Майже у всіх повних людей, ноги є найбільш проблематичною зоною. Якщо не вживати ніяких дій, то незабаром стегна покриються целюлітом і ікри стануть прикрашати сині прожилки. Щоб цього не допустити, необхідно звернути увагу на вправи для схуднення ляшек. Виконувати їх доведеться не три дні або тиждень, а кілька місяців.
Прибравши дані неприємності з ніг, дівчина може змінитися до невпізнання, наприклад, вбратися у відкриту одяг, яка не тільки підкреслить стрункі ніжки, але додасть впевненості.
Зміст
- 1 Починаємо з правильного харчування
- 2 Виконуємо вправи
- 3 «Паралельне рятування»
Починаємо з правильного харчування
Вправи для схуднення цієї частини тіла не будуть настільки ефективні, якщо не дотримуватися правильне харчування. При підвищених навантаженнях, організму потрібен більший об’єм їжі. Фізичні навантаження вважаються стресом, тому для їх виконання потрібно багато енергії.
Кожна людина, починаючи певні тренування, має свою мету. Але яка б вона не була, по досягненню результату здобувається впевненість, зміцнюється здоров’я і тіло ставати красивішими і стрункішою.
Ці причини повинні стати самими основними для людей, які намагаються боротися з проблемними зонами ніг. Не варто обманювати себе, що за три дні або тиждень, можливо, придбати стрункі ніжки.
Багато хто, намагаючись домогтися швидкого ефекту, починаю менше їсти – це неправильно. Організм починає витрачати багато енергії на тренування і якщо її не поповнювати, це призведе до великої худорбу, а в особливо тяжких випадках і до летального результату.
Тому рекомендується, перш ніж починати робити вправи для схуднення ляшек, розробити меню і 2 дні в тиждень приділяти час для його коригування. Для чого потрібно розрахувати потрібну кількість калорій з урахуванням фізичних навантажень.
Щоб успішно вести активний спосіб життя організму потрібна енергія і калорії. Їх кількість можна легко вирахувати за спеціальними формулами.
Невеликі поради:
- Дотримуватися суворої дієти.
І це не просто обмежувати себе в чомусь, а складання цілого меню, яке буде містити вказівки всіх калорій. Харчування повинно відбуватися постійно в один і той же час. Коли буде розроблятися раціон, слід правильно підрахувати необхідну кількість калорій, в залежності від образу життя і статі. - Ні при яких умовах не повинна змінюватися час прийому їжі та її пропорції.
На початкових етапах тренування організм може запитувати їжі частіше і у великих обсягах. Не варто цього піддаватися, інакше будуть збільшуватися жирові складки живота.
Дуже багато хочуть отримати результат через 3 дні, тиждень або місяць. Варто сказати, що так швидко впоратися з проблемою, не вийти. Не варто також помилятися, що відразу після початку тренувань сформуються ідеальні форми. Результат буде з’являтися поступово. Його дуже просто помітити по одягу, яка буде вже не так сидіти.
Вправи для схуднення ляшек спочатку видозмінюють форми, а потім вже буде відбуватися скидання ваги. Шкіра з внутрішньої сторони стегон стане підтягнутою. І все це стане помітно, як тільки зменшиться перший сантиметр.
Виконуємо вправи
Виконувати вправи для схуднення ляшек і сідниць можна і в домашніх умовах.
Розглянемо найбільш ефектні заняття:
- Випади вперед.
Встаємо рівне, ручки кладемо на пояс. На вдиху одна нога подається вперед, і вся вага переходить на неї. При цьому передня ніжка повинна бути зігнута в коліні. На видиху повертаємося назад. На кожну ніжку слід виконувати по 10-15 підходів. Відпочиваємо 30 секунд і повторюємо знову. Необхідно здійснити три підходи. - Присідання.
Є ефективним вправою для схуднення стегон, придбання струнких ніг і отримання пружності низу живота. Ніжки розставлені на ширині плечей. Присідання робляться повільно. При цьому спинка рівна, а попа трохи відведена назад. На видиху – присідаємо, на вдиху – встаємо. Повторити 10 разів. - Прибираємо зайві відкладення з внутрішньої сторони стегон.
Ця зона є найбільш проблематичною. Встаємо рівненько. Одну ніжку відводимо в сторону і фіксуємо такий стан на 2 секундочки. Далі вона переміщається назад і виконується присідання. Повертаємося в пряме положення. І проводимо те ж саме з іншою ногою. Виконуємо по 10 разів для кожної ніжки. Потрібно здійснити три підходи. - Випади назад.
