Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах?

Початківці атлети напевно знають про існування протеїнових коктейлів, а більш досвідчені їх товариші успішно застосовують їх на практиці. Повноцінне харчування, здоровий режим і фізичне навантаження є визначальними у створенні привабливого рельєфу і успішної тренування.
Навіщо тоді потрібні додаткові білкові добавки? Витяжки повноцінних білків дуже знадобляться зруйнованим структурам м’язових волокон після тренування. Вживати протеїнові суміші можна і до тренування, в той час як займатися на повний шлунок при традиційній схемі живлення (щільно поївши м’яса і гарнір) практично неможливо.

Зміст

• 1 Переваги протеїнових коктейлів
• 2 Рецепти приготування протеїнових коктейлів в домашніх умовах
• 3 Подивитися відео, як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах
• 4 Яку шкоду несе вживання протеїнових коктейлів?

Переваги протеїнових коктейлів

• Досить прості у приготуванні
• Протеїнові коктейлі легко вживати
• Легко засвоюються організмом
• Білкові суміші звільнені від великої кількості ліпідів (жирів і вуглеводів), що дозволяє наростити саме м’язову масу в структурі тканин свого організму
• Тим не менше, враховуючи особливості організму, можна підібрати такий склад протеїнового коктейлю, який містить не тільки білками, вуглеводами, які служать джерелом енергії

Протеїнові коктейлі незамінні для відновлення сил і підтримки організму після виснажливої тренування. Більш того, суміші будуть корисними не лише атлетам з тренажерного залу. При туристичних походах, інтенсивних емоційних навантаженнях, фізичної роботи стане не зайвим підтримати організм білковим складом.

Для багатьох білкові коктейлі асоціюються з хімічними засобами, які суперечать чесній досягнення результату. Варто відрізняти натуральні білкові витяжки з харчових продуктів від справжніх засобів фармакології. Однак істотною перевагою білкових напоїв є можливість їх домашнього приготування виключно з натуральних продуктів. Це моментально розвіює всі сумніви про користь таких коштів для живлення організму і його розвитку.

Після успішного набору маси можна застосувати риб’ячий жир для схуднення та надання рельєфності постаті.

А ви знаєте що таке термогеники і для чого вони потрібні? Якщо вам потрібно спалити жир і швидше, то вони вам допоможуть. А детальніше про це читайте в нашій статті.

Рецепти приготування протеїнових коктейлів в домашніх умовах

Білкові коктейлі можна вжити до тренування, заряджаючись енергією і тонізуючи організм, а також після заняття. При цьому покращується обмін речовин, активізується синтез білкових структур, що відображається на збільшенні сили і параметри витривалості.

Необхідно скласти в ємність і ретельно перетерти між собою банан, повний стакан молока, баночку йогурту, морозиво, а також до однієї склянки вівсяних пластівців. Останніми варто засипати саме пластівці, щоб щільність коктейлю не була занадто високою.

Цей рецепт заснований на сирі. Приблизно 100 гр. продукту необхідно залити склянкою молока, додати пару ложок вівсянки, 1 банан і столову ложку меду. Все ретельно переміщати до отримання однорідної маси.

Пів-літри молока потрібно змішати з 100 мл вершків або половиною порції морозива. Додати столову ложку меду і пару бананів. В якості приправи можна додати корицю і ваніль. Даний коктейль відрізняється бадьорить ефектом і вельми приємним смаком.

Якщо атлет не бажає заторачиваться з заготівлею великої кількості інгредієнтів, варто спробувати такий рецепт. Всього лише варто перемішати куряче яйце, склянка свіжого молока і маленьку ложку цукру.

Додаткове насичення організму необхідними вітамінами забезпечить такий коктейль. Середній банан (або хурму) варто перемішати з 100 гр. кефіру, 200 гр. сиру, а також половиною склянки соку. Вибір соку залежить від уподобань атлета. Можна орієнтуватися на власний смак.

Рецепт на яєчному порошку забезпечить посилене надходження в організм білкових структур. Для цього необхідно взяти 200 гр. сиру і перемішати його з 50 гр. меду, 60 гр. яєчного порошку, ложкою сметани. Для додання бажаної консистенції варто додати трохи молока.

Наступний рецепт підходить не для всіх унаслідок специфічності інгредієнтів. В його основі зародки пшениці (як варіант – вівсяні висівки). Одну столову ложку зародків варто взяти і змішати зі столовою ложкою лляного масла, склянкою топленого молока, а також 250 гр. сиру. Коктейль вважається досить ефективним.

Як бачимо, приготувати домашній протеїновий коктейль не становить особливих труднощів. Всі складові білкового напою вельми поширені і повністю натуральні. Якщо на кухні є блендер, приготування коктейлю – хвилинна справа.

Для того щоб швидко рости, потрібно не тільки правильно харчуватися, але і правильно тренуватися. Базові вправи для набору маси відмінно підійдуть для досягнення цієї мети.

Є різні препарати підвищують рівень тестостерону, але всі вони підійдуть саме вам? Читайте подробиці на нашому сайті.

Подивитися відео, як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах

Яку шкоду несе вживання протеїнових коктейлів?

Прийом білкових коктейлів обов’язково варто контролювати. Надмірне надходження в організм білкових структур може спровокувати розвиток патологій нирок і печінки.

Крім того, різкий відмова від вживання напоїв призведе до тимчасового скорочення м’язової маси в організмі, так як організм почне знову перебудовуватися під інший вид споживання білків.

Тим не менш, раціональний підхід до тренувань і вживання натуральних протеїнових коктейлів дозволить знизити навантаження на організм в процесі тренувань і швидше досягти бажаного результату.