Одна з частин жіночого тіла, яка століттями приковує увагу чоловіків – це ноги. На жаль ця ж частина жіночого тіла є проблемною зоною, на якій охоче відкладаються зайві кілограми. Тому багато жінок задаються питанням, що робити, щоб схудли ноги?
До вирішення цього питання підходять з двох сторін. З одного боку потрібно відкоригувати харчування. А з іншого боку, підібрати ефективні вправи для ніг.
Зміст
- 1 Харчування для струнких ніжок
- 2 Раціон
- 3 Фізичні навантаження
- 4 Вправи
- 4.1 Присідання
- 4.2 Пліє
- 4.3 Сумо
- 4.4 Випади
- 4.5 Собачка
Харчування для струнких ніжок
Якщо говорити чесно, то, звичайно, не може бути правильного харчування виключно для ніг. Дієта може бути підібрана для всього організму відразу. І вага буде йти зі всього тіла, а не конкретно в ногах. Хоча представницям прекрасної статі потрібно бути готовими до того, що першим ділом зайві кілограми будуть залишати верхню частину тіла. А саме талію і груди. Так-так, ваше декольте, на жаль, також зменшиться в розмірах. І вже потім жирові відкладення будуть залишати зону галіфе.
Тому, що стосується харчування, то потрібно налаштувати звичайне харчування для схуднення. До нього додати фізичні навантаження. Спочатку вам необхідно буде застосувати силу волі для того, щоб перейти на новий ритм. Можливо, буде важко. Але зате потім ви звикнете, і новий спосіб життя стане приносити вам задоволення.
Харчування, яке в підсумку приведе вас до спільної стрункості і стрункості ніг має бути збалансованим, а ще краще, якщо воно буде роздільним. Збалансоване харчування включає в себе овочі та фрукти в сирому вигляді, у великій кількості, цінний білок (риба, птиця, яйця). Обмежити себе доведеться в кондитерських виробах, алкоголь, тваринних жирах.
Раціон
У ваш раціон ідеально впишуться корисні крупи (гречка, пшоно, коричневий рис), молочні продукти з середнім вмістом жирності, фрукти, овочі, цільнозерновий хліб в невеликих кількостях.
При приготуванні продуктів намагайтеся уникати їх смаження. Буде краще, якщо ви будете їсти тушковані овочі, м’ясо, приготовані на пару або грилі. У такому вигляді ці продукти набагато краще засвоюються організмом і налагоджують обмін речовин.
З напоїв, перш за все, необхідно вживати більше чистої води, можна пити заварний натуральна кава, зелений чай, імбирний чай, свіже вичавлені соки, особливо з селери, моркви, яблук.
Фізичні навантаження
Другою частиною відповіді на питання: що робити, щоб схудли ноги, є, звичайно ж, правильні вправи для ніг, які допоможуть скоригувати їх форму. Перше, що приходить на розум, коли мова заходить про вправи для ніг – це махи. Якось прийнято думати, що саме ці вправи допоможуть зробити стрункішими стегна. Однак це не зовсім так.
На махи йде дуже багато енергії, добре при їх виконанні витрачаються калорії, але саме стати стрункими ніг допоможуть дещо інші вправи. В основному це вправи силового типу, де добре розробляються м’язи ніг, але при цьому в них також присутній аеробне навантаження, яка чудово сприяє спалюванню жирових відкладень.
Щоб вправи принесли якомога більше користі виконуйте також такі рекомендації:
- Дуже важливо, перед тим як приступити до виконання вправ для ніг, правильно підкріпитися. Добре, якщо це буде тарілка свіжих фруктів або ягід. Ці правильні вуглеводи зарядять вас енергією перед тренуванням, а головне після їх вживання під час тренування буде спалюватися не м’язова маса, а жирові клітини.
- Також між, і під час тренувань потрібно вживати достатню кількість води.
- Щоб вправи принесли максимальну користь їх потрібно виконувати інтенсивно і регулярно.
Вправи
Перш ніж приступити до вправ, потрібно зробити хоча б невелику розминку. На цьому етапі не обов’язково треба робити щось конкретне. Просто увімкніть музику. Спочатку гарненько потягніться в усі сторони.
А потім хвилинки три-чотири з задоволенням потанцюйте або швидко посувайтеся, щоб тіло розігрілося. Тепер приступимо до вправ. Які фізичні навантаження для ніг найефективніші? Звичайно ж, це різні види присідань.
Присідання
Розставте ноги на ширині плечей, руки нехай знаходяться на талії або виставте їх перед собою. Спина при присіданнях повинна бути рівна, а стегна при цьому розташовані паралельно підлозі, п’яти невідривно торкаються підлоги.
Починаємо присідати. Спочатку треба присідати повільно, а під кінець кожного підходу потрібно присідати більш швидко. Всього потрібно зробити мінімум три підходи по десять разів. У цих вправах відмінно опрацьовується задня і передня поверхні стегна, сідниці.
Пліє
Ноги знову потрібно розставити по ширині плечей. Ваші шкарпетки при цьому дивляться по сторонах. А коліна при цьому повинні бути розведені в сторони. У такій позиції виконуйте присідання. Не робіть це швидко. Не поспішайте.
Повільно з рівною спиною опускайтеся вниз, а потім також повільно піднімайтеся вгору. Якщо вам важко утримати при цьому рівновагу, то покладіть руки на спинку стільця. Потрібно зробити хоча б два підходи по десять разів. В пліє відмінно опрацьовується внутрішня частина стегна.
Сумо
Ноги ставимо на ширину плечей, ваші шкарпетки дивляться в протилежні сторони, руки опустіть на стегна. Швидко робіть присідання в цій позиції.
Коли присідаєте, утримуйте увагу на те, щоб візуально коліна не заходили за шкарпетки. Виконайте три підходи по п’ятнадцять разів. Такі присідання відмінно опрацьовують стегна і сідниці.
Випади
Ноги знову на ширині плечей. Ваші руки лежать вздовж тулуба. Нога згинається в коліні і викидається вперед, опускається на підлогу і на неї переноситься вага тіла. Ваше коліно при цьому розташоване паралельно тілу і не заходить за носок ноги.
Потім ви піднімаєте ногу і повертаєте її в початкове положення. Пару раз зробіть повільно такі випади, а потім повторіть їх швидко по десять раз в кілька підходів. Тут добре опрацьовується задня частина стегна.
Собачка
Розстеліть килимок на підлозі і станьте на коліна. Робіть махи однією ногою назад по десять разів кожною. Спина при цьому сильно не прогинається, намагайтеся тримати її рівною.
Потім до махам тому додайте махи в сторони. Робіть відразу мах мах назад і в сторону однією ногою. Робіть Махи швидко, але при цьому якісно.