Вправа аналогічно першого заняття, тільки випад виконується тому і не варто переносити всю вагу на діючу ніжку. Також на вдиху присідаємо, а на видиху – встаємо. Ручки рекомендується покласти на пояс. Кількість повторів і підходів те ж саме.
Рекомендується виконувати всі перераховані вправи у вигляді комплексу. Якщо спочатку буде важко робити по максимуму, то дозволяється знизити кількість до 5 разів і до 2 підходів. Але не варто довго розгойдуватися. Додавання повинні відбуватися в кожне заняття. Краще виконувати тренування кожен день, а не 2-3 дні в тиждень.
Якщо всі вправи для схуднення ляшек здаються занадто легкими, то можна злегка їх важчими. Для цього при виконанні слід тримати в руках гантелі і пляшки, які наповнені водою.
Перед кожним тренуванням потрібно розігріти найважливіші частини тіла. Особливо слід розігріти стегна з внутрішньої сторони. Дуже добре готує тіло до тренувань простий біг, який триватиме хвилин 20 хвилин або 5 пострибати на скакалці. В домашніх умовах можна просто пострибати.
«Паралельне рятування»
Даний метод включає в себе ефективні вправи для схуднення ляшек. У ньому всі заняття спрямовані на проблемні зони ніг і при цьому задіяні інші частини тіла. Коли функціонує все тіло ефект від вправ стає більше. У даному комплексі тренування спрямована на отримання плоского живота, струнких ніг, пружних стегон і гарних рук.
Все досить просто, головне привести в рух інші частини тіла при виконанні описаних вправ. Приміром, під час випадів можна піднімати руки.
Дуже багато цікавляться питанням, як позбутися від об’ємних ніг. А саме з найбільш проблемних зон: з внутрішньої сторони стегон, а також на литках і сідницях.
Вправи для схуднення ляшек, щоб при цьому були задіяні ще й ікри, здійснюються на невеликому подъемчике. Його можна придбати в спеціальному магазині або зробити з підручних матеріалів. Як подъемчика можна використовувати дерев’яний брусок або стопку журналів. Встаємо носочками на підйом, а пяточками на підлогу. Повільно приподнимаемся на носочки і також повертаємося назад.
Робити цю вправу необхідно різними способами. Вони відрізняються тільки положенням ніг. Можна поставити ноги паралельно один одному, нарізно або з’єднати їх разом. При кожному положенні ніг опрацьовується певна група м’язів.
Наступна вправа направлено на пружність ніг і отримання красивого живота. Встаємо на коліна. При цьому зігнуті не тільки ноги, але і руки. Одна з ніг і протилежна ручка піднімаються вгору. Видих – піднімаємо, вдих – опускаємо. Якщо спочатку погано з рівновагою, то руку піднімати. Можна піднімати ніжки і з стоячого положення. Просто потрібно трохи нахилитися вперед. При поганій фізичній підготовці, краще починати стоячи.
Прибрати зайві кілограми з ляшек і живота, можна об’єднавши прес і руху ніг. Лягаємо на спину. Ручки вздовж тіла. Починаємо піднімати на 40 градусів одну ніжку. Далі до неї приєднується і друга. Потім також по порядку відбувається опускання ніжок. Виконувати слід 2-3 рази на тиждень. Можна ускладнити заняття. Для цього просто ноги потрібно піднімати одночасно.
Наступна вправа досить просте, але ефективне. Зрозуміло, не варто сподіватися, що воно допоможе через три дні або тиждень. Дана вправа спрямована на обробку внутрішньої сторони стегон і косих м’язів живота. Лягаємо на бочок. Ручкою підпираємо голову. Починаємо піднімати верхню ногу. Затримуємо її в повітрі на 2-3 секундочки і кладемо назад. Ногу слід піднімати на видиху.
Не варто також забувати про виконання розтяжки після проведеного тренувального комплексу. Інакше це значно зменшить весь ефект від заняття. Розтяжка не просто потрібна, вона необхідна. Якщо її не робити м’язові тканини почнуть накопичувати молочну кислоту.
У даній статті були розглянуті найбільш ефективні вправи, які можна виконувати в домашніх умовах. Всі вони спрямовані на отримання красивих ніжок. Якщо їх виконувати в поєднанні, то крім струнких і красивих ніжок з будь-якої сторони, ви отримаєте чудову талію і ручки.
