Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах?

Початківці атлети напевно знають про існування протеїнових коктейлів, а більш досвідчені їх товариші успішно застосовують їх на практиці. Повноцінне харчування, здоровий режим і фізичне навантаження є визначальними у створенні привабливого рельєфу і успішної тренування.
Навіщо тоді потрібні додаткові білкові добавки? Витяжки повноцінних білків дуже знадобляться зруйнованим структурам м’язових волокон після тренування. Вживати протеїнові суміші можна і до тренування, в той час як займатися на повний шлунок при традиційній схемі живлення (щільно поївши м’яса і гарнір) практично неможливо.

Зміст

  • 1 Переваги протеїнових коктейлів
  • 2 Рецепти приготування протеїнових коктейлів в домашніх умовах
  • 3 Подивитися відео, як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах
  • 4 Яку шкоду несе вживання протеїнових коктейлів?

Переваги протеїнових коктейлів

  • Досить прості у приготуванні
  • Протеїнові коктейлі легко вживати
  • Легко засвоюються організмом
  • Білкові суміші звільнені від великої кількості ліпідів (жирів і вуглеводів), що дозволяє наростити саме м’язову масу в структурі тканин свого організму
  • Тим не менше, враховуючи особливості організму, можна підібрати такий склад протеїнового коктейлю, який містить не тільки білками, вуглеводами, які служать джерелом енергії

Протеїнові коктейлі незамінні для відновлення сил і підтримки організму після виснажливої тренування. Більш того, суміші будуть корисними не лише атлетам з тренажерного залу. При туристичних походах, інтенсивних емоційних навантаженнях, фізичної роботи стане не зайвим підтримати організм білковим складом.

Для багатьох білкові коктейлі асоціюються з хімічними засобами, які суперечать чесній досягнення результату. Варто відрізняти натуральні білкові витяжки з харчових продуктів від справжніх засобів фармакології. Однак істотною перевагою білкових напоїв є можливість їх домашнього приготування виключно з натуральних продуктів. Це моментально розвіює всі сумніви про користь таких коштів для живлення організму і його розвитку.

Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах?
Після успішного набору маси можна застосувати риб’ячий жир для схуднення та надання рельєфності постаті.

А ви знаєте що таке термогеники і для чого вони потрібні? Якщо вам потрібно спалити жир і швидше, то вони вам допоможуть. А детальніше про це читайте в нашій статті.

Рецепти приготування протеїнових коктейлів в домашніх умовах

Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах?Білкові коктейлі можна вжити до тренування, заряджаючись енергією і тонізуючи організм, а також після заняття. При цьому покращується обмін речовин, активізується синтез білкових структур, що відображається на збільшенні сили і параметри витривалості.

  • Необхідно скласти в ємність і ретельно перетерти між собою банан, повний стакан молока, баночку йогурту, морозиво, а також до однієї склянки вівсяних пластівців. Останніми варто засипати саме пластівці, щоб щільність коктейлю не була занадто високою.
  • Цей рецепт заснований на сирі. Приблизно 100 гр. продукту необхідно залити склянкою молока, додати пару ложок вівсянки, 1 банан і столову ложку меду. Все ретельно переміщати до отримання однорідної маси.
  • Пів-літри молока потрібно змішати з 100 мл вершків або половиною порції морозива. Додати столову ложку меду і пару бананів. В якості приправи можна додати корицю і ваніль. Даний коктейль відрізняється бадьорить ефектом і вельми приємним смаком.
  • Якщо атлет не бажає заторачиваться з заготівлею великої кількості інгредієнтів, варто спробувати такий рецепт. Всього лише варто перемішати куряче яйце, склянка свіжого молока і маленьку ложку цукру.
  • Додаткове насичення організму необхідними вітамінами забезпечить такий коктейль. Середній банан (або хурму) варто перемішати з 100 гр. кефіру, 200 гр. сиру, а також половиною склянки соку. Вибір соку залежить від уподобань атлета. Можна орієнтуватися на власний смак.
  • Рецепт на яєчному порошку забезпечить посилене надходження в організм білкових структур. Для цього необхідно взяти 200 гр. сиру і перемішати його з 50 гр. меду, 60 гр. яєчного порошку, ложкою сметани. Для додання бажаної консистенції варто додати трохи молока.
  • Наступний рецепт підходить не для всіх унаслідок специфічності інгредієнтів. В його основі зародки пшениці (як варіант – вівсяні висівки). Одну столову ложку зародків варто взяти і змішати зі столовою ложкою лляного масла, склянкою топленого молока, а також 250 гр. сиру. Коктейль вважається досить ефективним.
  • Як бачимо, приготувати домашній протеїновий коктейль не становить особливих труднощів. Всі складові білкового напою вельми поширені і повністю натуральні. Якщо на кухні є блендер, приготування коктейлю – хвилинна справа.

    Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах?Для того щоб швидко рости, потрібно не тільки правильно харчуватися, але і правильно тренуватися. Базові вправи для набору маси відмінно підійдуть для досягнення цієї мети.

    Є різні препарати підвищують рівень тестостерону, але всі вони підійдуть саме вам? Читайте подробиці на нашому сайті.

    Подивитися відео, як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах

    Яку шкоду несе вживання протеїнових коктейлів?

    Прийом білкових коктейлів обов’язково варто контролювати. Надмірне надходження в організм білкових структур може спровокувати розвиток патологій нирок і печінки.

    Крім того, різкий відмова від вживання напоїв призведе до тимчасового скорочення м’язової маси в організмі, так як організм почне знову перебудовуватися під інший вид споживання білків.

    Тим не менш, раціональний підхід до тренувань і вживання натуральних протеїнових коктейлів дозволить знизити навантаження на організм в процесі тренувань і швидше досягти бажаного результату.

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!