболог.

Як харчуватися при варикозі

Щоб практикувати йогу, бажано, але не обов’язково, бути вегетаріанцем. Організм позитивно сприйме зміни, тільки якщо відмова від м’яса буде усвідомленим. Врахуйте, що білок вкрай необхідний для судин. При його нестачі слабшають їх стінки і весь організм.

Якщо споживаєте мало білкової їжі, приймайте спортивне харчування – протеїнові суміші. Регулярно їжте продукти з високим вмістом магнію: гарбузове насіння, пшеничні висівки, кунжут, горіхи, гречку, вівсянку, курагу, фініки. Лікарі радять хворим з варикозом щодня випивати 1,5–2 літра чистої води і знизити споживання солі.

Крім гострих і смажених страв, солодощів та здоби під забороною знаходиться селера, який збільшує згортання крові. З цієї ж причини не можна пити іван-чай. Погіршити стан може і цикорій, розслабляючий судини.

Якщо на роботі вам доводиться довго стояти або сидіти, то ефект від фізичних навантажень буде менш виражений. У запущених стадіях не варто покладати великі надії на йогу – вирішить проблему лише комплексний підхід, правильний режим харчування і застосування спеціальних препаратів від варикозу. Поєднуючи йогу з традиційною терапією, ви отримаєте максимальний результат за мінімальний термін.